Дехидратацията е нарушение, което се случва, когато човек губи повече течности (например под формата на урина или пот), отколкото приема. Дехидратацията не е толкова сериозен проблем при тийнейджър, колкото при бебе или малко дете, но ако пренебрегнете жаждата си, дехидратацията може да отнеме много енергия.

Когато човек се дехидратира, това означава, че количеството вода в тялото му е спаднало под подходящото ниво (тялото ни съдържа приблизително две трети вода). Малките загуби на течност не са проблем и в повечето случаи остават напълно незабелязани. Но загубата на значително количество вода може да накара човек да се почувства откровено зле.

Как хората се дехидратират?

Вашият лекар
Честа причина за дехидратация при тийнейджърите са стомашно-чревните заболявания. Когато се заразите със стомашна или чревна грешка, можете да загубите много течност чрез повръщане и диария. Можете също така да се дехидратирате, ако правите много физически упражнения и не замествате течностите, които използвате, въпреки че е много рядко да достигнете дори нивото на умерена дехидратация, докато спортувате или друга нормална физическа активност на открито.

Някои спортисти умишлено се дехидратират, за да отслабнат бързо преди голямо състезание или голямо спортно събитие, като се изпотяват в сауни или използват лаксативи или диуретици, които ги карат да отидат повече до тоалетната. Но тези практики са много по-вредни, отколкото добри. Спортистите, които ги използват, се чувстват по-слаби, което оказва неблагоприятно влияние върху представянето им, а също така може да причини много по-сериозни проблеми, като ненормални нива на натрий и калий в организма. Тези промени от своя страна могат да доведат до проблеми със сърдечния ритъм.

Попадането на диета също може драстично да изчерпи запасите от вода на човек. Не се доверявайте на диетите, които наблягат на „сухите диети“ като бърз начин за отслабване.

Лекувайте дехидратация

За лечение на дехидратация е необходимо да се възстанови правилния воден баланс в организма. Но първо човек трябва да признае проблема. Жаждата е най-добрият и първи показател за потенциална дехидратация. Въпреки че жаждата е показател за дехидратация, това не е ранен предупредителен знак. Когато изпитвате жажда, може вече да сте дехидратирани. Други симптоми на дехидратация са:

  • чувствате се замаяни или несигурни, сякаш главата ви изчезва
  • имате суха или лепкава уста
  • уринирайте по-малко и уринирайте по-тъмно

Като прогресивно разстройство, човек се чувства много по-зле, тъй като дехидратацията засяга повече телесни системи и повече органи.

Най-лесният начин да избегнете дехидратацията е да пиете много течности, особено в горещи, сухи и/или ветровити дни. Това може да означава пиене на 6 до 8 чаши (1,4 до 1,9 литра) дневно за някои хора, в зависимост от фактори като колко вода те получават чрез храната и колко се изпотяват в резултат на тяхната физическа активност. Не забравяйте, че пиенето на вода не добавя калории към вашата диета и може да бъде много полезно за вашето здраве.

Когато планирате да прекарате време на открито в горещ ден, облечете се подходящо за дейността, която ще развиете. Носете широки дрехи и шапка, ако е възможно. Това ще ви охлади и ще се потите по-малко. Ако ви се завие свят, имате чувството, че главата ви върви или сте много жадни, направете почивка от няколко минути. Седнете на сянка или на хладно място и пийте вода.

Ако ще спортувате или участвате в тежка физическа активност, трябва да хидратирате добре, като пиете малко течности, преди да започнете заниманието. Трябва също да пиете на редовни интервали (на всеки 20 минути или така), докато извършвате дейността и в края на нея. Най-доброто време за тренировка или спорт е първото нещо сутрин или късно следобед, за да се избегнат най-горещите часове на деня.

Ако имате грешка в стомаха или червата, която ви безпокои и не спирате да посещавате тоалетната, вероятно няма да искате да ядете или пиете нищо. Поставянето на нещо в устата си вероятно би било последното нещо в ума ви, но все пак трябва да пиете. Виждате, че често отпивате малки глътки течност. Някои хора понасят по-добре смученето на кубчета лед.

Избягването на напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кола, може да ви помогне да избегнете дехидратация. Кофеинът е диуретик (кара ви да уринирате по-често, отколкото трябва да уринирате нормално).

Кога трябва да отидете на лекар?

Дехидратацията обикновено може да се лекува просто чрез пиене на течности. Но ако припаднете или предстои да припаднат всеки път, когато седнете (дори няколко часа след появата на първите симптоми на хидратация) или ако уринирате много малко, трябва да кажете на възрастен да ви заведе на лекар. Вашият лекар вероятно просто ще ви помоли да пиете повече течности, но ако сте по-дехидратирани, отколкото сте предполагали, може да се наложи да приемате течности през IV, за да ускорите процеса на рехидратация. IV е малка тръба, която се вкарва директно във вената.

Понякога дехидратацията може да е признак на нещо по-сериозно, като диабет, така че Вашият лекар може да назначи някои тестове, за да изключи други потенциални проблеми.

Дехидратацията обикновено може да бъде предотвратена. Затова продължете да пиете много вода (H2O), за да останете здравословно хидратирани.

Прегледано от: Kate M. Cronan, MD
Дата на ревизия: юни 2004 г.