Скандинавското ходене е нова форма на физическа активност, която се основава на естественото движение на ходенето и използването на два полюса

Скандинавското ходене е нова форма на физическа активност, която се основава на естественото движение на ходенето и използването на два полюса. Спорт, който е въведен в Страната на баските от малко повече от година, но с голямо бъдеще поради големите си ползи за здравето. Това е по-пълно аеробно упражнение от ходенето или бягането, защото позволява активиране на по-голям брой мускулни групи, включително тези в горната част на тялото; подобрява сърдечно-съдовия и кислородния капацитет, увеличава консумацията на калории с по-малко усилия, насърчава координацията и баланса и намалява натиска върху ставите на краката благодарение на използването на пръти.

отиваш

Едно от големите предимства на този млад спорт е, че когато го практикуваме, имаме по-малко усещане за усилие, отколкото ако ходим със същата скорост без щеки, защото теглото е разпределено по цялото тяло. По този начин тренираме повече, изгаряме повече калории с по-малко страдания, идеално за отслабване, без да хвърляме кърпата за една седмица. Полюсите, които се използват в тази модалност, нямат нищо общо с трекинг стълбовете, които са залепнали в земята; тези, използвани в походката, се поддържат диагонално отзад и имат ефект на изтласкване на тялото напред.

Подсказката, че това може да е много здравословен залог, току-що беше дадена от болницата Сан Хуан де Диос в Сантурци, в Бискайя. Този здравен център е провел новаторска програма за скандинавска разходка за пациенти, които се подлагат на рехабилитация, както поради сърдечно-съдови, мускулни и костни проблеми. За пръв път подобен опит се извършва в Страната на баските, въпреки че в други страни и в някои общности, като Каталуния, вече има здравни центрове, които включват тази модалност в своите рехабилитационни програми като още едно лечение. Ставите страдат много по-малко при тази практика, отколкото при други, при които има въздействие върху земята, като бягане, което прави скандинавското ходене много подходящо упражнение за пациенти, засегнати от дегенеративни патологии на опорно-двигателния апарат, като остеоартрит. Той също така облекчава напрежението във врата и раменете, предотвратява и облекчава болките в гърба, намалява нивата на тревожност, депресия и стрес и е особено подходящ за хора с Паркинсон, остеопороза, фибромиалгия или дихателни проблеми.

Неговата простота, ниската цена и многото предимства, които предлага, правят скандинавското ходене препоръчителен спорт за цялото население. Може да се практикува на различни нива, здраве, фитнес и спорт, всяко има своя техника, в зависимост от интензивността, разстоянието, ритъма или вида на терена и неговия по-голям или по-малък наклон. И това е офроуд модалност: практикува се на плажове, пътеки през планините, зелени пътища, около града. Необходими са ви само удобни дрехи, гумени обувки или маратонки, два стълба трябва да са специфични за тази модалност и да отделят между 45 и 60 минути.

Този спорт, внесен от Северна Европа, също благоприятства социалните отношения. Ако вървим бързо или тичаме, ни е трудно да говорим, но при скандинавското ходене, със същата интензивност на упражненията, все още имаме въздух за чат, докато вървим. В Норвегия го наричат ​​скандинавският говорещ.

Много е важно да научите техниката с квалифициран специалист. Тричасовият курс е достатъчен, за да имаме основните знания, които ще ни позволят да започнем да практикуваме ходене. Тук посочваме адресите, в които да намерите курсове, групови излети и инициативни семинари:

- На уебсайта за скандинавска разходка Ipar Izarra Bilbao можем да се свържем с делегацията на Международната федерация по този спорт (INWA) в Euskadi. Асоциацията за насърчаване на здравето Ipar Izarra, включена в този уебсайт, организира безплатни инициативни семинари, много пъти насочени към пациенти в рехабилитация за различни заболявания.

Училището за скандинавска разходка към градския съвет на Górliz е едно от малкото в Страната на баските. Предлага въвеждащи курсове, три часа, за 35 евро, също за напреднали проходилки и обучение на инструктори. Контактът с училището е в Дома на културата Górliz, на телефонния номер 946774000. Достъпът до него може да се осъществи и чрез уебсайта за скандинавско ходене Ipar Izarra Bilbao.

Зоната за рехабилитация на болница „Сан Хуан де Диос“ в Сантурци, която проведе пилотната програма с пациенти през май, планира да повтори опита в бъдеще и да отвори тези курсове за широката общественост. Целта е "да споделят здравословни навици с населението", подчертават те от центъра.

Групата от центрове за скандинавска разходка Гнея, базирана във Витория, е разработила маршрути за практикуване на този спорт. Те са маркирани и маркирани пътеки според тяхната трудност. Този опит е включен в целите на Генералния план на Актибили на баското правителство, който насърчава инициативата на баското общество за увеличаване на редовната физическа активност и намаляване на заседналото време, за да се постигне подобряване на здравето и качеството на живота. Тази общинска мрежа непрекъснато се разраства и в момента поддържа маршрути в технологичния парк Álava, Barrundia, Labastida и Zigoitia. Всеки от тези центрове има минимални услуги, както за наемане на стълбове, така и за маркирани маршрути.

Дейности през юни

Тази неделя, 2 юни, на плажа на Górliz ще се проведе безплатен учебен семинар, организиран от Ipar Izarra NW Bilbao, в чест на Международния ден на Северния март (официалната дата е през май, но назначаването трябваше да бъде спряно от лошо време).

Училището Górliz обявява за 15 юни курс за усъвършенстване на техниката, насочен към онези хора, които вече познават основните движения. Той ще се проведе от десет до един следобед в спортния център на този крайбрежен град.

В неделя, 9 юни, центърът NW Barrundia организира излет. Тръгва от град Алава Озаета в десет сутринта, трае три часа и е безплатен. Регистрация: [email protected] или на телефона 945010948.

В петък, 14 юни, от 4 до 6 следобед има друга среща в Алава. В случая в Ondategui. Това е инициативен излет, организиран от Центъра за скандинавска разходка в Жигоития. Той ще тръгне от кметството на Жигоития в четири следобед и ще продължи два часа. Цената е 20 евро. Включва клас с инструктор, заем на щеки и обиколка с водач, подходяща за всяко ниво. Регистрацията се извършва чрез мрежата.

На 16 юни е насрочено изстрелване в Билбао, без да са необходими предварителни знания. Отправна точка: пред театър Ариага, до устието. От 10 сутринта до 12 обяд. Цена, 20 евро. Включва клас с инструктор, заем на стълбове и обиколка с екскурзовод. Регистрацията може да се извърши на телефон 945010948.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец