лента

Ако плащате големи пари за тренировъчна лента или свързан с приложения инструмент за проследяване, броите ли изгорените си калории по-точно от крачкомер от 25 долара? Изследователи от държавния университет в Айова тестваха популярни фитнес групи и монитори за активност, за да проверят дали броят на калориите ви съответства на чувствителен монитор на метаболитната система.

Изследователите искаха да видят колко точни са не само за тренировка, но по време на разнообразните дейности, които правим по цял ден. Те използваха 30 мъже и 30 жени и 69-минутен период от 13 различни дейности. Те включваха бягане на бягаща пътека, игра на Wii тенис, работа на компютър и игра на баскетбол, гама светлина чрез енергични дейности.

Всички монитори тестваха стъпки и калории, както и евтините крачкомери. Но повечето добавят други функции и проследяват данни в приложение или уебсайт.

Монитори за активност, тествани за калорична точност

  • BodyMedia FIT: Този вече прекратен монитор за активност на маншета се оказа най-точен. Той използва различни сензори в допълнение към акселерометъра за откриване на движение, включително температура на кожата и топлинен поток. Проследявайте времето, прекарано в лека, умерена и енергична активност и сън. Точно беше до 9,3 процента.
  • Fitbit Zip: Малкият брат на семейство Fitbit, може да се носи на кръста или като джобен крачкомер. Той измерва само движението, но е с точност до 10,1 процента от изгорените калории.
  • Fitbit One: The One също проследява изкачени стълби и качество на съня. Носи се на колана или се носи в джоб. Беше точно с 10,4 процента от изгорените калории.
  • Jawbone UP - Тази вече прекратена фитнес лента се носи на китката и проследява активното време, престоя (с предупреждения за неактивност), тренировките и съня. Беше точен до 12,2 процента.
  • Актиграф - Този сензор често се използва от изследователите, но е достъпен за потребителите. Може да се носи на гривна или на колан. Той измерва MET (метаболитни еквиваленти), интензивността на активността и съня. Беше точен до 12,6 процента.
  • DirectLife: Този прекратен сензор е носен в джоб или носен на огърлица. Това беше подобно на Weight Watcher ActiveLink, който използва същата технология. Беше точен до 12,8 процента.
  • Nike FuelBand - Тази фитнес група беше много мотивираща, но вече е прекратена. Точна беше 13 процента.
  • B1 Baseband: Този прекратен часовник за проследяване на здравето има сензори, които в допълнение към акселерометъра разпознават сърдечната честота, изпотяването и температурата на кожата. Тя има отлично проследяване на съня и се фокусира върху развиването на добри навици. Но изследователите установиха, че е постигнал най-лошия резултат при проследяването на калориите и е бил точен едва 23,5 процента. Той беше пенсиониран през 2016 г.

Трябва ли да се доверите на броя на калориите в лентата за упражнения?

Дори и най-точният крачкомер или монитор на активност има 10 процента грешка. Ако целта ви е точно да комбинирате изгорените калории с консумираните калории, не забравяйте да запазите този марж. Съчетайте това, което виждате на вашия инструмент за проследяване на активността, с калорична графика .

Ако има някакво утешение, калориите, записани на проследяващо устройство, вероятно ще бъдат много по-точни от това, което можете да видите на дисплея с калории на бягаща пътека, стационарно колело или елиптична машина. Те често не вземат предвид телесното тегло, което е основен фактор за енергийните разходи.

Изследователите отбелязват, че хората обикновено надценяват изгорените калории, така че мониторът на активността поне ще осигури обективно измерване. Въпреки че може да не е напълно точен, той надхвърля оценките, които хората правят, за да оправдаят това, което ядат.

Освен проследяването на калориите, няколко от тези монитори на активност имат функции за проследяване на диетите, така че можете да записвате приема на храна и да го съпоставяте с калориите, които изгаряте през целия ден. Точното проследяване на вашата диета вероятно е дори по-важно за загубата на тегло, отколкото проследяването на изгорените калории. Fitbit и някои други монитори имат добра интеграция на проследяването на диета с вашите лични уеб панели и/или приложения.