Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 28.07.2020
Нашият метод
Ако четете това ръководство, това е така, защото обичате да сте във форма. Въпреки това може да ви е трудно да намерите време да отидете на фитнес и да се приспособите към графика им. Възможно е също така да предпочетете да тренирате у дома със собствено темпо. И за двата случая е най-добре да вземете штанга и няколко тежести.
Това може да бъде добро начало, тъй като е практична добавка за обучение, подходяща за всички видове спортисти. От професионалиста, който се опитва да подобри целите, до начинаещия, който току-що е открил предимствата на културизма. Всички ние можем да направим табели с тежести нашата система за обучение. Разказваме ви всичките му предимства.
Най-важните
- Обединението на лентата, дисковете и олимпийските затваряния (това, което е известно като олимпийски комплект) ще превърне домашния ви фитнес в ненадминат метод, когато става въпрос за изграждане на сила и мускулна маса. Когато се занимавате с различни тежести, е необходимо да спрете и да помислите за вида тренировка, която ще правите, за да изберете теглото на най-подходящите за вас дискове.
- Дисковете, които се вкарват в лентата (наричани още олимпийски дискове), могат да бъдат с различно тегло и да бъдат изработени от различни материали, въпреки че обикновено са метални или гумени. Те имат централен отвор с диаметър около 50 мм и са прикрепени към олимпийската лента със закопчалки или пеперуди.
- Преди да закупите тежести, трябва да вземете предвид някои фактори като тегло и размер, съвместимост с щангата, материал, място за тренировка и диаметър на отвора. В това ръководство ще ви разкажем подробно всичко, което трябва да знаете за табелките с тежести. Прочети внимателно.
Най-добрите плочи с тежести на пазара: нашите любими
В тези редове ще се опитаме да ви дадем по-добро разбиране на някои аспекти, които трябва да вземете предвид, когато купувате табели с тежести, така че вашето решение за покупка да е възможно най-правилно. След това ще ви покажем петте най-добри комплекта тежести, които можете да намерите на пазара. Анализирайте добре характеристиките. Започнахме!
Най-евтините плочи с тежести
Тегловите плочи на C.P. Спортът има страхотна цена и вече има 4.2 от 5 звезди, което ни дава представа за удовлетвореността на потребителите. Подплатата е с високо качество с естествен каучук без мирис. Освен това те притежават натиснат ръб за здраво захващане и дълъг живот.
Предлагат се в 9 различни тежести с отвор за захващане 50/51 мм. Съдържанието включва 1 чифт олимпийски гумени дискове в желания размер.
Най-добрите чугунени плочи за тежести
Ако търсите чугунени плочи с тежести, вече сте ги намерили! Те са чугунени дискове без тегло (2x0,5 кг) в черно и матово покритие за 30 мм решетки. Те също имат висока устойчивост и устойчивост на боята, за да гарантират използването без ръжда.
Те имат много прецизни отвори за 30 мм пръти, за да се избегне нежелано подхлъзване. Продуктът не показва нищо повече и нищо по-малко от 4,3 от 5 звезди.
Най-добрата тежест с дръжка
Тази статия е за един диск с дръжка, който ви дава възможност не само да се упражнявате с щангата, но и да изпълнявате своите състезания по Crossfit и вдигане на тежести. Дискът е направен от желязо и покрит с гума за много по-удобно прилепване.
Централният му метален пръстен има диаметър 50 mm за най-широките пръти. Можете да го купите с различно тегло и да го използвате индивидуално. Посочената цена е за единица.
Идеалните плочи за тежести за културизъм
Ако имате нужда от тежести за бодибилдинг, следният продукт е идеален, както по отношение на качеството, така и на цената си. Изработени са от чугун, със сребърен цвят и са подходящи за всички пръти с 30-милиметрови отвори.
Те са две тежести с тегло 1,25 кг и със сигурност няма да ви разочароват, ако вече сте фен на този спорт. Не им позволявайте да избягат!
