също

В търсене на дейности, които можем да правим у дома, танците заемат централно място. Сред неговите предимства е повишената физическа активност, намаленият стрес и, да, изгарянето на калории.

Въпреки че в много случаи забравяме за този тип дейност, истината е, че можем да правим, и то много, танци. Не е нужно да създаваме домашен фитнес, ако не ни харесва. Да танцуваме в хола си, сами или придружени. Ползите са гарантирани.

Танцът се грижи за нашето кардио

Ти си прав: има многобройни изследвания, които показват, че танците могат да бъдат чудесен метод за раздвижване на сърцата ни и да увеличим кардиото, което изпълняваме. Най-големите ползи, разбира се, се броят в аеробните танци, но като цяло танците представляват аеробна дейност сама по себе си. Това, както добре знаем, има благоприятни последици за здравето.

Това е така, защото спомага за намаляване на натоварването с триглицериди и подобрява стойностите на липидите в кръвта. Освен това понижава кръвното налягане и спомага за намаляване на наднорменото тегло. Въпреки че не трябва да спомага за увеличаване на мускулната маса, помага за поддържането на тонуса, което също помага на съдовата система.

Изследване, публикувано в Harvard Health Publishing, установи, че умерената до енергична практика на някакъв вид танци е свързана с по-нисък риск от смърт от някакъв вид сърдечни заболявания. За да добиете представа, този ефект е малко по-голям от този при ходене.



Има дори изследвания, които предполагат, че танците изгарят повече калории от бягането, въпреки че това има много нюанси, които трябва да се отбележат. Обикновено, практикуването на танци по умерен или интензивен начин може да бъде перфектен и забавен начин за да защитим сърцата си, нещо, което работи добре за нас в момента.

Освен това има ползи за нашия ум

Нека си признаем, не е изненада: танците помагат за намаляване на стреса. Можем да посочим два основни механизма, свързани с физическата активност и със самата игрива дейност. Първият е добре известен, тъй като има психологически ефект, свързан с дисциплината и организацията. Съществува и физиологичен ефект, при който ендорфините и системата за възнаграждение играят особено важна роля.

Усещането за благополучие в резултат на физическо натоварване е фино, но очевидно и изключва част от стреса. Също така е важно да се отбележи, че за да се максимизира този отговор необходимо е да се поддържа определена редовност, "доза" и приемственост. Това означава, че трябва да поддържате повече или по-малко постоянно темпо, както при всеки спорт.

От друга страна, танцът позволява скъсване с теситурата на момента, генерирайки друг игрив контекст, който помага да се скъса със стреса. Сякаш това не е достатъчно, има няколко проучвания, които показват това танците са отлично упражнение за поддържане на когнитивните способности при стареене. Поради тези причини танците, дори на закрито, могат да ни помогнат не само да поддържаме добро кардио, но и по-чист ум и по-добро настроение.

Подобрява гъвкавостта, издръжливостта и координацията

В допълнение към горното, танците са много полезни и в други области. Например, помага за подобряване на мускулната гъвкавост и укрепване на ставите, оставяне на постурални пороци и укрепване на гърба при извършване на определени стъпки. Според това проучване танците имат потенциалната полза от до 16 други упражнения, затвърждаващи предишното твърдение.

Сякаш това не е достатъчно, има доказателства, които показват, че извършването на физически упражнения, които са сравними със средни или интензивни танци, е свързан със 73% по-нисък риск от инвалидност да изпълняваме общи задачи с напредването на възрастта. С други думи, това упражнение и танците помагат за по-доброто стареене, нещо, което също е в съгласие с прогнозните оценки.

Танците помагат за забавяне на мускулната загуба, както и за подобряване на гъвкавостта на ставите. По същия начин, индуцира антиатерогенни промени във всеки кръвоносен съд и подобрява регенеративния капацитет на сърдечния мускул чрез освобождаване на миокини или миокини от мускула, които насърчават вътрешна среда с противовъзпалителни характеристики.

Не на последно място, танците помагат за подобряване на координацията на тялото, което в дългосрочен план е много положително както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Координацията ви помага да претърпите по-малко инциденти и да поддържате по-активен живот. Въпреки че са необходими повече проучвания, които да ни позволят да извлечем солидни хипотези, за момента можем да потвърдим, без много да се страхуваме да не сгрешим, че всичко сочи към ползите от танците, дейност, която можем да правим в хола на собствения си дом и почти всяко обстоятелство.