babú

The затлъстяване при хора над 50 години Това е проблем, който тревожи много мъже и жени, не само заради естетическите фактори, но и заради здравето. Напълняването от тази възраст може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми, костни проблеми ... може дори да увеличи риска от инвалидност и да увеличи свързаното с възрастта влошаване.

Затлъстяването в Испания

В Испания затлъстяването това вече е здравословен проблем. Според статистиката за 2018 г. 53% от испанците са над идеалното си тегло, 36% са с наднормено тегло и 17% са с наднормено тегло.

Се счита наднормено тегло индекс на телесна маса между 25 и 29,9 и затлъстяване ако е по-голямо от 30. Това ни прави втората европейска държава с най-голям брой затлъстели, след Обединеното кралство.

Тези цифри са особено тревожни сред възрастните хора, тъй като 23% от испанците над 65 години страдат от затлъстяване и 45% са с наднормено тегло.

Защо дебелееме с възрастта?

Тази промяна се забелязва преди всичко от жените като последица от хормонални промени които се появяват с менопаузата.

Според OCU това се дължи на намаляването на производство на естроген. Това кара тялото да изгаря енергията по-бавно и следователно да съхранява повече мазнини. Освен това тези хормони също регулират апетита, като по този начин също променят хранителните си навици.

Към това трябва да се добави загуба на мускулна маса, което се случва постепенно дори преди 50. Освен това мускулът изгаря енергия дори докато е в покой, така че загубата му също ще допринесе за по-бавен метаболизъм.

Съществуват и различни фактори, които могат да възникнат при 50, като напрl заседнал начин на живот, безсъние, стрес, генетични фактори ... и които варират от човек на човек.

Какво можем да направим, за да избегнем затлъстяването на 50 години?

Не можем да променим естествените процеси на нашите хормони, но можем да променим останалите:

Правя упражнения

-Упражнения за съпротива, като тежести, за поддържане на мускулна маса. Не забравяйте, че мускулите също изгарят енергия в покой.

-Интервални упражнения с висока интензивност, които се състоят от интензивни упражнения с интервали за почивка. Например, правене на елипса със смяна на скоростта, вдигане на тежести, коремни преси, ходете с добро темпо, и т.н.

Яжте протеини

Проучванията показват, че диета с 30% калории от протеини увеличава метаболизма с около 100 калории на ден, в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини. Това също ще помогне поддържане на мускулната маса. Протеините се съдържат не само в месото и рибата, но и в яйцата, бобовите растения, млечните продукти, бадемите, някои зърнени култури като овес и т.н.

Не диета, докато гладува

Ако продължите да ядете дълго време, тялото ще се адаптира, като също така ще намали метаболизма. Ние също трябва да имаме балансирана диета, според нашите хормонални промени. Препоръчително е консултирайте се със специалист да препоръчате диета, адаптирана към причината за напълняване.

Наспи се

Спортът и поддържането на активен живот през деня ще помогнат, освен много релаксиращи дейности, като например йога, четене, гледане на филм, приемане на запарка за сън и др.

Хирургия

Това е решението, което се използва, ако диетата и физическите упражнения са се провалили и ако става дума за затлъстяване, т.е. опасност за здравето на пациента.

Той също така изисква пациентът да спазва адекватна диета и да се упражнява след операцията, за да избегне напълняване отново.

Интрагастрален балон

Също така за тези, които винаги са се проваляли с диети и искат да отслабнат. Това е едно нехирургична интервенция, и следователно по-малко агресивна алтернатива. Това е идеалният вариант, когато всички други решения са неуспешни, но пациентът предпочита да не прибягва до операция.

Състои се от силиконов балон, който се вкарва през хранопровода и след това се надува с физиологичен разтвор. Безобидно е и значително намалява апетита. Обикновено се отстранява след 7 месеца, когато пациентът вече е придобил здравословни хранителни навици.

Лечението се предлага в различни клиники. Sanitas например има споразумение с множество специализирани центрове и те предлагат безплатна първа консултация, дори ако нямате здравна застраховка.

Не се притеснявайте твърде много

Ако започнем да се вманиачаваме по напълняване, ще бъде по-лошо, тъй като вече сме го виждали стресът влияе негативно и щяхме да влезем в омагьосан кръг. Вместо това е най-добре да се отпуснете и да се съсредоточите върху нещо друго. Не забравяйте също, че физическите упражнения могат да ви помогнат да забравите притесненията.

Не се тревожете, ако е само с малко наднормено тегло, но ако иматеВажно е да действате, ако са ви останали повече от 18 кг. Най-доброто решение за избягване на затлъстяването при лица над 50 години със здравословен начин на живот навреме, което също ще повлияе положително на хормоналния баланс и общото ви благосъстояние.