Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

единадесет

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

В график, в който царуват хляб и захар, е трудно да се измислят здравословни възможности за ядене. Но не толкова бързо! Че има начини да консумирате по-малко въглехидрати и наситени мазнини по време на чай и заедно с двама специалисти ще ви покажем.

  • 4 септември 2017
  • Франциска Кирош М.

Хляб: количество или качество?

И двете! Не е нужно напълно да елиминирате хляба от диетата си. Това, което трябва да се направи, е да се контролира колко се приема (количество) и какъв тип (качество), защото всичко е в баланс.

За Даниела Гомес, диетолог от Punto de Nutrición, „правилно е да се консумира част от въглехидрати, стига да има баланс от общото количество, консумирано през деня“. Това означава, че „ако сте консумирали две филийки нарязан хляб за закуска и 1 чаша ориз за обяд, би било идеално да добавите още една порция в единадесет часа, което отново може да бъде бял нарязан хляб, 1 пита или 5 бисквитки с трици ".

Но да не забравяме за качеството. „Можете да ядете хляб, но ние можем да променим вида му“, обяснява Родриго Фернандес, диетолог в Nueva Figura. „1/2 маракета е еквивалентно от калорична гледна точка на яденето на 2 филийки нарязан хляб. Можете перфектно да съберете единадесет и вместо да използвате маракета или халюли, изяжте 2 филийки нарязан хляб. С това намаляваме 50% от калориите, осигурени от хляба ".

Повече протеин

„В културно отношение чилийците са свикнали да зависят от хляба за всички наши ястия“, добавя Родриго. "Единадесет обаче могат да бъдат построени без хляб, например с плодове и кисело мляко, омлети със зеленчуци и т.н.", казва той. Според диетолога е важно да се има предвид това протеините осигуряват повече ситост от въглехидратите и ако те се комбинират със зеленчуци, много по-добре.

Подобно на Родриго, диетологът препоръчва „да се използва добавен протеин в единадесет часа, тъй като по този начин стабилизираме кръвната захар и пристигаме с по-малко апетит на вечеря, защото протеинът има по-високо ниво на ситост, особено ако е придружен с хляб с високо съдържание на фибри ".

Даниела Гомес пояснява: „фибрите, освен че подобряват чревния транзит, контролират кръвната захар и произвеждат ситост, което не се случва при белия хляб, тъй като причинява точно обратния ефект: кара ви да искате да продължите да ядете“.

Benefit Nutrition предполага, че единадесетте съдържат протеини като яйца или пуешки гърди, малка порция въглехидрати като филия хляб или ½ чаша зърнени храни. Можете също да добавите млечни продукти като сирене, кисело мляко или мляко.

Пазете се от захар

Ако сте от хората, които не могат да преминат единадесет, без да хапнат нещо сладко, обърнете внимание. Родриго Фернандес коментира: „захарта води до пристрастяване, така че консумацията им ще има тенденция да ескалира в количество и ще им бъде трудно да я премахнат, ако не го предлагат съзнателно ".

За специалиста „най-доброто нещо е да се изкорени използването на захари и идеално рафинирани брашна и да се замени с храни, които осигуряват по-естествена сладост, като плодове, мед и нискомаслени млечни продукти“.

Даниела се съгласява и препоръчва да изберете Възможно „най-малко обработено“, тъй като колкото по-малко химикали получава тялото ни, толкова по-добре реагира на идеалното усвояване на хранителните вещества. Той съветва да използвате „вода от лайка, мента, канела, карамфил, ванилова есенция и дори да поръсите неподсладено горчиво какао върху хляб“, обяснява той, тъй като „всички тези подправки помагат за контролиране на сладкия апетит. Също така има възможност да се предлагат конфитюри и деликатеси без захар на пазара ”. Специалистът препоръчва онлайн марката.

От Benefit Nutrition те уверяват, че е от съществено значение да консумирате петте хранения на ден, за да поддържате метаболизма активен (и да не пристигате толкова гладни за всяко основно ястие) и че единайсетте се приемат около три до четири часа след обяд на контролирани порции, без добавяне на рафинирани захари, торти или торти.

И какво е идеалното единадесет?

За Даниела Гомес идеалните единадесет са преди всичко рано, не по-късно от 18:00 часа „В идеалния случай сандвич със сложен въглехидрат с фибри (нарязан хляб или пълнозърнест пита), с добавени протеини като шунка, сирене или яйце (не забравяйте, че фибрите и протеините причиняват стабилност на кръвната захар и ситост за по-дълго време).

За да придаде на този сандвич „обем“, той препоръчва да се добавят „зеленчуци като маруля, домат, краставица, кисели краставички или червен пипер, според вкуса на потребителя“. Можете също така да добавите млечни продукти "обезмаслено без захар или някакъв вид тревна вода или чай с подсладител", казва.

Родриго Фернандес си спомня първо, че „ако ядете правилно обяд, трябва да сте по-малко гладни следобед “и той казва, че за него като диетолог понятието„ единадесет “е погрешен навик. „Трябва да бъде както следва: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря“, обяснява той, без да придава твърде голямо значение на хляба. "Идеалното е да имаме система със структурирано или определено време на хранене, което ни позволява да планираме диетата си и да не бъдем изложени на чувството на глад", казва той.