техники релаксация

Искате ли да научите основното техники за релаксация за да се чувствате по-добре? Искате ли да живеете по-спокойно и спокойно? Чувствате ли, че ежедневието ви изпреварва? Искате ли да сложите край на безпокойството? Днес искам да ви науча на най-добрите упражнения, които можете да правите, за да живеете в равновесие и да увеличите благосъстоянието си.

Съдържание

Релаксация и вътрешен мир

Всичко е в главата ни. Ето защо човешките същества действат по много различни начини в една и съща ситуация. Не можете да промените това, което ви се случва, но как се чувствате по отношение на това.

В WideMat говорихме много за щастието и физическото и психическото благосъстояние. Това, което ни е ясно е, че без вътрешен мир не се постига нито едното, нито другото.

Случвало се е на всички нас. Животът ни завладява и не отнема много. Ежедневието само по себе си е стресиращо. Имаме много неща, за които да се грижим: работа, семейство, дом, приятели ... Всичко това е огромно търсене, дори когато всичко върви добре. Как можем да се изправим срещу него, без да излагаме ума си на риск?

Отговорът е във вас. В това как се справяте с всички тези неща. И единственият начин да водим истински пълноценен живот е да живеем балансирано: спокойно, наслаждавайки се на деня, усещайки вътрешен мир.

-ХА! Разбира се, много е лесно да се каже. Но как го правиш?

Не казвам, че е лесно. Както във всичко друго, когато искате нещо, трябва да платите пътна такса, а поемането по един път винаги изисква изоставяне на други.

В тази поредица от обучение за медитация говорихме за много неща: как да медитираме, видове медитация, вътрешна тишина, техники за медитация ... но в крайна сметка всичко е свързано с едно нещо. Основната тайна, че медитацията променя живота. Искате ли да знаете какво е?

Открийте кой сте и контролирайте ума и мислите си.

Но днес искам да поговоря за релаксация и вие ще се запитате: Какво общо има всичко това техники за релаксация?

Много. Техниките за релаксация ни помагат да отпуснем тялото, но и ума. И само спокоен ум и тяло могат да се насладят на вътрешен мир. Така че нека да продължим с него.

Техники за релаксация

Всякакъв вид упражнения сами по себе си са добър инструмент за релаксация, но за мен без съмнение най-пълната е йога 😉

Йога е една от най-добрите техники за релаксация, защото отпуска мускулите и изчиства ума. Голяма част от йога упражненията и позите са предназначени за разтягане на мускулите и намиране на хармонията на тялото ви. Йога намалява мускулното напрежение

От друга страна, е доказано, че йога помага за освобождаване на натрупания емоционален стрес, използвайки техники за релаксация като дишането, което в практиката на йога има много важна роля.

Практикуването на асани, пранаяма (дишане) и медитация генерират състояние на физическо и психическо здраве за благополучие и мир.

Медитация за отпускане

Привичната практика на медитация Това е една от най-добрите техники за умствена релаксация, които съществуват.

Медитацията е основно обучение, за да знаем как да фокусираме ума и да бъдем собственик на нашите чувства, мисли и емоции.

Вие сте това, което мислите и когато умът ви е в състояние да контролира ситуацията, той ще има способността да преодолява моменти на стрес и безпокойство. Много пъти срещам прекрасни хора, които биха могли да бъдат щастливи, ако не са измъчвани от непрекъснатите си негативни мисли. Те биха могли да получат всичко, но са ограничени от своите страхове и тяхното „не мога“. Каква ярост!

Напомня ми за усещането, когато започнеш да караш и вместо да вземеш колата, изглежда, че колата те отвежда. Как се променя, когато с течение на времето се научите, отпуснете и се насладите на шофирането.

Умът ви може да бъде вашият най-голям съюзник или най-яростният ви враг. Каква роля искате да дадете?

Ето пример за медитация с водач за отпускане на ума:

Внимателност

Да изживееш настоящия момент с внимание повече от техника за релаксация е философия на живота.

Предлагам нещо: запишете последните 3 епизода на стрес или нервност, които сте имали.

Сега напишете какво сте мислили, докато са ви се случвали. От какво се страхувахте? Те със сигурност ще имат нещо общо с неприятна ситуация, която сте живели в бъдеще и която се страхувате да не преживеете отново, като например: много се изнервихте, когато отидохте на среща, като си спомнихте, че последния път сте преживели ужасно защото имаше спор.

Възможно е също да е нещо свързано с бъдещето. Не знам дали знаете, но притеснението означава притеснение; с други думи, погрижете се за нещо, преди да се случи. Много пъти страдаме или ставаме напрегнати поради ситуации, които не са се случили и които също вероятно няма да се случат.

В статията на тема „Внимателност или как да се наслаждавате на живота“ вече говорихме за това как можете да се научите да живеете с внимание. Препоръчвам ви да го прочетете 😉

Дихателни упражнения

Техниката за релаксация par excellence е контрол на дишането.

Дихателните упражнения увеличават притока на кръв и кислород в тялото ни, което създава състояние на релаксация. Но не е само това.

Има връзка между нашето психическо и емоционално състояние и качеството на дишането ни.

Забелязали ли сте как дишате, когато се страхувате? Дишането е бързо, кратко и повърхностно

А когато сте отпуснати? Точно обратното.

Нашето психично благополучие влияе върху начина, по който дишаме, така че правенето на дихателни упражнения не е краткосрочна техника за релаксация, но научаването да дишаме ще ни даде по-голямо чувство за благополучие.

