Таблица на препоръчителната дневна доза
Когато сте бременна или кърмите, е важно да следите диетата си, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе получавате всички необходими калории и хранителни вещества. Какви промени трябва да направите? За да разберете, прегледайте таблицата по-долу, която подробно описва RDA за различни хранителни вещества преди зачеването, по време на бременност и по време на кърмене. Таблицата също така обяснява значението на всеки от тези хранителни вещества.
Няма причина обаче вашата диета да бъде сложна. Най-добрият начин да подобрите диетата си, като ядете разнообразни здравословни храни. Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци и включвайте много млечни продукти във вашата диета. Освен това консумирането на риба няколко пъти седмично е безопасно, здравословно и препоръчително.
Ежедневното приемане на препоръчаните от вашия доставчик на здравни грижи пренатални средства ще ви помогне да попълните всички хранителни дефицити. (Ако сте веган или сте на друга специална диета, говорете с вашия доставчик или регистриран диетолог за други промени, които може да се наложи да направите във вашата диета.) Не забравяйте също, че „яденето за двама“ не означава да ядете двойно повече. Нуждаете се само от 300 допълнителни калории на ден (400 по време на кърмене), еквивалент на чаша мляко, банан и 10 бисквитки.
Когато приготвяте ястия, винаги не забравяйте да измивате ръцете си със сапун и вода в продължение на поне 20 секунди след работа със сурови яйца, сурово месо и морски дарове и немити продукти.
Препоръчителна дневна доза
Тези допълнителни хранителни нужди могат да бъдат погълнати чрез подбор на подходящите видове храни. Например, зеленолистните зеленчуци са богати на фолиева киселина и желязо. Калцият може да бъде погълнат чрез млечни продукти, а също и чрез храни като сьомга, бобови растения и тофу. Млечните продукти ви помагат да получите хранителни вещества като фосфор, ривофавин и витамини А и D.
[ЗАБЕЛЕЖКА: Жените в репродуктивните си години трябва да са наясно, че консумацията на твърде много витамин А малко преди и по време на бременността може да навреди на техните бебета. 1000 RE се равнява на 5000 международни единици (IU). Повече от 10 000 IU трябва да се считат за вредни.]
Въпреки че бременността изисква допълнителни хранителни вещества, тя не изисква драстична промяна в приема на калории. Запомнете: не пропускайте храненията и свеждайте наситените мазнини до минимум.