Семейните лекари препоръчват също прием на продукти, богати на този витамин, като синя риба, гъби и гъби, яйце или авокадо.

бани

Работната група по ендокринология, метаболизъм и хранене на Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMG) препоръча на населението обогатете диетата и се изложете на слънце, за да компенсирате недостига на витамин D по време на задържането от Covid-19.

Свързани новини

Витамин D има специфични рецептори в някои клетки на тялото, необходими за изпълнение на неговите функции, включително лимфоцити и макрофаги, клетки, отговорни за клетъчния имунитет на нашето тяло. "Ниските нива на витамин D биха повлияли на тази имунна система, отслабвайки я и следователно възпрепятства нашата защита срещу външни агенти като този нов вирус, коронавирус ", предупреди членът на гореспоменатата група експерти, Хосе Мануел Кукалон.

В този смисъл той го е посъветвал от тераси, балкони или през прозорците, слънчеви бани ежедневно в продължение на 10 или 15 минути в ръцете, краката и лицето, увеличавайки максимално повърхността на кожата в контакт със слънцето, за да може да синтезира повече витамин D.

Трябва да правите слънчеви бани в централните часове на деня с високо слънце и да се опитвате да не изгаряте кожата. Въпреки че в други времена се препоръчват слънцезащитни кремове, в този случай не, защото използването им значително намалява производството на витамин D.

Диета, богата на витамин D

Освен това се препоръчва в диетата да се увеличат тези растителни и животински храни, които съдържат витамин D, например синя риба (сьомга, аншоа, херинга или сардини), гъби и гъби като гъби, черупчести животни, яйца (жълтък), авокадо, зърнени храни, както и с храни, обогатени с този витамин, като млечни продукти, които, "въпреки че в Испания имат ниско количество витамин D", биха били друг източник.

И накрая, със сигурност групи със свързани рискови фактори (като възрастни хора, институционализирани, растящи деца и юноши, кърмачета, бременни жени и пациенти с хронични заболявания като бъбречни, чернодробни, чревни, костни или имунни заболявания), лекарят коментира, че те трябва да бъдат добавка с някакъв продукт или лекарство с витамин D, например холекалциферол.

"Следователно в този период на задържане би било интересно да се повишат нивата на витамин D, тъй като те играят важна роля в клетъчната имунна система чрез нейното активиране в Т лимфоцити и макрофаги и да бъде в по-добри условия, когато се сблъска с всяка възможна инфекция, като например коронавирусът ", се е установил.

Повече информация