Музика за релаксация

Музиката е най-добрата терапия за почти всичко.

Казвам ли ви нещо смешно? Една от статиите, които обичам най-много и една от най-посещаваните в нашия блог е: «20-те най-мотивиращи песни на всички времена«.

Музиката променя настроението.

И не че го казвам, това е нещо, което науката е доказала многократно. Например: в това проучване, наречено „Психично здраве, естествено: Семейното ръководство за цялостни грижи за здрав ум и тяло“ от Американската асоциация на педиатрите заключавам, че:

  • Музиката е много ефективен инструмент за намаляване на безпокойството и има способността да прогонва тревогите.
  • Тази релаксираща музика помага да се успокои настроението, като променя мозъчните ни вълни
  • Че според анализа на пет различни проучвания е доказано, че музиката при пациенти с депресия помага за подобряване на настроението им
  • Тази музика за релаксация ви помага да спите по-добре

Не е ли невероятно? Ето защо, когато пиша статии в блога, обикновено слушам този плейлист.

Можете да намерите и релаксиращи музикални видеоклипове като този:

Прогресивна мускулна релаксация

Това е техника за релаксация, създадена от лекаря Едмънд Якобсън в началото на 20 век.

Изследването им е революционно, тъй като демонстрира връзката между мускулното напрежение и психичните разстройства като депресия и тревожност.

Якобсън потвърждава, че отпускането на мускулите на нашето тяло причинява психическо спокойствие и в момента се прилага както в света на психологията, така и в този на медицината.

Отпуснете мускулите си и ще отпуснете ума си

Техниката се основава на направете обиколка на тялото си, като отпуснете мускулите. Започнете с краката и след това с краката, след това преминете през коремната област, раменете и шията и накрая главата и лицето.

Техниката на прогресивна мускулна релаксация Той се различава от фазата на йогична релаксация по това, че при последната релаксирате тялото, докато оставате неподвижни, но при прогресивна релаксация стегвате и отпускате мускулите.

С това видео можете да направите пълна сесия.

Автогенно обучение

Автогенното обучение е друга от техниките за релаксация, създадени от психиатър, в случая от Йоханес Шулц.

Тази техника за релаксация се основава на генериране или „самопроизводство“ на усещането за топлина и тежест в тялото, което причинява състояние на спокойствие и спокойствие.

Друго име на тази техника е „самохипнотична релаксация“, защото използва внушение, за да предизвика усещане за релаксация, както и вътрешен диалог. Практикуващият повтаря фрази вътрешно.

Като в техника за релаксация прогресивно ще преминем през областта на тялото по област, но този път обучението има 6 фази извършва се на сесии от около 10-15 минути:

  1. Да забелязвате всяка част от тялото по-тежка. Например: „дясната ми ръка става по-тежка“. Преминете през цялото тяло (с изключение на главата)
  2. Започнете отново, но този път забелязвайте всяка част от тялото по-топла: «Ръката ми се нагрява всеки път, забелязвам как температурата се повишава ...»
  3. Сърце. Състои се от концентриране върху сърдечния ритъм. «Сърцето ми бие спокойно и спокойно».
  4. Дишане. Вдишайте и издишайте спокойно. "Дишането ми е спокойно и спокойно"
  5. Слънчев сплит и корем. "Коремът ми е поток от топлина".
  6. Отпред. Напротив, главата остава свежа и ясна. "Умът ми е чист, идеите ми свежи, мислите ми будни".

Ето видео с автогенна тренировка:

Визуализации за отпускане

Визуализацията е един от техники за релаксация най-използвани и ефективни. Особено добре е за деца, тъй като чрез игри можете да накарате детето си да спи по-добре или да го успокоите след кошмар.

„Затворете очи и помислете за нещо хубаво“

Има хиляди упражнения за релаксация въз основа на визуализации. Ще ви дам няколко примера:

  • Представете си в цветове.

Свържете цветовете със стресовото си състояние. Например: червеното е, когато сте много нервни и неспокойни. Упражнението за визуализация се състои от легнало положение, затваряне на очи и визуализиране на областите на тялото ви, които имат този цвят. Тогава си представете как изтривате този червен цвят и рисувате същата тази област със синьо (което е цветът на спокойствието).

  • Концептуализирайте термини.

Помислете как бихте искали да се чувствате. Отпуснат, щастлив, отпочинал ...? Опитайте се да предизвикате предмет, който за вас символизира тази концепция. Например: пясъкът на плажа. Вземете го в ръцете си, усетете топлината му, вижте как преминава през пръстите ви и пада в краката ви. Наблюдавайте цвета му, забележете докосването му ...

  • Визуализирайте спомени

Става въпрос за напомняне на спомени, които ни отпускат, например за ваканция, специален момент, ситуация, в която сте се чувствали много добре ...

Опитайте се да си припомните всичко, което можете от този момент. При визуализациите е много важно да се развият 5-те сетива: какви миризми ми напомнят за този момент? Какво е усетило тялото ми? Какво си помислих?

Когато си спомняме нещо, това, което ни идва на ум, е само образ, но тук не става въпрос за запомняне на нещо, а за опит да го изживеем отново.

  • Водещи визуализации

Можете да използвате YouTube за търсене управлявани упражнения за визуализация. Например това:

Надявам се тази статия за техники за релаксация хареса ви и преди всичко това ви помага 😉

Ако имате някакви въпроси, можете да коментирате или да ни намерите във Facebook, Twitter и Pinterest . Благодаря много! Намасте.