Най-добрите плочи за тежести за професионалисти
Ако вече се подготвяте за професионални тежести, не търсете повече. Тези дискове с тегло от ковано желязо са изработени по най-високите стандарти за качество.
Всяко едно тежи 5 кг, а продуктът се предлага с четири тежести. Всъщност марката York е добре позната в областта на фитнеса и идеална за ежедневните ви тренировки. Вашата оценка е 4,5 от 5 звезди.
Ръководство за пазаруване: Всичко, което трябва да знаете за табелките с тежести
Тренировките с щанга и тежести станаха модерни, както във фитнес залите, така и при личните тренировки, тъй като са идеален артикул за работа върху сила и издръжливост. Толкова много, че след известно време се наблюдават големите физически ползи, които носи. След това ви казваме всичко, което трябва да знаете за табелките с тежести.
Тежестите са парчета, които се вкарват в щанга за вдигане на тежести. (Източник: Hxdbzxy: 35414292/123rf.com)
Какво представляват тежестите?
Как мога да използвам табелките с тежести?
- Като товар: Поставяйки диска между ръцете си, можем да изпълним „лежанка“ (повдигнете го от легнало положение и започвайки от гърдите). Също така е възможно да прегърнете диска пред тялото и да извършите повдигане на багажника, за да засилите коремната работа. Освен това можем да правим удари и клекове, за да тренираме долната част на тялото.
- Като подкрепа: Ако подредим поредица дискове с тежести, ще оформим пейка, която можем да изкачваме нагоре и надолу, за да работим краката. По този начин можем да използваме дисковете и за извършване на "скок на кутията".
Какви видове табели има?
Според теглото и диаметъра
- Стандартни олимпийски дискове: диаметърът на най-големия диск не може да надвишава 45 cm. Дебелината е променлива, въпреки че те са по-дебели от тези на конкуренцията.
- Междинни олимпийски дискове: тегло по-малко от 10 kg и диаметър по-малък от 45 cm. Целта на тези дискове е прогресирането на натоварванията, като се избягват скокове на тегло.
- Технически дискове: тегла, равни или по-малки от 5 kg. Те са предназначени за усъвършенстване на техниката. Те обикновено са бели или червени и са направени от желязо.
Според производствения материал
Метални дискове: Те се използват за пауърлифтинг (стандартни силови тренировки), при които щангата не пада на земята, така че не е необходимо да се използва гума върху дисковете. Ето основните видове.
- Излято желязо: Те са най-основните и обикновено се използват в домашните спортни зали.
- Обработен чугун: те имат по-точно реално тегло, но по-висока цена.
- С гумено покритие: Те се използват в повечето фитнес зали, за да се избегне шум, когато барът падне. Те са по-трайни.
- Калибриран: Те са регулаторните. Те са жълти, сини или червени. Те са по-дебели от предишните.
Гумени дискове/броня: Изработени са изцяло от каучук и представляват дискове за вдигане на тежести. Подобно на металните дискове, ние можем да намерим няколко вида на пазара. Те се разделят съгласно следната класификация:
- Основи: междинна твърдост, позволяваща им стандартен отскок.
- Hi-Temp: по-ниска твърдост от основните дискове. Капацитетът на отскок е по-добър от предишния.
- Регулаторно: Те имат по-голяма твърдост и по-ограничен отскок.
Поради разнообразието от размери и тегло, плочата за тежести е идеалният елемент за упражняване на всяка част от тялото. (Източник: Jasper Aggergaard: KcPmKh9cWlk/Unsplash.com)
Какви упражнения можем да правим с тежест?
- Предна кота на диска. Дръжте ръцете си изпънати, вдигнете шайбата, за да я пренесете над главата си.
- След това бавно спуснете диска. Можете да изпълните три серии от 20 повторения.
- Въртя се с шайбата. Дръжте шайбата отстрани и на нивото на гърдите. Завъртете диска настрани, докато едната ръка е отгоре, а другата е отдолу. Направете около 20 повторения от всяка страна.
