Тегло - съвети за здравословно отслабване, отслабване

отслабнете

ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Всички знаем колко е трудно да отслабнем, диетираме се много пъти в живота си и накрая ни писна от диети, без да сме успели да отслабнем. Търсим чудодейната диета особено през лятото или на почивка. Дрехите в крайна сметка не навлизат в корема, дупето или краката. В крайна сметка липосукцията, кавитацията и приемането на чудодейните продукти, които се рекламират като последното средство за отслабване, идват на ум и в действителност много от тях дори не знаят.

Ще се установим, защото в този момент ще ви дам лек, че ако не се заблудите, това ще ви накара да отслабнете и повече от това да отслабнете, стилизирайте и оформете фигурата.

Това, което трябва да знаете, е да отслабнете:

Ако спортуваме редовно, отслабваме и здравето ни се подобрява.

Яденето на по-малко калории отслабва.

Ако водим заседнал живот, напълняваме и увеличаваме нивата на телесните мазнини.

Ако ядем калории прекомерно, ще ги трупаме като мазнини.

Човешкото тяло не е определена наука, тъй като тялото е проектирано да се адаптира към почти всичко, така че трябва да вземем предвид, че когато спрем да ядем много, тялото свиква и малкото, което яде, го абсорбира, т.е., нашият метаболизъм се настройва и намалява метаболитната продукция.

Ако ядете много малко и няколко пъти на ден продължително, метаболизмът ви намалява и губите малко или никакво тегло.

Ако се храните правилно и повече от 3 пъти на ден, метаболизмът се поддържа или се повишава и следователно можете да отслабнете. Идеалното е да се храните от 5 до 6 пъти на ден, за да поддържате активността на основния метаболизъм и по този начин да постигнете изразходване на повече калории, докато си почивате.

Мускулите тежат повече от мазнините, Когато започнем да правим нещата правилно и се упражняваме, може да се случи да сложим килограми, вместо да ги свалим, толкова пъти не теглото, а дрехите или метърът ще ни помогнат да покажем, че всичко върви добре.

Четвърто, нашата вътрешна красота е по-важна, много диетични проблеми произтичат от разочарованието от борбата между утопичния образ и нашия.

След това въведение ще предприемем поредица от стъпки, които са безпогрешни, ако се спазват стриктно.
Съвети за безопасно отслабване:

СТЪПКА ПЪРВА: ПОЧИСТВАНЕ НА ВАШАТА ДИЕТА

По-важно от малкото ядене е да се изкорени от диетата онова, което е излишно или това, което служи само за влагане на калории, без допълнително шум.

Това означава, че наситените мазнини трябва да бъдат премахнати (сурово сушено месо, бекон, сладкиши, излишна захар, пълномаслено мляко, ядки ...).

Нашата храна трябва да съдържа протеини: постно пилешко филе, риба, пуйка, говеждо, обезмаслено мляко и белтъци.

Нашата храна трябва да има въглехидрати: ориз, тестени изделия, кореноплодни ... нищо, което има чиста рафинирана захар (сладкиши ...). Зеленчуците и зеленчуците всеки ден също имат фибри. Плодовете с много захар трябва да бъдат ограничени: праскова ....

Нашата храна може да има мазнини: зехтин ... останалите мазнини са достатъчни за приготвяне на протеини или въглехидрати. Без сланина, без плячка с ивици мазнина (иберийска плячка, тайна ...). Шунката е добра, но без сланина.

СТЪПКА ВТОРА: НАМАЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ

След като сме ментализирали и сменили начина си на хранене, ще изчислим калориите, които са необходими, за да живеем според нашата възраст и тегло. И това количество ще отнеме 250 калории. Всяка диета, която намалява калориите повече, може да бъде опасна или неудобна за живота ни. Не забравяйте, че бавните и продължителни битки са по-добри от това да полудеете без да ядете. Трябва също да запомните, че когато калориите се понижат много и метаболизмът се поддържа, тялото ни ще свикне и нашата жертва вече няма да бъде ефективна. Между другото трябва да се храните повече от 4 пъти на ден.

НАПРАВЯЙТЕ АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ ПО-ТРИ ПЪТИ СЕДМИЦА

Диетата сама по себе си не е ефективна, добавете упражнение. Но не просто някакви упражнения, най-доброто за загуба на мазнини са аеробните упражнения. Тоест, това непрекъснато упражнение, което включва използването на цялото ни тяло и ни позволява да дишаме. Дейности като ходене, бягане, колоездене, плуване, аеробика, стъпка, танци ....

В допълнение към това, трябва да се помни, че това упражнение, за да бъде ефективно, трябва да продължи поне повече от 30 минути и максимум 90 минути.

Упражнението трябва да бъде нежно и да ни позволява да дишаме или да водим разговор. Това да се изпотяваш и да тичаш като муле не е добре, харчиш калории, но не изгаряш мазнини.

Пример за загуба на мазнини е по-добре да пътувате 4 км пеша с добро темпо, отколкото да бягате с пълна скорост.

Лесен начин за аеробни упражнения е да напуснете колата. Паркирайте далеч или го използвайте възможно най-малко, използвайте стълбите вместо асансьора.

Всичко, което може да се направи ходене, е направено.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: КОРАБИ

Някои мускули, които влияят на стимула за отслабване, са коремните. Те причиняват промяна във формата на тялото, дрехите прилягат по-добре и стимулират и подсилват предишните мерки.

Не забравяйте, че коремните мускули трябва да се правят правилно, а не с врата, който може да бъде наранен.

Корените трябва да се правят през ден.

Какво да направите (първо не принуждавайте да правите по-малко от това, което пише, ако не можете):

Изкривяване на корема на изпражненията, с метла около врата (50 пъти)

Легнете и повдигнете малко краката си, не напрягайте врата (4 комплекта по 10)

Легнете и повдигнете багажника, не напрягайте врата (4 комплекта от 10)

Легнало лице надолу и повдигане на ръце, ръце, колене и крака; огъване на гърба, така че да не докосват земята (4 комплекта от 10).

СТЪПКА ПЕТА: ОБЩО УПРАЖНЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ

Като крайна точка за подобряване на фигурата ни е използването на тежести. Упражнения за цялото тяло, ръцете, раменете, краката, гърба, гърдите и т.н. Те оформят тялото и увеличават метаболизма с това, което се консумира повече и мазнините се губят.