набавите

В тази статия

Какво е препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност?

Повечето жени, които започват бременност под нормалното тегло, се препоръчват да наддават между 28 и 40 килограма (между 12,7 и 18 килограма). Това е малко повече от 25 до 35 паунда (11,3 до 15,8 кг), които обикновено се препоръчват за жени с нормално тегло.

Организацията за превенция на вродените дефекти March of Dimes предполага, че ако сте много слаби, когато забременеете, се стремете да наддавате малко повече от половин килограм (почти половин килограм) на седмица през втория и третия триместър, приемайки, че са качили около 1 до 4 1/2 паунда (около един паунд до два и половина килограма) през първия триместър.

Вашият лекар или акушерка обаче може да има други по-конкретни препоръки за вашата конкретна ситуация, особено ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия или булимия.

Ако имате нужда от помощ за натрупване на препоръчаното тегло, идеалното е да потърсите професионален диетолог. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви препоръча такъв.

Не сте сигурни дали сте имали поднормено тегло, преди да забременеете? Разберете, като изчислите индекса на телесна маса или ИТМ. Смятате се за твърде слаба, ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5. (Вашият ИТМ отразява връзката между вашето тегло и височината ви.)

Опасно ли е за мен или за бебето ми, че съм твърде слаба?

Ако сте имали поднормено тегло в началото на бременността си, това увеличава шанса да имате преждевременно раждане или бебе, което е твърде малко за вашата гестационна възраст (времето на бременността). Това може да причини редица проблеми на вашето бебе.

Ако обаче постигнете адекватно и постоянно наддаване на тегло през цялата бременност, този риск намалява.

Как мога да гарантирам, че получавам всички необходими хранителни вещества?

Като начало, както всички бременни жени, трябва да приемате добавка с фолиева киселина, за да намалите риска бебето ви да се роди с дефект на нервната тръба (мозък и гръбначен мозък). Експертите препоръчват да приемате 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, започвайки поне един месец преди да се опитате да забременеете. Някои експерти съветват да увеличите дозата до поне 600 mcg на ден, след като сте бременна.

Освен това, по-голямата част от вашето хранене трябва да идва от вашата диета, но пренаталната витаминна добавка ще ви помогне да компенсирате някои недостатъци. Вашият лекар или акушерка ще Ви препоръча да започнете да го приемате веднага след като разберете, че сте бременна или дори по-рано.

Разширявайки знанията си за храненето и планирайки храненето си, можете да се храните добре по време на бременност и да следвате седемте основни принципа на доброто хранене.

Използвайте нашия удобен дневник за храна за бременност, за да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества и достатъчно течности във вашата диета. Този дневник също ще ви помогне да запишете нивата на глада и настроението си, така че ще ви бъде по-лесно да възприемате колебанията и да правите необходимите промени в диетата си.

Ако не мислите, че ще можете сами да спазвате здравословна диета, потърсете помощта на професионален диетолог, с когото можете да планирате менюто си и да научите прости рецепти, базирани на храни, богати на важни за вас витамини и минерали, за да раждане на бебе. (Попитайте Вашия лекар за името на добър диетолог или намерете такъв във вашия регион.)

Как мога да се уверя, че напълнявам достатъчно?

Изберете хранителни храни, които съдържат здравословни мазнини и достатъчно количество калории.

Ето три лесни начина да увеличите приема на калории:

  • Не пропускайте закуската! Можете да добавите фъстъчено масло или парче сирене към препечен хляб или тортила за допълнителна доза протеин и здравословни мазнини.
  • Яжте две или три закуски между храненията. Изберете храни като кисело мляко (което ви осигурява протеини и калций), сушени плодове (които ви осигуряват витамини, минерали и фибри) или смути от плодове и кисело мляко (пълно с протеини, калций, витамини и минерали).
  • Заместете газираните напитки с мляко (съдържа протеини и калций) или сокове, богати на витамин С или бета-каротин, антиоксидант. Соковете от грейпфрут, портокал и папая са богати на витамин С. Кайсиевият нектар и сокът от моркови съдържат много бета-каротин.