От Франсиско Гило за carrerapopulares.com

уврежда

В много случаи сме чували това „Бягането боли коленете“, Какво "Съсипва ги", Какво "Това ги уврежда", и подобни коментари.

Тъй като този тип коментари обикновено се повтарят отново и отново, нормално е много хора да го приемат като абсолютна истина и да вярват, че всъщност бягането боли коленете ни.

Като се има предвид това, това обикновено е едно от най-използваните оправдания да не започне да работи (или спиране).

Представете си сцената, всяка неделна сутрин, на планински път. Бегач минава покрай проходилка и докато учтиво вдига ръка да маха, си мисли: „При три на час, Здраве не се подобрява. "Ходещият от своя страна учтиво отговаря на поздрава и си мисли:бягай без мярка, безопасно нараняване ".

Кой от двамата би казал, че е прав? За здраве е по-добре да бягате или разходка? Отговорът, според малкото научни изследвания, които са анализирали този въпрос, и според интервюираните за този доклад специалисти е следният Зависи.

Зависи от какъв аспект на здравето искате да се грижите и зависи от физическото състояние и предпочитанията на всеки човек. Това, което е най-доброто за физически активен човек, който е с недостиг на време и се радва на масивни изблици на ендорфин, може да не е най-подходящото за някой, който е бил със заседнал, с наднормено тегло и току-що е препоръчан от лекар.

Но и в двата случая ползата се увеличава, колкото по-голямо е изминатото разстояние. „Ако енергийните разходи са еквивалентни, умерените упражнения като ходене и енергичните упражнения като бягане предизвикват подобно намаляване на риска“, заключават изследователите. Тези резултати показват, че не е нужно да се напъвате твърде бързо, за да намалите значително сърдечно-съдовия си риск.

„Добър вариант е да тичаме в дните, в които имаме малко време, и да ходим в дните, в които имаме повече.“

Последни изследвания за удобството на бягането
Научно изследване защитава, че бягането не само не допринася за износването на колянните стави, но може да действа и като превантивен фактор за болка в тази област .

В скорошно проучване, публикувано в European Journal of Applied Physiology беше установено, че бягането на дълги разстояния не причинява възпаление в коленете, Противно на много утвърденото общоприето мнение. Освен това за учените,провъзпалителните молекули реагират по обратния начин, тъй като всъщност се свиват в колянната става след тренировка.

Изследователи от университета Бригъм Йънг (САЩ) извличат проби от синовиална течност и серум от всеки от 15-те доброволци, група здрави мъже и жени, на възраст между 18 и 35 години. Те направиха този процес преди активността и го повториха след 30-минутното състезание. В края на теста те измериха маркерите за възпаление в течността в колянната става.

Сравняването на специалистите установи, че маркерите за възпаление остават на сходни нива . Специфичните маркери, които са търсили в извлечената синовиална течност, два цитокина, наречени GM-CSF и IL-15, са намалени в концентрацията на субектите, в зависимост от течностите, които са извлечени преди и след половин час тренировка.

Изследователите казват, че резултатите от проучването показват това упражненията могат да действат като хондропротективни лекарства, като помагат да се забави появата на дегенеративни ставни заболявания като остеоартрит или остеоартрит, болезненото заболяване, при което хрущялът в края на костите се износва и постепенно се влошава с времето.

„Това противоречи на интуицията. Идеята, че бягането на дълги разстояния е вредно за коленете, може да е мит . Това проучване не показва, че бегачите на дълги разстояния са по-податливи на остеоартрит от всеки друг. Вместо това изследванията показват, че упражненията може да са вид лекарство “, каза д-р Мат Сийли, водещ автор на анализа.

в обобщение: Работи от само себе си, не трябва да е вредно за коленете ви. въпреки това, допускане на грешки в техниката на бягане и/или по начина, по който тренирате, можете да увеличите риск от нараняване на коленете и много други части на тялото ви.

Бъди умен, слушайте тялото си и не се увличайте от тревожността при тренировка твърде бързо или повече километри, отколкото тялото ви може да понесе.

Не забравяйте, че ключът да станете по-добър бегач е последователността.

Жило Вале -> Франциско Гило Бакалавър по медицина и хирургия