Знаете ли какво трябва да направите за борба със синдрома на уморените крака? Активира кръвообращението и намалява това чувство на тежест, следвайки прости съвети.

Умората, болката, мускулните крампи, тежестта, подуването или появата на разширени вени са едни от най-честите симптоми на уморени крака. Синдром, който страда около 25% от възрастното население някъде в живота ти.

тиомуказа

Въпреки по-често се среща сред жените, хората със затлъстяване, диабетици, хипертоници или тези, които прекарват много часове стоящи или които, напротив, по-голямата част от деня си са седнали и имат заседнали навици, също са склонни да представят симптоми на синдром на уморени крака.

Въпреки че чувството за тежест не представлява риск за здравето, но го прави ограничава качеството на живот, намалява физическата активност на хората, които страдат от нея и може да доведе до по-сериозни медицински проблеми като поява на разширени вени или кожни язви.

Има няколко генетични фактора, които влошават симптомите, но някои могат да бъдат направени Промени в начина на живот и следвайте поредица от препоръки и насоки за превенция за борба със затрудненията на венозно и лимфно връщане на краката, които водят до промени в кръвообращението и чувство на тежест.

  1. Постурални навици:

Опитайте се да не прекарвате много часове на крака и още по-малко на токчета. По същия начин избягвайте да седите дълго време или с кръстосани крака.

  1. Дрехи и обувки:

Забравете за носенето на тесни дрехи, дръжте тесни дрехи и заложете на парообразни тъкани, не свивайте краката си. Разменете дънките за поли и рокли.

Ако трябва да носите обувки, опитайте че петата не надвишава 3 cm високи и носете удобни, добре омекотени маратонки, когато можете.

  1. Хранене и хидратация:

Наднорменото тегло затруднява кръвообращението кръв и причинява подуване. Опитайте се да поддържате теглото си в нормални граници според височината и телосложението си. По отношение на храната е препоръчително да се избягват висококалорични и солени диети, така че е препоръчително да се ядат храни, богати на вода и да се пият много течности. Тютюнът и алкохолът значително влошават негативните ефекти върху кръвообращението, както и приемането на орални контрацептиви за дълго време, така че вземете предвид тези аспекти.

  1. Откажете се от заседналия живот:

Продължа напред! Упражнявайте се всеки ден, Важно е, така че кръвообращението ви да продължава да тече нормално, не е задължително да бъде упражнение с висока интензивност, можете да ходите по половин час всеки ден или да правите аеробни тренировки няколко пъти седмично, като плуване, леко бягане, упражнения в елипсовидна или на колело без съпротива. Упражненията за под като йога или пилатес също са много полезни.

Въпреки че спазването на тези мерки помага за предотвратяване на синдрома на уморени крака, може да се наложи да облекчите симптомите, които причинява това разстройство, за това ви съветваме да следвате следните насоки:

  • Упражнения за повторно активиране

За да се насърчи кръвообращението, препоръчваме го, доколкото е възможно вдигнете крака когато седите.

Освен това е силно препоръчително да се изправяте на интервали от време и да правите упражнението да стоите на пръсти, да държите няколко секунди и да спускате петите си. Можете да направите около 10 повторения, да разклатите краката си и да започнете отначало.

Ако прекарате деня в седнало положение, можете да завъртите глезените си, като мислено нарисувате буквите на азбуката с двата крака, затворете и отворете пръстите си или леко разклатете краката си.

  • Мерки за почивка:

За да спите или да се отпуснете, добър трик е да поставите възглавница на краката си, така че те да са малко по-високи от останалата част на тялото.

Топлината е големият враг на циркулацията, в края на деня масажирайте краката си под душа с струя студена вода извършване на кръгови движения.

Друг трик е нанесете крем със студен ефект, масажирайки краката внимателно винаги в посока, обратна на циркулацията (от стъпалата до бедрата). облекчава значително чувството за тежест и подуване. Ако го съхранявате предварително в хладилника, ефектът ще бъде много по-приятен.

В по-сериозни случаи използването на компресионни чорапи специални, поглъщащи леки диуретици или дори болкоуспокояващи за облекчаване на болката.

Нашият съвет е винаги да подобрите ефектите от лошото кръвообращение, но ако тези симптоми не ви позволяват да водите нормален живот, което прави ежедневието ви много неудобно, не се колебайте да отидете при Вашия лекар, за да намерите много по-ефективно решение.

  • FACEBOOK
  • ТВИТЪР
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА