калориен

Калории и колоездене

За да отслабнем, трябва не само да спортуваме, но и да създадем калориен дефицит и това се постига само с помощта на храненето. В Маршове и маршрути Ще обясним всичко, от което се нуждаете, за да можете да създадете този калориен дефицит и да загубите онези излишни килограми, които не ви позволяват да се представите най-добре на мотора.

Как мога да отслабна? Това е въпросът, който си задават много читатели. Ако искате да загубите излишни мазнини и да не загубите мускули в опита, продължете да четете, ние сме подготвили много полезна информация, която да ви помогне с вашия план за отслабване. Бъдете ясни, че чудо диети не съществуват и бързото отслабване не е най-здравословното.

Калорийният дефицит не е нищо повече от консумация на по-малко калории, отколкото телата ни консумират на ден. С други думи, ако тялото ни се нуждае от 2500 калории на ден, за да изпълнява ежедневните си дейности (включително тренировки), ние ще консумираме 1500 калории на ден между напитките и храненията, за да създадем калориен дефицит.

Нещо, което трябва да запомните, е, че няма магически диети, за да отслабнете по здравословен начин, се изисква много постоянство, дисциплина и усилия. Възможно е дори да създадете калориен дефицит, без напълно да спрете да ядете любимите си ястия.

Вече съм в калориен дефицит Защо не отслабвам?

Човешкото тяло е доста добро в регулирането на телесното тегло и макар да е напълно щастливо, че напълнява, то не е особено добро в загубата на мазнини. Ето защо дори когато сте усърдни по отношение на дефицита на калории, може да откриете, че загубата на мазнини е спряла.

Тепърва започвате с калориен дефицит

Ако тепърва започвате и съчетавате дефицита със спортни дейности, нормално е дори да качите 1 или 2 допълнителни килограма. Но трябва да забележите как започвате да губите размери и старите ви дънки ви стоят по-добре. Това е така, защото мускулите са по-тежки от мазнините и заемат по-малко обем.

Вече имам време с калориен дефицит и не мога да отслабна повече

Със сигурност вече сте отслабнали с 10 килограма и не можете да отслабнете повече. Това също е много често. Решението е да си починете дори от спортни занимания за една седмица и дори да си позволите да качите няколко грама на кантара. Не се притеснявайте, нищо не се случва, случи се това, че тялото ви се адаптира към калориен дефицит и сега работи по-добре от преди.

Почивката ще даде на мускулите почивка, за да могат да изпълняват тренировки с по-висока интензивност, които ще ви позволят да продължите да отслабвате. Ако вече сте загубили няколко килограма, е време да намалите калориите още малко след тази почивка.

Задържате течности

Задържането на вода "маскира" загубата на мазнини и хората фалшиво приемат, че не губят мазнини дори при калориен дефицит, или още по-лошо, те качват телесни мазнини.

Диетите (и упражненията) са форма на стрес върху тялото. И колкото повече диета, толкова повече стрес се увеличава. Когато стресът се повиши за дълъг период от време, хормонът на стреса кортизол се увеличава и в резултат хората започват да задържат вода.

Решението е да се отпуснете, ако преживявате особено стресиращо време от живота си, може би диета с до 8% телесни мазнини не е най-добрата идея; може би е най-добре, ако просто се съсредоточите върху поддържането, докато стресовият период отмине.

Как да влезем в калориен дефицит?

Задачата е проста. Извършването на спортни занимания постоянно 3-4 пъти седмично е достатъчно, за да загубим значително мазнините и разбира се имаме балансирана диета под дневния ни калориен прием.

Здравословни проблеми

Някои здравословни състояния могат да повлияят на загубата на мазнини, като хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и дори менопаузата. Лекарствата също могат да бъдат фактор, антидепресантите и противозачатъчните хапчета например причиняват наддаване на тегло.

Решение:

Ако се придържате към диетата си, тренирате усилено и все още не губите мазнини, винаги е най-добре да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате някакви основни здравословни състояния, за които не сте наясно.

И не на последно място е да наблегнете на загубата на мазнини. Когато говорим за загуба на тегло, това, което се търси, е да намалим нивата на мазнини в тялото. Отслабването е лесно, загубата на мазнини изисква много дисциплина и жертви. Не вървете по лесния начин с диети, които евентуално работят и водят до загуба на 10 килограма за един месец. Слезте по пътя на дисциплината и постоянството и няма да ви се налага да спазвате диети още един ден от живота си.

Решението е да осъзнаем какво ядем и да знаем, че ако днес сме излезли от контрол с вино, пица или хамбургер на работа, утре можем да направим още едно повторение за лека вечеря или в неделя да направим 20 допълнителни километра.

По този начин ще поддържате форма, без да спазвате диети, които само предизвикват повече стрес.