В бърз марш не само краката ви карат да се движите! Ръцете също са ценни съюзници за вашата прогресия и ви помагат да разпределите усилията по цялото тяло. Открийте как да се възползвате от тях, за да придадете ритъм на вашия отпечатък, увеличете скорост на походката и стилизирайте силуета си!

техника

Използвайте ръцете си, за да ходите бързо и да изграждате мускули

Работата върху движението на ръцете ви позволява да разпределите усилията между краката и горната част на тялото.

Сякаш бяха истински метроном, оръжията задаваха ритъма на бързата маршируваща сесия и дишането.

Емануел Ласал, проходилката на Гран Фондо, работи върху движението на ръцете си във всяка от тренировките си. Ето неговите съвети: С практиката бързо ще забележите втори положителен ефект: колкото повече движите ръцете си, толкова по-бързо ходите!

„Добре е да се концентрирате върху това движение, което е също толкова важно, колкото и движението на краката. Ходенето с ръце работи по косите и по-тънката ви талия, тъй като изразходвате повече енергия, ако движите ръцете си по време на ходенето. Ако целта ви е да спортувате, за да стегнете ръцете си, идеално е ».

С практиката бързо ще забележите втори положителен ефект: колкото повече движите ръцете си, толкова по-бързо ходите!

Използвайте ръцете си като махало при бързо ходене

Както при движението на краката, ръцете трябва да правят движенията възможно най-течни. Освобождавайки напрежението, вие избягвате болка в областта на раменете, врата и гърба.

Вашата цел: ходете безопасно, но спокойно!

За да направите това, Емануел Ласал препоръчва да „тренирате първо, като движите ръцете си в покой, пред огледало, за да усвоите добре движението. Чудесен начин да се загреете, преди да тръгнете! "

Правилно изпълнете движението на ръцете

1– В началото: ръката образува прав ъгъл.

Ръката е сгъната на 90 °. Раменете трябва да са отпуснати и нито прекалено високи, нито прекалено ниски. Юмруци стиснати, но не стиснати.

2 - Ръцете се движат отпред назад.

След това направете люлеещо движение, отпред назад в посока на движение, водени от лактите.

По време на това движение ръцете преминават естествено през центъра на тялото. Траекторията на ръцете трябва да бъде добре маркирана: китките не трябва да слизат под кръста или да надвишават бедрата.

Преди всичко ръката никога не трябва да се издига по-високо от гръдната кост, тъй като това би забавило темпото на спортното ходене. .

3 - Не забравяйте раменете си!

Когато овладеете движението на ръцете, опитайте се да мобилизирате раменете, за да задвижите марша. Въпросът тук е да ги преместите назад колкото можете.

Разбрахте ли? Сега просто трябва да координирате отгоре и отдолу! Завъртете ръката в ритъма на противоположния крак: когато лявата ръка е отпред, левият крак е отзад.

Емануел Ласал ви предупреждава за често срещана грешка, когато започвате да правите бърз марш: «Прекалено повдигане на ръцете или движение чрез свиване на мускулите на ръцете».

Сега знаете какви движения да правите с ръцете си при бързо ходене: сега със сигурност ще започнете от десния крак!