Подобно на скуош, тенисът е друго страхотен спорт за здраве и носи много подобни ползи. Както при първия от тези в този списък, мускулите се упражняват до голяма степен и както при футбола, играта на тенис поддържа тялото в постоянно движение. Що се отнася до рисковете, това е друг спорт, при който са налице мускулни наранявания и тендинит.
Бьорн Борг, стоичният шведски тенисист, спечелил Уимбълдън пет поредни пъти и шест отваряния на Франция, беше известен със своето бавно и хладно поведение на корта. Понякога той получи прякора „Леден борг“. Физическото му състояние беше легендарно, както и пулсът в покой, който според съобщенията беше 45 удара в минута.
Независимо дали е вярно или не, историята за спокойната сърдечна тъкан на Борг подчертава важен момент за тениса: редовното му игра е полезно за сърцето. И също така е за тялото и ума. Всъщност редовното играене на тенис има физически, физиологични и психологически предимства. Тези предимства включват повишено изгаряне на калории, намалено кръвно налягане и намалено нервно напрежение. Всички тези предимства играят важна роля, като помагат на хората да сведат до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания, което е най-голямата причина за смърт при мъжете и жените.
За да ви помогнат да оцените ползите за здравето и сърцето, които носи тенисът, за да ви мотивират да излезете там и да играете и играете спорта безопасно, Heart Center на клиниката в Кливланд и Тенис асоциацията на САЩ си сътрудничат, за да ви предоставят ръководство „Започнете да играете.
Редовното играене на тенис ви помага да поддържате или подобрявате баланса, мобилността, пъргавината, силата и физическата кондиция. Също така помага за изгарянето на калории. Според физиолог по физически упражнения в Клиничния център по клиника в Кливланд и между другото, запален тенисист д-р Гордън Блекбърн, изследванията показват, че три часа умерени аеробни упражнения всяка седмица могат да намалят риска от сърдечни заболявания с 50%. „Редовното играене на тенис с умерена до енергична интензивност“, казва д-р Блекбърн, „е добър начин да правите аеробни упражнения. „Ще тренирате мускулите си и ще изгаряте калории. Тенисът дори ви помага да намалите кръвното си налягане. Всичко това допринася за намаляване на риска от развитие на сърдечно заболяване или страдание от сърдечно-съдови проблеми, като инфаркт или инсулт ".
135-килограмова жена, която играе един час тенис, може да изгори 330 в игра на двойки и 420 калории в игра на сингъл, казва д-р Блекбърн. Човек със средно тегло, който играе един час тенис, може да изгори около 425 калории в игра на двойки и 600 в игра на сингъл. Всъщност, продължава д-р Блекбърн, вие изгаряте повече калории, играейки три часа тенис на седмица, отколкото бихте изгаряли, правейки три часа леки тренировки, боулинг или голф.
„Ако допълвате тениса с други аеробни дейности като бързо ходене или колоездене, тогава ще правите определени аеробни упражнения през повечето дни от седмицата,“ казва д-р Блекбърн, „с това можете още повече да повлияете на вашето подобрение. Здраве“. Например, многобройни скорошни проучвания, споменава д-р Блекбърн, са документирали физиологични ползи от редовното ходене с умерена интензивност.
Ако сте бивш тенисист, който иска да възобнови играта или ще го практикувате за първи път, разтягането преди игра е една от най-важните предпазни мерки, които трябва да вземете, за да намалите риска от нараняване на мускулите или крайниците. Разтягането подготвя тялото за физическа активност чрез затопляне на мускулите и ставите. Процесът отнема само няколко минути. Разтягането не гарантира, че няма да се контузите по време на игра, но доказателствата показват, че това може значително да помогне за намаляване на този риск.
За тези, които мислят „Какво ще кажете за това тяло, което не се огъва“, упражненията за разтягане не са предназначени да изкривят крайниците, да причинят болка или да служат като тренировка за Cirque de Soleil. Целта е да се разхлабят мускулите и ставите за разтягане и удължаване, на което те ще бъдат подложени с напредването на играта. Можете да научите как да изпълнявате разгряващи разтягания, подходящи за тенис, като прочетете Клиника на Кливланд/USTA Online Stretching Guide.
