Авокадото е плод, пълен с ползи и здравословни свойства за всеки

5-те

Авокадото е плод, богат на фибри и калории, но с ниско съдържание на въглехидрати, без натрий или холестерол

The авокадо Това е плод, пълен с ползи и здравословни свойства за всички хора, които са били изследвани и доказани в голям брой научни изследвания. Време е да се срещнете 5-те най-добри ползи от вкусното авокадои.

Можете да видите по-интересна информация за храненето и здравословната храна на уебсайта Хранене без повече, където ще намерите здравни съвети, подкрепени от академични изследвания от университети и държавни агенции, както и здравословни рецепти за по-добър живот.

5-те най-добри ползи от вкусното авокадо

1 | Авокадото осигурява високо съдържание на хранителни вещества

Авокадото съдържа огромни количества витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий, както и, макар и в по-малка степен, витамини от група В и различни минерали.

Говорим за плод, богат на фибри, със 7 грама фибри на всеки 100 грама авокадо и богат на калории, но с ниско съдържание на въглехидрати, без натрий или холестерол.

2 | Авокадото подобрява здравето на сърцето

77% от калориите в авокадото са мазнини, сред които се откроява така наречената „олеинова киселина“, мононенаситена мастна киселина от серията омега, характерна за растителните масла като зехтин, шафран, авокадо и други.

По този начин олеиновата киселина е най-разпространената мазнина в зехтина и е добре известна със своите големи ползи за здравето: намалява възпалението, а също и риска от сърдечни заболявания.

Също така е доказано, че олеиновата киселина има противоракови свойства.

Салата от авокадо, рукола и скариди ви осигурява много хранителни вещества, без да напълнявате

3 | Авокадото насърчава загубата на тегло

Според различни научни изследвания авокадото увеличава ситостта с 23% и намалява апетита с 28%, което в дългосрочен план се превръща в намаляване на теглото.

По подобен начин ниското съдържание на въглехидрати и високото съдържание на фибри в авокадото усилват много повече ефекта на намаляване на теглото.

4 | Авокадото намалява холестерола и триглицеридите

Някои изследвания при хора разкриват, че редовният прием на авокадо може да подобри липидния профил по различни начини.

Консумирането на авокадо може да намали нивото на LDL холестерол, холестерол с ниска плътност или „лош“ холестерол с 22% и нивото на триглицеридите с 20%, като същевременно повиши HDL холестерола с 11%, холестерола с висока плътност или „добрия“ холестерол.

5 | Авокадото увеличава усвояването на други хранителни вещества

Някои видове хранителни вещества не могат да бъдат правилно усвоени от тялото и консумацията на определени храни може значително да подобри тяхното усвояване.

Като пример, витамините А, D, Е и К и някои антиоксиданти са разтворими в мазнини, така че ако консумацията им се комбинира с храни, богати на мазнини, като авокадо, тялото ще може да ги усвоява по-добре.

Авокадото може да увеличи усвояването на хранителните вещества между 2,16 и 15 пъти.