типично

Планът за хранене по време на бременност трябва да включва същите хидрати, протеини и мазнини като този на небременно лице. Има обаче повишено енергийно изискване и тази енергия се превръща в калории.

Планът за хранене има средно - в зависимост от човека - 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини. Всяка средна храна (мляко, сирене, яйца, зеленчуци a, b, c, плодове и др.) Има редица въглехидрати, протеини и мазнини, които те осигуряват в диетата. По този начин се постига общата калорична стойност (VTC), която трябва да има диетата. Ето защо е толкова важно да следвате сложен и персонализиран план според всеки отделен случай.

Най-важните групи храни за бременна жена са: мляко, сирене, кисело мляко и десерти - тъй като осигуряват калций-; плодове и зеленчуци - защото те осигуряват фибри - и меса и яйца - защото те осигуряват желязо и протеини-.

Примерен план за хранене


Закуска:
Инфузия (угоено мате, варено мате, чай) със или без обезмаслено мляко. + 2 филийки бял или черен лактален хляб или 6 бисквити с вода или трици или 3 обикновени сладки бисквитки, непълнени.
Може да се включи като намазка, пълно бяло сирене и сладко.

Сравнение:
Плод, плодова салата, кисело мляко или млечен десерт.

Обяд:
Говеждо, пилешко или риба със салата или зеленчуци на пара.
Десерт: Плодове или плодове от диетична кутия.

Сравнение:
Плод, плодова салата, кисело мляко или млечен десерт.

Закуска:
Настойка (угоено мате, варено мате, чай) със или без обезмаслено мляко или изцеден портокалов сок + машинен тост със сирене.

Вечеря:
Паста, пълнена с розов сос (бял сос или сос бешамел плюс доматен сос) и настърган кашкавал.
Десерт: Желатин.

Пояснение: Това е примерно меню за здравословно население, в случай че страдате от някакво заболяване или ако не сте сигурни, винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог.

Също така е много важно да имате предвид, че изготвянето на хранителния план ще зависи от вашите вкусове и навици, а количествата на всяка храна ще зависят от вашите нужди, по отношение на вашето тегло и медицинска история.

Храната по време на бременност е изключително важна и трябва да знаете как да я балансирате, като осигурите на тялото пълноценно хранене. Но бъдете внимателни: от съществено значение е да внимавате да не напълнявате повече от необходимото, тъй като - при това състояние - има по-голям риск да страдате от гестационен диабет, високо кръвно налягане и необходимостта да се прибегне до цезарово сечение поради наднорменото тегло на бебето в резултат на вашето увеличение.

Съветва Мария Лора Гарсия, бакалавър по хранене