Взимането предвид на размера или количеството на порциите при хранене е от съществено значение, за да сте здрави и здрави. Ключът към балансираното хранене е да можете да ядете всичко точно в точното количество.
Thinkstock Photos Burger
С този кратък тест ще разберете дали консумирате правилния размер на порцията, за да имате балансирана диета. Предлагаме 12 въпроса с по 3 опции. Отговорих като маркирах този, който най-добре отговаря на вашите навици и открих как можете да се храните по-добре.
1) Сутрин закуска:
А. Запарка с 1 или 2 препечени филийки с лактален хляб, със сладко или сирене.
В. Настойка с повече от 2 тоста лактален хляб, със сладко или сирене.
2) Ако съм гладен в средата на сутринта, обикновено ям:
А. 1 кисело мляко, 1 плод.
Б. Не ям между храненията.
В. Повече от 5 бисквитки.
3) Ако ям зеленчуков тарт със салата, аз си сервирам:
А. 1 филийка торта и обилна салата.
Б. 1 малко парче торта и 1 малка купичка салата.
В. 2 парчета торта и 1 чиния салата.
4) Ако имам паста за вечеря, аз си сервирам:
А. 1 средна плоча.
В. 1 голяма чиния.
5) Ако ям соеви миланези със салата, аз си сервирам:
А. 1 миланска и обилна салата.
Б. 1 миланска и 1 малка купа за салата.
В. 2 соеви панирани и обилна салата
6) Ако ям плодова салата за десерт, аз си сервирам:
А. 1 купа или компота.
Б. ½ купа или компот.
В. Сумата, която искате.
7) За да направя тост с шунка и сирене, използвам:
А. 2 филийки хляб, 1 филия шунка и 1 филия (8 х 8 см) сирене.
Б. 2 филийки хляб, ta фета шунка и 1 малка филийка (5 х 5 см) сирене.
В. 2 филийки хляб, 2 филийки шунка, 2 филийки сирене.
8) Когато ям риба, си сервирам:
А. 1 средно филе (120 грама).
Б. 1 малко филе (по-малко от 100 грама).
В. 2 средни филета (по 120 грама).
9) Когато правя индивидуален омлет, колко яйца използвам?
В. 3 или повече яйца.
10) Ако избера tostaditas за лека закуска, обикновено ям:
11) Ако ям пица, си сервирам:
А. До 3 порции.
Б. Между 1 и 2 порции.
В. Повече от три порции.
12) Когато ям емпанади, аз си сервирам:
В. 3 или повече емпанади.
РЕЗУЛТАТ:
Всеки отговор А добавя 5 точки; всеки отговор Б, 3 точки; и всеки отговор C добавя 0 точки.
Между 0 и 20 точки:
Ядете повече, отколкото трябва. Помислете дали има проблем, който ви кара да преяждате. Научете се да измервате порции и да избирате храни, които ви помагат да отслабнете.
Между 21 и 39 точки:
Храните се правилно: не много, не твърде малко. Ако допълвате диетата си с редовни физически упражнения, ще можете да сте във форма и да се чувствате добре.
Между 40 и 60 точки:
Понякога ядете по-малко, отколкото трябва. Важно е тялото ви да получава нужните хранителни вещества. Ако останете гладни, може да искате да изядете всичко, което намерите по-късно.
Източник: Plan Verano, колекционерска вещ Clarín, ръководство за отслабване по здравословен начин.