Попадали ли сте някога във фитнеса или у дома, с всичко готово за упражнения, но не знаете откъде да започнете? Не пропускайте нашите указания и следвайте идеалния ред за обучение, който ще ви накара да постигнете максимално представяне и да постигнете по-добри резултати за кратко време.

От Glòria Sobrero Личен треньор Thiocamp

Кардио, сила? Откъде да започна да тренирам, за да се представя по-добре?

Ако го погледнете, това, което по-голямата част от хората обикновено правят, когато отиват да тренират, е да пускат машини в зависимост от целта, която имат, ако целта им е да натрупат мускулна маса, първият им инстинкт е да правят тежести. От друга страна, ако намерението им е да отслабнат, те обикновено започват да правят велоергометър или да бягат на бягащата пътека.

Нито един от тези методи не е най-успешният за започване на тренировка, много е важно да се тренира в подходящ ред в зависимост от целта, която искаме да постигнем, за да се избегнат наранявания, да се подготви тялото и че времето за тренировка е 100% ефективно. За да създадем подредена сесия, съгласно тези насоки, ние трябва да изберем в какъв ред да правим упражненията. Въпреки това, за да определим реда на спортните сесии, първо трябва да дефинираме целите си, двете най-често срещани са изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.

И в двата случая винаги ще трябва да правим една и съща рутина: затопляне (между 5 и 10 минути) и след това тренирайте разтягане. Това ще ни помогне да загреем тялото, да го подготвим за тренировка и да избегнем наранявания. След като подготвим тялото за физически упражнения, можем да започнем да тренираме.

За да разберем защо редът е важен, първо трябва да разберем, че тялото се нуждае от определено количество енергия и сила, за да направи всяко упражнение. В зависимост от упражнението, което тялото ни изпълнява, то ще получава енергия от един или друг източник. Ако например правим анаеробни упражнения с висока интензивност (силови тренировки или културизъм), тялото ни ще използва гликоген, за да получи необходимата енергия, тъй като те не се нуждаят от кислород или мазнини. Напротив, ако правим аеробни упражнения, като сърдечно-съдови тренировки, като цяло тялото ни ще използва липиди и част от гликоген с кислород като енергиен източник. Поради тази причина кардиото е идеално за отслабване, кара ни да изгаряме мазнините, складирани в тялото ни.

С други думи, анаеробните тренировки изискват повече енергия от аеробните тренировки, така че ако първо правим кардио и работим по-късно, няма да имаме необходимата енергия, за да работим правилно във втората част на тренировката, защото вече сме използвали всичко това, за да правя кардио. Правилният ред ще попречи на някои упражнения да използват енергията, от която се нуждаем, за да правим други упражнения.

Редът на тренировка, ако искаме да правим упражнения за сила:

Препоръчваме да започнете с упражнения, насочени към по-големите мускулни групи и след това да правите по-малките мускулни групи. По проста причина, първите се нуждаят от повече енергия за движение, отколкото вторите, така че ако започнем с тях, ще имаме нивото на гликоген в горната част и можем да се посветим на тренировки с висока интензивност. Енергията, която ни остава в края на рутината, може да се използва за трениране на мускулите, които не се нуждаят от толкова енергия, за да се движат.

По изключение, ако имаме малък мускул (или група от малки мускули), който ни коства много за развитие, можем да посветим няколко сесии, за да започнем в тази област, така че използваме цялата си енергия за работа с тези мускули и ще постигнем че те се развиват както сме искали; след като сме го постигнали, трябва да възстановим първоначалния ред на обучение.

За да приключим нашата тренировъчна сесия и да помогнем на мускулите да се възстановят, трябва да направим няколко нежни кардио и финални разтягания.

И ако искаме да правим упражнения за отслабване:

За да изгаряме мазнините в тялото си, аеробните упражнения са идеални, тъй като те използват натрупаните мазнини като енергия за тяхното изпълнение.

След първоначалното загряване и разтягане можете да правите кардио упражнения, например кардио рутина със стъпки, или интензивна табата, или упражнения за цялостно кондициониране на тялото.

Тези дисциплини карат пулса ни да се увеличава, така че в края на сесията трябва да намалим сърдечната честота, като правим нежни упражнения. Важно е тренировките да приключват прогресивно, не трябва да спираме рязко. След като направим упражнения с ниска интензивност, за да върнем пулса си към нормалното, ще отделим няколко минути за разтягане. Добрият ред, когато се изправяте пред тренировка, ни позволява да се представяме по-добре по време на упражнения, които са по-ефективни за тялото и ни помагат да избегнем наранявания.

Какво чакаш да започнеш? Запиши се за Тиокамп и започнете диетата и тренировъчния план, изготвен от експертите на Thiomucase за премахване на целулита и намаляване на локализираните мазнини.

Смелост, сила и здраве!

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА

    • най-високо