Оставете се да се увлечете от формата на тялото си, за да знаете кое е най-доброто упражнение за вас.
Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 6 години.
Повечето жени искат да отслабнат в определени области, особено там, където мазнините са склонни да се натрупват. Малцина обаче вземат предвид типа на тялото си, за да го постигнат.
Определете каква е формата на тялото ви и какъв тип упражнения са най-подходящи за отслабване.
ФОРМА НА КРУШАТА
Сложете допълнително тегло на долната част на тялото, особено на бедрата. Бюстът и талията са склонни да бъдат малки.
- Кардио: Практикувайте аеробни упражнения за долната част на тялото си. За тези случаи идеална е разходката, елипсовидата или велосипедът. Катерач не се препоръчва.
- Издръжливост: Препоръчва се вдигане на тежести на раменете, предните и страничните тежести. Ще бъде между 6 и 8 повторения на сесия.
ПРАВОЪГЪЛНА ФОРМА
Отличава се с липсата на симетрия, тъй като има твърде широки рамене и ханш. Известен е като „квадрат“ тип тяло и в този случай човекът трябва да се съсредоточи върху минимизирането на талията.
- Кардио: Препоръчително е да се увеличи използването на наклонена бягаща пътека или стълбище.
- Издръжливост: Трябва да правите упражнения за вътрешната част на краката и да завършите с напади и удължавания. Правят се 6 до 8 повторения, като се използват тежки и умерени тежести.
ПЕСЕНО ЧАСО
Характеризира се с наличието на подходящо тегло и височина за формата на тялото.
- Кардио: Всички ви изглеждат страхотно, но не трябва да се фокусирате само върху един вид упражнения; комбинирайте рутините.
- Издръжливост: Той е най-подходящ за практикуване на физическа подготовка и културизъм. Най-добрите са комбинираните съчетания, защото освен че контролират мазнините, те лесно тонизират.
ЯБЪЛНА ФОРМА
Това е този с тънки крака, голям бюст и наддаване на тегло в коремната област
- Кардио: Препоръчително е да използвате бягащата пътека или стълбището и да избягвате велосипеди (те са склонни да отслабват повече краката). Други? танцувайте, бягайте или скачайте въже.
- Издръжливост: Фокусира се върху краката, за да постигне баланс на горната част на тялото. Извършете 6 до 8 повторения на клекове и преса на краката.
РОМБО ФОРМА
Характеризира се с ускорен метаболизъм, който предотвратява лесното наддаване на тегло. Той е слаб и измерванията на горната част на тялото, гърдите, ханша и кръста са почти еднакви.
- Кардио: Най-препоръчително нещо е да използвате стълбището. В този случай дължите на издръжливост.
- Издръжливост: Обучението трябва да е кратко и интензивно. Съсредоточете се върху работата върху една мускулна група всяка седмица. Изпълнете 6 до 8 повторения.
ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛНИК
Известна е още като „конусовидна форма“; раменете са по-широки от бедрата. Те са жени с големи гърди, тънки крака и тесни бедра.
- КардиоПравете всички видове кардио, с изключение на елиптичния тренажор, защото това би отслабило краката ви още повече.
-Издръжливост: Фокус върху движенията за сила на краката. Препоръчват се 6 до 8 повторения на изпадания и удължаване на крака.
Автор на статията е д-р Майкъл Солер, създател на метода на д-р Солер MIC UltraFit. За информация можете да се обадите на 787-754-1059.
- Какво се случва с тялото ви, когато спрете да тренирате
- ShapScale, скалата, която показва еволюцията на тялото ви в 3D betech
- Шийла Ереро; сега обичам себе си и се чувствам красива с тялото си
- Преглед и становище на Bugera V55 Infinium и къде да го купя
- TBC от дома цялостно и цялостно упражнение от дома до тонизиране