- Удължаване на трицепс. Свийте предмишниците си така, че шайбата да е зад главата ви, а лактите да сочат нагоре. Повторете упражнението 3 пъти в повторения от 12.
- Дискови удари. Пристъпете напред с единия крак, като изберете позицията за изпадане. Междувременно оставете задното коляно почти в контакт със земята. Задръжте началната позиция поне за секунда. Направете 10 стъпки с всеки крак.
Как да избегнем лошата миризма на тежести?
Има два вида фиксиращи системи за поставяне на дисковете върху лентата: регулаторни и нерегулаторни. (Източник: Katarzina Bialasiewicz: 45608036/123rf.com)
Какви скрепителни елементи да купя за моите плочи с тежести?
| Метални пинсети | Ниска цена. | Непрактично за смяна на дискове. |
Ниска издръжливост. Тъй като са метални, те лесно ръждясват.
Критерии за покупка
Ако мислите да смените табелки с тежести или все още нямате такава и не знаете какви критерии да търсите, когато я купувате, следващият раздел е за вас. Обърнете внимание на нашите спецификации, за да направите избора си правилен. Има редица основни елементи, върху които трябва да помислите, когато купувате. Ние ви казваме.
Тегло и размер
Преди да купим дискове, трябва да помислим какъв диапазон на теглото ще тренираме. Има дискове с различни размери и изборът ни ще зависи от упражнението, което ще изпълняваме. Освен това дисковете, които купуваме, трябва да бъдат с еднакъв размер, така че щангата да е на една и съща височина в асансьорите.
Изборът на чугунени дискове е най-добрата идея, ако това, което искаме, е тежестите ни да не издават лоша миризма. (Източник: Долгачов: 35115904/123rf.com)
Съвместимост на лентата
Това е друг задължителен критерий за закупуване, тъй като не всички дискове са съвместими с всички щанги. Ето защо трябва да сте много наясно, че избраните от вас дискове пасват идеално на лентата и че няма пропуски, така че тежестите да не се движат, докато изпълнявате упражненията.
Материал
Дисковете обикновено са направени от чугун, тъй като като здрав и твърд материал позволяват да се правят компактни дискове. Те обикновено имат външен гумен слой, за да предпазят пода от удари и да овлажнят шума, когато лентата падне на земята. Има и полиуретанови дискове. Те са по-скъпи и са предназначени за официални състезания.
Място за обучение
Преди да вземем решение за тип диск, трябва да знаем дали ще тренираме у дома или на открито и вида на земята, върху която ще депозираме тежестите. Например, ако ще тренираме у дома, може да са по-практични кръгли дискове, които позволяват силови тренировки във всякаква среда и могат да се използват на къси и дълги щанги.
Диаметър на отвора
Конвенционалните плочи обикновено имат диаметър на отваряне 25-30 мм и могат да побират стандартни щанги за дъмбели. Трябва да гледаме диаметъра, посочен от всяка марка, когато купуваме една от тях. Освен това добър факт е, че този отвор е покрит с полирана стомана. Това намалява триенето и улеснява поставянето на диска.
Обобщение
Тежестите са отличен материал за тези, които практикуват вдигане на тежести на професионално ниво, но също така и от време на време. Ако това, което искате, е да поддържате добър ритъм и сигурност по време на практикуването на упражненията, този продукт е за вас. Придружете покупката си на бар и добра система за затваряне и ще имате всичко готово за цялостно обучение.
Най-препоръчително е да си купите гумени плочи с тежести, тъй като този материал предпазва пода и намалява шума при поставяне на бара в края на всяко упражнение. Ако не се състезавате, не е необходимо дисковете да бъдат с еднакъв размер за различно тегло. По-удобно е обаче да ги съхранявате, тъй като можем да ги подреждаме.
Ако статията ви е харесала, оставете коментар или споделете в социалните мрежи с приятелите и семейството си.