Публикувано от MMar | 16 октомври, 2017 | Хранене | 1

диета отслабване

Вегетарианец ли сте и искате да отслабнете? Ядете ли месо и риба, но мислите да преминете към вегетарианска диета, за да отслабнете?

Първото нещо, което може да ви хрумне, е, че ще бъде много лесно да отслабнете, нали?

Тъй като вече спазвате вегетарианска диета или ще преминете към такава диета с повече „чисти“ и полезни храни за вашето здраве, тъй като има повече плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Виждате обаче, че всеки път, когато се качите на скалата, числата не намаляват ... или което е по-лошо ... те се покачват!

Това се дължи на няколко причини:

Количества и комбинации

Ядете повече плодове и зеленчуци, но ако не го комбинирате правилно Този изстрел може да не ви остави да се чувствате сити.

Следователно ще увеличите количеството на това ястие или ще продължите да хапете постоянно, докато откриете тази пълнота.

Качество на храната

Друга причина е качеството на избраната храна.

От една страна има такива, приготвени за вегетарианци. Някои от тези продукти са доста калорични.

От друга страна има въглехидрати и мазнини.

Приемате повече ежедневни порции въглехидрати, но трябва да изберете сложни въглехидрати, тези, които ще ви дадат повече контрол над апетита, регулирайки скоковете в кръвната захар (да не говорим, че са по-богати на хранително ниво).

Избягайте от прости и рафинирани въглехидрати.

Същото важи и за мазнините. Трябва да търсите здравословни и полезни за вашето здраве, като необработен зехтин или ленено масло например, ограничавайки употребата на наситени мазнини като палмово или кокосово масло, масла ...

Ето няколко насоки и съвети, които да имате предвид при отслабване.

Указания, които трябва да се следват

Много от тях са общи препоръки, т.е. какъвто и да е вашият тип диета, ако искате да отслабнете, винаги ще трябва да имате предвид.

Ръководство за планиране на вашето меню

Закусете пълноценно, което включва сезонни плодове, растителна напитка или запарка, пълнозърнести зърнени храни като 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб със зехтин и/или домат, надути зърнени храни (като амарант, киноа, овесени ядки).

За обяд винаги приготвяйте зеленчуци или салата с бобови растения + зърнени храни около 2 или 3 пъти седмично (например леща с ориз) или с интегрални въглехидрати като тестени изделия или ориз.

По време на вечеря можете да направите зеленчук или салата, които ще придружавате с протеини. Те могат да бъдат яйца (ако спазвате ово-лакто-вегетарианска диета). Или растителни протеини като сейтан, тофу, текстурирана соя, зеленчукови бургери (насърчавайте се сами да си ги приготвяте).

Като лека закуска сезонните плодове може да са добър вариант, ако не ги консумирате за обяд или вечеря, не забравяйте, че между зеленчуци и плодове трябва да достигнете поне 5 порции на ден.

Комбинирането му с инфузия, с шепа ядки, с овесени ядки ориз или царевични палачинки, обезмаслено кисело мляко (ако спазвате лакто-вегетарианска диета) или зеленчуци като соя.

Ако имате плодове за десерт по време на хранене, изберете цитрусови плодове. Те ще ви помогнат да усвоите по-добре желязото от храната.

Да обмисли

Спазването на вегетарианска диета за отслабване е точно същото като спазването на диета за отслабване, която включва всички храни.

Трябва да го направите добре, правилно да комбинирате всички хранителни вещества, а не само да мислите за калории, за да не създаваме проблем или риск за здравето си.

В случай на вегетарианска храна не бихме консумирали витамин В12 тъй като се среща само в храни от животински произход. Затова ви препоръчваме да приемате добавки от този витамин.