Велосипедни пътувания по време на деескалация в големи испански градове

Индекс на съдържанието

мазнините

Не е нужно да плащате за фитнес, за да изгорите тези мазнини това е останало в тялото ви и не е нужно да разполагате с голямо оборудване, за да завършите ефективна рутина. Имаме за вас проста формула с аеробни упражнения, които да правите у дома.

Имайте предвид, че упражненията, дори три пъти седмично, ще подобрят цялостното ви здраве и настроение.

Каним ви да приемете тези прости сърдечно-съдови упражнения, които да правите у дома и със сигурност ще забележите положителни промени в тялото и здравето си.

Скачането на въже ви помага да изгаряте мазнини

Това е класика сърдечно-съдови упражнения можете да правите у дома и просто се нуждаете от правилната дължина на въжето и желанието да отслабнете.

Това упражнение изисква баланс, много координация в движенията, сила и съпротива.

Скачането на въже е най-добрият начин за ефективно насочване на множество мускулни групи с интензивни упражнения.

За да упражнявате оптимално скачането на въже, ви трябват само няколко минути от времето ви, можете да го правите редовно поне 3 пъти седмично, така че да забележите резултатите.

Освен това, ако комбинирате това упражнение с останалите препоръки, резултатите ще бъдат още по-добри.

Класическите лесни и ефективни жакове за скачане

Това е класическото упражнение в училище, лесно за изпълнение, но с важни резултати във вашето тяло. Идеален е за отслабване и със сигурност можете да го направите във всеки ъгъл на дома си.

За да изпълните Jumping Jacks, трябва да стоите и да скачате, разделяйки краката си, докато пляскате над главата си, след това скочете, съединявайки краката си и спускайки ръцете си.

По принцип това е упражнение за координация, че ако успеете да го направите правилно, ще видите страхотни резултати.

Burpees са идеални аеробни упражнения, които да правите у дома

Burpees са аеробни упражнения един от най-страшните за неговото търсене. Изходната позиция за изпълнение на това упражнение е изправена и последователността е следната:

  1. Клекнеш.
  2. Надолу.
  3. Направете лицева опора.
  4. Ти стани.
  5. Скачате вертикално и повтаряте движението от изходна позиция.

Можете да направите 6 повторения на това взискателно аеробни упражнения в тишината на вашия дом.

Скочете с колене до гърдите, за да работите крайници

Правим ви малко по-взискателни с това аеробно упражнение, но не се страхувайте, че можете да го правите и у дома.

Започнете да стоите изправени, разтворете краката до ширината на раменете си, след това скочете, опитвайки се да приведете коленете до гърдите си.

За изпълнението на това упражнение са ви необходими баланс, сила и разбиране на съседите, особено ако е време за дрямка.

Препоръчваме ви да комбинирате тези движения и да създадете своя собствена рутина аеробни упражнения, които да правите у дома.

Прекарвайте поне 45 минути на ден 3 пъти седмично за оптимални резултати. Препоръчително е да придружавате фитнес рутината с балансирана диета.

Накратко, сърдечно-съдови упражнения Те ви помагат да отслабнете и да ви поддържат във форма, така че какъв по-добър начин от това да ги правите у дома, без да са необходими машини или големи уреди.