публикувано от El Personalista
Хората, които спят много, почиват и се грижат за тялото си ...
Експертите препоръчват възрастните да спят седем до осем часа на ден, за да получат големи предимства, но понякога е невъзможно да се придържат към този график.
Работата, стресът, безсънието и постоянното гледане на Netflix вредят на часовете ни за сън и това не носи нищо добро за тялото ни.
Ние ви препоръчваме:
Проучване дори казва, че неспането ви води до напълняване, точно един килограм на седмица.
Така че не бяхме изненадани да научим, че тежките траверси не наддават на тегло. И те не го правят, като спят през цялото време, а защото го правят по правилния начин ...
Хората, които спят много, не наддават на тегло (според проучване)
Когато искаме да отслабнем и да отслабнем с няколко килограма, обикновено правим диета и спортуваме, спираме захарта и мазнините, за да го постигнем.
Сънят обаче е често пренебрегван фактор на начина на живот, който също играе важна роля за постигането на тази цел.
Много пъти не можем да спим с часове или дори сънят ни обикновено е непоследователен и има проблеми, които не ни позволяват да си починем.
Поради тази причина изследванията показват, че сънят по-малко от препоръчаното количество е свързан с наличието на повече телесни мазнини.
В допълнение към повишения риск от затлъстяване и може също да повлияе на това колко лесно отслабвате при контролирана с калории диета.
Недоспиването може да определи колко загубени мазнини и колко мускулна маса се задържа, докато сте на диета с ограничено съдържание на калории.
Изследването, което доказва, че многото спане помага да отслабнете
Изследванията установиха, че спането по 5,5 часа всяка нощ за период от две седмици на диета с ограничено съдържание на калории води до по-малко загуба на мазнини в сравнение със съня 8,5 часа всяка вечер.
Но това също доведе до по-голяма загуба на маса без мазнини (включително мускули).
Друго проучване показва подобни резултати за осемседмичен период, в който сънят се намалява само с един час всяка нощ в продължение на пет нощи в седмицата.
Тези резултати показаха, че дори спането, за да наваксате уикенда, може да не е достатъчно, за да преодолее негативните ефекти от липсата на сън, докато сте на диета с контролиран калории.
Метаболизъм и сън ...
Има няколко причини, поради които по-краткият сън може да бъде свързан с по-високо телесно тегло и да повлияе на загубата на тегло.
Те включват промени в метаболизма, апетита и избора на храна.
Сънят влияе на два важни хормона на апетита в нашето тяло: лептин и грелин.
Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, обикновено се чувстваме по-сити.
Докато грелинът е хормон, който може да стимулира апетита и често се нарича „хормон на глада“, тъй като се смята, че е отговорен за чувството на глад.
Едно проучване установи, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява лептина.
Друго проучване, което включва извадка от 1024 възрастни, също установява, че краткият сън е свързан с по-високи нива на грелин и по-ниски нива на лептин.
Тази комбинация може да увеличи апетита на човек, което прави ограничаването на калориите по-трудно за спазване и може да доведе до преяждане.
Следователно, по-високият прием на храна поради промени в хормоните на апетита може да доведе до наддаване на тегло.
Това означава, че в дългосрочен план липсата на сън може да доведе до напълняване поради тези промени в апетита.
Трябва да спите добре, за да отслабнете.
Тъй като лошото спане не само уврежда теглото ви, то също така ви кара да хапвате повече между храненията и да избирате продукти, богати на въглехидрати и с високо съдържание на захар.
Ако искате да отслабнете или да сте здрави, трябва да се обедините с хората, които спят много и да си осигурите подходящата почивка, за да го направите.
Следвайте ни в нашите социални мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.
- Отслабването може да доведе до остеопороза и фрактури при затлъстели възрастни хора
- Монти и пътуването му до идеалното тегло, не само хората са на диета! За животните
- Отслабване - здравословно хранене и много повече
- Хората със затлъстяване считат за своя отговорност да отслабнат
- Тежа 40 килограма и съм 1,50 и отслабнах много, истината е, че изглеждам много малка, бих искала да знам, че