Подготовката и отслабването постоянно са сред най-добрите новогодишни резолюции, а януари е периодът на бум за индустрията за фитнес за милиарди долари. Въпреки че всеки опит за включване на повече упражнения в живота ни трябва да бъде приветстван, време е да преосмислим причините за присъединяването към фитнеса. И по-специално начина, по който измерваме успеха, когато става въпрос за упражнения.

тази

Загубата на тегло е една от най-честите причини хората да започват тренировъчна програма, свързваща изпотяването с намаляването на мазнините. За съжаление те се настройват да се провалят, защото има добри доказателства, че упражненията при липса на диетична промяна не са толкова ефективни за отслабване. С други думи, „не можеш да победиш лоша диета“.

Всъщност идеята, че упражненията ще доведат до загуба на тегло, е потенциално опасна, тъй като действа възпиращо за хората, които се придържат към целите си за упражнения, да открият само че везните не са се обърнали в тяхна полза и да хвърлят баланса.

По-добра мярка

Изследвания, публикувани преди няколко месеца, показват, че шансът на затлъстел мъж да постигне нормално тегло без операция е един на 210. А шансовете са само малко по-добри за жените, един на 124. Сред тези, които постигат значителна загуба на тегло (поне 5% телесно тегло), поне половината ще го възвърне след две години.

Загубата на тегло е много важна за подобряване на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания. Но когато се съсредоточите върху причините, поради които хората трябва да бъдат физически активни и да тренират редовно, фитнесът е добър подход, за разлика от мазнините.

Упражнението може директно да подобри фитнеса, независимо от промените в теглото. И може да предпази от развитието на хронични заболявания, като диабет тип 2, дори за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Но важността на опитите да отслабнете чрез широка промяна в начина на живот не трябва да се пренебрегва.

Неотдавнашно проучване на повече от 1,3 милиона шведски мъже установи, че когато става въпрос за риск от ранна смърт, доброто физическо състояние не предпазва затлъстелите хора. Той обаче показа, че физическата годност е важен фактор и не измерва други ключови здравни резултати. Най-важното е, че подобряването на фитнеса е осезаем и постижим резултат, което го прави по-мотивиращ.

Лошото физическо състояние е модифицируем фактор, свързан със сърдечни заболявания. Други ползи, които хората могат да получат от упражнения, освен загуба на тегло, включват подобряване на психичното здраве, подобряване на съня и намаляване на риска от състояния, като болестта на Алцхаймер и деменция.

Полезни съвети

Присъединяването към фитнес зала може да работи за някои, но това не е единственият начин да се възползвате от предимствата на редовните упражнения. Ето няколко практически съвета за придвижване.

1. Избягвайте манталитета „всичко или нищо“ и не забравяйте, че всяко малко време, прекарано в упражнения, вместо да е заседнало, се брои.

Когато имате навика да спортувате редовно, е по-лесно да се придържате към него и да намерите мотивацията да продължите. Но когато сте неактивни за известно време, например по време на празничния сезон, често е трудно да преодолеете мисленето да се чувствате съкрушени и да не сте в контакт с упражненията. Това често кара хората да се чувстват несигурни откъде да започнат.

За да не се чувствате изгубени, опитайте се да поставите някои реалистични и постижими цели, които могат да се записват и постигат всеки ден. Планирайте за най-лошия случай (като много дълги обяди). Дори поредица от клекове, пет минути йога или кратка разходка из блока могат да бъдат достатъчни, за да предотвратят натрупването на страх след празниците.

две. Потърсете помощ, за да останете активни, особено ако имате хронично или сложно медицинско състояние. Австралия има една от най-прогресивните схеми за насочване на физическа активност в света, което означава, че хората с хронични заболявания могат да бъдат насочени към акредитирани физиолози за физически упражнения или физиотерапевти за индивидуални програми за упражнения.

Ако основната ви цел е загуба на тегло, потърсете помощта на регистриран диетолог, който да ви помогне да промените диетата си.

3. Що се отнася до упражненията, захвърлете везните и се съсредоточете върху движението повече и по-малко седене. Носимата технология може да помогне при мониторинг и поставяне на цели.

Използвайте други начини за измерване на напредъка, като например задух, който изпитвате след изкачване по тази стълба или колко лесно е да носите хранителни стоки.

4. Не забравяйте тренировките за съпротива (упражнения за изграждане на мускули). Работата с мускулите не е само за млади мъже; Има значителни ползи за мъже и жени от всички възрасти.

Най-важното е, че най-добрата програма за упражнения е тази, която е реалистична за вашата ситуация, приятна и постепенно по-предизвикателна. И не е задължително да е ограничен до фитнеса.

Тази статия е част от поредицата ни за Нова година Резолюции, ново начало.