Оставете се да се увлечете от формата на тялото си, за да знаете кое е най-доброто упражнение за вас.

каже

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 6 години.

Повечето жени искат да отслабнат в определени области, особено там, където мазнините са склонни да се натрупват. Малцина обаче вземат предвид типа на тялото си, за да го постигнат.

Определете каква е формата на тялото ви и какъв тип упражнения са най-подходящи за отслабване.

ФОРМА НА КРУШАТА

Сложете допълнително тегло на долната част на тялото, особено на бедрата. Бюстът и талията са склонни да бъдат малки.

- Кардио: Практикувайте аеробни упражнения за долната част на тялото си. За тези случаи идеална е разходката, елипсовидата или велосипедът. Катерач не се препоръчва.

- Издръжливост: Препоръчва се вдигане на тежести на раменете, предните и страничните тежести. Ще бъде между 6 и 8 повторения на сесия.

ПРАВОЪГЪЛНА ФОРМА

Отличава се с липсата на симетрия, тъй като има твърде широки рамене и ханш. Известен е като „квадрат“ тип тяло и в този случай човекът трябва да се съсредоточи върху минимизирането на талията.

- Кардио: Препоръчително е да се увеличи използването на наклонена бягаща пътека или стълбище.

- Издръжливост: Трябва да правите упражнения за вътрешната част на краката и да завършите с напади и удължавания. Правят се 6 до 8 повторения, като се използват тежки и умерени тежести.

ПЕСЕНО ЧАСО

Характеризира се с наличието на подходящо тегло и височина за формата на тялото.

- Кардио: Всички ви изглеждат страхотно, но не трябва да се фокусирате само върху един вид упражнения; комбинирайте рутините.

- Издръжливост: Той е най-подходящ за практикуване на физическа подготовка и културизъм. Най-добрите са комбинираните съчетания, защото освен че контролират мазнините, те лесно тонизират.

ЯБЪЛНА ФОРМА

Това е този с тънки крака, голям бюст и наддаване на тегло в коремната област

- Кардио: Препоръчително е да използвате бягащата пътека или стълбището и да избягвате велосипеди (те са склонни да отслабват повече краката). Други? танцувайте, бягайте или скачайте въже.

- Издръжливост: Фокусира се върху краката, за да постигне баланс на горната част на тялото. Извършете 6 до 8 повторения на клекове и преса на краката.

РОМБО ФОРМА

Характеризира се с ускорен метаболизъм, който предотвратява лесното наддаване на тегло. Той е слаб и измерванията на горната част на тялото, гърдите, ханша и кръста са почти еднакви.

- Кардио: Най-препоръчително нещо е да използвате стълбището. В този случай дължите на издръжливост.

- Издръжливост: Обучението трябва да е кратко и интензивно. Съсредоточете се върху работата върху една мускулна група всяка седмица. Изпълнете 6 до 8 повторения.

ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛНИК

Известна е още като „конусовидна форма“; раменете са по-широки от бедрата. Те са жени с големи гърди, тънки крака и тесни бедра.

- КардиоПравете всички видове кардио, с изключение на елиптичния тренажор, защото това би отслабило краката ви още повече.

-Издръжливост: Фокус върху движенията за сила на краката. Препоръчват се 6 до 8 повторения на изпадания и удължаване на крака.

Автор на статията е д-р Майкъл Солер, създател на метода на д-р Солер MIC UltraFit. За информация можете да се обадите на 787-754-1059.