За да продължите да играете тенис безопасно и здраво, винаги имайте предвид тези съвети:
- Загрейте правилно чрез разтягане на мускулите и ставите на тялото
- Пийте вода или други здравословни спортни напитки, за да поддържате тялото си правилно хидратирано преди, по време и след игра. Това е особено важно, когато играете в горещ, влажен климат или когато сесията продължава повече от час.
- Ако сте ранени или чувствате болка в гърдите, спрете да играете незабавно и се консултирайте с Вашия лекар.
- Играйте според възможностите си. (Казано по друг начин, оставете каскадата на Родик и Хенин-Харден).
Д-р Блекбърн насърчава всички, които могат да играят тенис, но някои хора, казва той, трябва да се консултират с лекар, преди да го направят. Ако се интересувате от игра на тенис, моля, прочетете следния списък, за да видите дали някой от критериите описва или е свързан със здравословното ви състояние. Ако е така, трябва да обсъдите намеренията си с лекаря.
- Дискомфорт или болка в гърдите по време на физическа активност
- Начин на живот без активност, по избор или поради медицинско състояние
- Ревматоиден артрит
- Сърдечно заболяване
- Скорошна операция (през последната година)
- Пейсмейкър
- Високо или ниско кръвно налягане
- Остеопороза
- Периодично замайване или загуба на съзнание
- Проблеми със зрението
- Подмяна на ставите
- История на нарастваща болка в ставите или дискомфорт по време на физическа активност
Освен това, ако по някаква причина се подлагате на медицинско лечение или приемате лекарства за контрол на състоянието, не забравяйте да обсъдите интереса си към тениса с Вашия лекар, преди да се отправите към съдилищата.
Едно от страхотните неща на тениса е, че играта му е много забавна. Наистина може да бъде предизвикателство, особено ако просто го учиш, но това е и спорт, при който уроците, практиката и приемствеността бързо се изплащат. Тенисът е чудесен начин за насочване на ежедневните стресове и чудесна възможност за общуване, особено ако се присъедините към местен тенис клуб или лига или се разхождате на обществени кортове. Тенисът е ободряващ и, щом го откриете, изключително удовлетворяващ. Това също е страхотно семейно занимание.
Противно на това, което може би си мислите, тенисът не е спорт, който само младите хора играят и му се радват. Всъщност 11,3 милиона възрастни на възраст над 25 години са играли тенис поне веднъж през последната година. И както Венера и Серена Уилямс толкова красноречиво напомниха на всички, тенисът е спорт за жените, точно както за мъжете.
За да научите за възможностите за тенис във вашия район, въведете вашия пощенски код или град и щат, за да започнете незабавно търсенето на Център за развитие на тениса!
В допълнение към физическото, препоръчва се тест за упражнения - понякога наричан тест за стрес - преди започване на редовна програма за упражнения като тенис. Трябва да направите този тест, ако:
- Били сте диагностицирани със сърдечно-съдови, белодробни или метаболитни състояния (пример: диабет)
- Вие сте мъж, над 45 години и имате 2 или повече рискови фактора за сърдечни заболявания *
- Вие сте жена, над 55 години и имате 2 или повече рискови фактора за сърдечни заболявания. *
* Рисковите фактори за сърдечни заболявания включват:
- Фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или инфаркти
- Операция за байпас на коронарните артерии или интервенционна коронарна процедура (пример: ангиопластика, интракоронарна имплантация на стент) при роднина от първа степен (брат, сестра, баща, майка) преди 55 годишна възраст
- Текуща употреба на тютюневи изделия или отказване от тютюнопушенето през последната година
- Кръвно налягане в покой, по-голямо от 130/85 mm Hg
- Прием на лекарства за контрол на високо кръвно налягане
- Общ холестерол над 200 mg/dl или LDL холестерол над 130 mg/dl
- Прием на лекарства за понижаване на холестерола
- Нормална кръвна захар на гладно над 110 mg/dl; вземете лекарство за понижаване на кръвната захар
- Обиколката на талията по-голяма от 39 инча или индекс на телесна маса
- Няма текущо участие в редовна програма за аеробни упражнения с умерена интензивност