От всички упражнения за укрепване на краката, кляканията са предпочитани за тези, които посещават фитнеса, толкова голяма стойност се дава, че изглеждат от съществено значение за развитието на мускулите на крака. Това не е вярно, всъщност е по-добре да не го правите, ако ще правите a клякам лошо направено, тъй като последиците, които те имат за мускулите и ставите, са ужасно и те могат да ви накарат да прекарате дълги месеци, без да можете да спортувате.

ужасните

The клякането не е за начинаещи, изискват правилен контрол на тялото и перфектна техника, за да избегнете разбиване на коленете и свиване на мускулите.

Последиците от коляното при лошо направен клек

Може би си мислите, че a Лошо направеният клек може да причини наранявания на нивото на коляното от различно съображение. Не грешите и ще ви напомня за видовете наранявания, които можете да претърпите в тази област:

Пателарен тендинит

The пателарен тендинит Появява се след дълго подлагане на сухожилието на повтарящи се движения. В случай на клякане, освен повторения, спускането твърде много причинява неестествено положение в пателарното сухожилие.

В тази позиция сухожилието се стяга повече, отколкото трябва и това може да доведе до нараняване на сухожилията. Също наднорменото тегло и прекаленото поставяне на коленете напред причиняват това нараняване, а също и навяхвания на предния кръстосан лигамент.

Начинът да се избегне е през слезте, без да стигнете до земята и укрепете мускулите, които защитават тази област, особено квадрицепсите.

Проблеми с менискуса

Лошо направен клек може дори да ви даде удар в менискусите ако завъртите коляното си с крак на земята. Може да си помислите, че това е грешка, която няма да ви се случи, но бихте се изненадали да знаете броя на спортистите, които не са внимателни в позиция на тялото когато правите това упражнение.

За да избегнете лошо направен клек, уверете се, че краката ви са обърнати леко навън, без да повдигате петите и краката си достатъчно отдалечени, за да не натоварвате менискусите или останалата част на коляното.

Останалите проблеми с тялото от лошо направен клек

Нараняванията от лошо направен клек не завършват в коляното и последиците могат да се усетят в коляното. мускули на гърба и краката.

Травми на гърба

Наклонете тялото прекалено напред Когато става въпрос за спускане, това кара гърба и лумбалните области да издържат на голямо напрежение, когато не би трябвало да е така. Чрез модифициране на естествената арка на гърба, тази област се подлага на неравномерен натиск и не рядко се случват контрактури или в най-лошия случай болки в кръста.

За правилното изпълнение на клякането е важно дръжте гърба си изправен без да се навежда напред. Мускулите на гърба служат като опора за упражнението, но силата се прави с краката.

Мускулни контрактури

Многократното и интензивно натоварване на краката с това упражнение може причиняват мускулни контрактури. Най-ангажираните мускули са квадрицепсите и глутеусите. Мускулните контрактури са причинени от прекомерно натоварване, неадекватна почивка или липса на подготовка.

Ето защо клековете не са подходящи за всички спортисти, които нямат минимална база. Преди да стартирате в клекове, лошо направено, опитайте се да имате добро база за мускулна сила което ще ви позволи да ги изпълнявате с подходящата техника и без риск от нараняване.