Нека поговорим за теглото ... още веднъж. По това време на лятото може вече да сте на почивка или да сте точно зад ъгъла. Може би си мислите, че е трябвало да дойдете в клуба си за повече дни, за да тренирате, или може би съжалявате за този месец, че сте решили да не идвате, защото ще се опитате да упражнявате сами ... защото ви е мързело да излизате в дъжда ... Случаят е време да покажете дланта си и не сте най-добре.

контрол

И вижте колко досадно, когато това се случи, нали? През април имате тялото си в отлична форма и пристига юни, а между терасите, събитията, канитата, сладоледите, децата, които вече нямат училище и ни оставят по-малко свободно време, и че искаме по-малко да дойдем влак, защото е по-добре на улицата, щастливите чичили се появяват на мястото, което най-малко очаквате. Година след година, ако не си направите домашното навреме, една и съща песен се повтаря.

Е, ако сте в някой от тези случаи, днес ще ви напомня, че имате магическа пръчка в ръката си, за да контролирате теглото си, което можете - и трябва - да използвате по всяко време. Дори и да сте супер годни, няма да навреди да си спомните тези съвети.

Умът е огромен съюзник, когато става въпрос за контролиране на нашето тегло, защото в много случаи той е „отговорен“ за всичко, което ядем.

Ако ви кажа, че ако искате да отслабнете, трябва да се храните бавно, ще ми кажете: „Да, вече го знам, но шефът ми не мисли същото. Като изправяне, бързане и каквото и да е, за да започнете да правите други неща възможно най-скоро. " Или дори може да се наложи да ядете бързо, защото се възползвате от почивката си в средата на деня, за да дойдете да тренирате.

И в двата случая е важно да знаете, че предимствата от бавното хранене са огромни и много важни, ако искате да отслабнете. Няколко проучвания от различни университети по света са се опитали да намерят малки умствени трикове, за да улеснят малко контрола върху теглото си. Казвам ви някои други, които може би сте чували преди:

    Използвайте малки чинии за ядене вместо големи чинии.

Мозъкът ще усети, че в чинията има повече храна и ще имате усещането, че сте яли два пъти повече, отколкото ако поставите същото количество храна на голяма чиния.

    Смесете цветовете и напълнете чинията си с протеини и зеленчуци.

Стимулирайте мозъка си с различни цветове и миризми. През лятото не ни се яде толкова много топли ястия и е идеалният момент да разширим асортимента от салати с различни основи: киноа, зелен фасул, нахут, смесена маруля, карфиол, кускус, леща ... Възможностите са безкрайно, ако добавите плодове, ядки, семена и т.н. Внимавайте с дресинга! Винаги избирайте растително масло и винегрети на основата на плодове вместо преработени сосове.

    Ако трябва да хапвате между храненията, нека това са плодове и зеленчуци през сезона.

Какво ще кажете за няколко парчета морков с малко нискомаслено сирене или няколко парчета пресни вкусни пресни плодове?

    Опитайте се храната ви да продължи поне 20 минути.

Добра техника в началото, ако имате проблеми е да пуснете вилицата на масата, след като я сложите в устата си. Поглъщането на храна, вместо да й се насладите, ще напълни тялото ви с газове и, ако не дъвче правилно, ще направи храносмилането ви много трудно.

    Насладете се на всяка хапка.

Не яжте, докато работите, гледате социалните си мрежи или гледате телевизия. Фокусирайте вниманието си върху всяка хапка и се насладете на пълното изживяване от храненето. Почувствайте различните текстури на храната, нейните аромати, цветовете, вкусовете ... как се съчетават и как вкусват отделно. Отначало ще бъде малко странно и ще ви е трудно да съсредоточите вниманието си, но ще откриете много нови усещания, които ще ви накарат да цените много повече всичко, което ядете.

  • Преди да грешите между храненията, помислете добре защо чувствате, че сте гладни.
    Дали защото наистина трябва да ядете или се опитвате да облекчите стрес или безпокойство? Ако това е последният случай, опитайте да се разходите из къщата или офиса си, да пиете малко вода или да приготвите запарка, вместо да се наслаждавате на сладкиши.

  • Греши като ядеш нещо, което наистина искаш и те прави щастлив.
    Ако най-накрая решите да съгрешите - не забравяйте, че ние винаги казваме, че изневеряването от време на време е добро и можете да си го позволите, стига да продължите да се съобразявате с тренировъчния си режим и това не се превърне в константа - нека се наслаждавате. Възползвайте се и се насладете максимално на всяка от хапките. Ако по всяко време спрете да се наслаждавате, спрете да ядете - ако това, което ядете, са празни калории, без никакъв хранителен принос, представляващ интерес - Като цяло чувството на удоволствие изчезва след първите хапки и може да не се наложи да изядете всичките си бонбони, за да чувствам се доволен.

  • Изцедете кокосовия си орех:
    Животът, който водим, ни принуждава винаги да бягаме и да се движим в рамките на 2 + 2 = 4, защото сме на автоматичен пилот. И същото се случва, когато приготвяме храната си: в крайна сметка ядем едно и също нещо, седмица след седмица, без да оставяме сценария ... Много опасен навик за нашия хранителен баланс. Ако не можете да измислите нови рецепти, отидете на рафта си и вземете тази готварска книга, която баба ви е дала, или потърсете рецепти в милионите страници, посветени на здравословната храна в интернет.


Надявам се, че от днес тази статия може да ви помогне да контролирате теглото си.