Искате ли да имате тънки и тонизирани ръце, за да не се налага да ги криете? Научете най-добрите тайни, за да загубите бързо ръцете си

които

Ако има нещо, което притеснява много жени, то е в състояние да отслаби ръцете си и да може да ги покаже без комплекси.

Въпросът е как да го постигнете?

Днес ще ви научим на няколко тайни, за да можете да се отървете от излишните мазнини от ръцете си и да ги накарате да изглеждат стегнати и тонизирани.

Тайни за отслабване на ръцете ви

  1. Спазвайте диета за отслабване: за да изглеждат ръцете ни по-тънки и по-тонизирани, трябва да намалим процента на телесните мазнини чрез балансирана диета с необходимите хранителни вещества.
  2. Правете тренировки с тежести, а също и с кардио сесии: чрез упражнения с тежести ще тонизирате, втвърдите и дефинирате мускулите на ръцете си, с кардио сесии можете да ускорите метаболизма си за бързо намаляване на телесните мазнини.
  3. Съсредоточете се върху вашия трицепс: излишната мазнина се натрупва около трицепса и кара кожата на ръката да виси, решението е да ги тренирате с високи повторения, за да насърчите загубата на мазнини в областта и да придадете форма на мускулите и еластичност на кожата на ръката.
  4. Винаги тренирайте, носейки дрехи с ръкави: по този начин, чрез изпотяване и пот, ние ще премахнем задържането на течности, отпадъците и примесите, за да постигнем по-стилизирана ръка.
  5. Когато практикувате кардио или аеробика, винаги дръжте ръцете си в движение.
  6. Когато тренирате с товари или тежести, спазвайте строг стил и с пълен обхват на движение, не забравяйте, че не търсим обем, а форма, тонус и мускулна дефиниция.
  7. Останете хидратирани, за да насърчите обновяването на клетките, за загуба на мазнини и елиминиране на токсини и примеси.

Най-добрите упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете

За да насърчим загубата на мазнини, да определим и тонизираме мускулите си, ще го направим тренировка с тежести 3 пъти седмично, Понеделник, сряда и петък или вторник четвъртък и събота.

Тези упражнения не трябва да липсват във вашата рутина, за да постигнете целта си:

  • Удължение на ролката на трицепса
  • Дъмбели назад ритници за трицепс
  • Удължение на дъмбел зад врата за трицепс
  • Френска преса за гири
  • Постоянно извиване на гири
  • Постоянно извиване на ниска ролка

Съвети за изпълнение на упражненията

  • Изпълнете 2 до 3 сета с 12 до 15 повторения
  • Изберете 2 упражнения за трицепс и 1 за бицепс за всяка тренировка
  • Почувствайте работата на мускула при всяко повторение, без да губите правилната техника
  • Разтягайте се след всяка тренировка, за да стимулирате циркулацията и да сведете до минимум мускулните болки, причинени от натрупването на млечна киселина
  • Не забравяйте, че за да постигнете по-ефективни и трайни резултати, трябва да тренирате в световен мащаб, без да забравяте останалите части на тялото, но специализирани в ръцете
  • Упражненията, които посочваме за ръце, трябва да бъдат част от обща рутина

Диего Малео
Инструктор по културизъм