13:07 ET (18:07 GMT), 9 юли 2012 г.

тънки

Повече здраве

Китайската ваксина на Sinovac има ниска ефективност, според бразилските здравни власти

Това е причината д-р Хуерта да е имал силна болка в ръката, когато е бил ваксиниран

Мексико ще ваксинира 400 000 здравни работници за 3 дни

(CNN) - Подобно на много 23-годишни жени, Аманда Ианг се чувства несигурна по отношение на тялото си. Постоянно се покрива и носи широки дрехи, за да скрие фигурата си.

Висок е 1,57 метра, тежи 42 килограма и от години се опитва да напълнее.

„Има много програми за това как да отслабнете, но всъщност не предлагат нищо на хора с по-ниско тегло. Това е също толкова разочароващо за хората, които се опитват да наддават на тегло “, каза Инг.

Инг, който живее в Торонто, казва, че е опитал всичко: яде нежелана храна (която му е причинила висок холестерол), приема хранителни добавки и прави упражнения за съпротива. Би искал да тежи 50 килограма, но никога не е достигнал дори 45.

По-малко от 2% от възрастните в Съединените щати са с поднормено тегло, според информацията, събрана между 2007 и 2010 г. от Националния център за здравна статистика. За да се счита за поднормено тегло, индивидът трябва да има индекс на телесна маса под 18,5. Жена, която измерва 1,69 метра, ще трябва да тежи 51 килограма или по-малко.

За някои затрудненото напълняване може да бъде разочароващ проблем и трябва да се лекува здравословно, казват експертите.

Отстранете проблемите

Преди да се опитат да качат няколко килограма, хората, които чувстват, че са с поднормено тегло, трябва да посетят своя лекар за пълен физически преглед, казва Крейг Примак, специалист по медицинско затлъстяване и член на Американското общество на бариатричните лекари в САЩ.

Лекарят може да изключи всяко състояние, което предотвратява наддаването на тегло или е причина за малабсорбция на хранителни вещества, включително целиакия, непоносимост към лактоза, синдром на бактериална свръхпопулация или дефицит на витамин В12.

Генетиката играе роля при ниското тегло на някои хора, казва Примак. Бързият метаболизъм обикновено е фактор, казва той.

Останалото е загадка. Експертите са направили много по-малко изследвания за причините за наднорменото тегло, отколкото за причините за наднорменото тегло.

Това, че хората имат леко поднормено тегло, не е индикация за проблем. Те може да са в унисон с техните телесни нужди и да избягват преяждането, обяснява Примак.

Естественото наднормено тегло е много различно от това да имате хранително разстройство, когато хората съзнателно се опитват да намалят размера си и да избягват да ядат с помощта на различни методи.

„Ако някой има проблемни взаимоотношения с храната, това е хранително разстройство, независимо от теглото му“, казва Линда Бейкън, психолог и изследовател от Калифорнийския университет и автор на книгата „Здравословни във всеки размер: Изненадващо“ Истина за вашето тегло (Здравословен всеки размер: Изненадващата истина за вашето тегло).

В екстремни случаи наднорменото тегло може да затрудни борбата с болестите, а при жените може да причини аменорея, което е липсата на менструален цикъл, казва Рейчъл Бегън, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.

Ако човекът е с поднормено тегло и не получава необходимите хранителни вещества, той може да страда от остеопороза, анемия и други свързани заболявания.

Качете няколко килограма

Без значение защо искате да напълнеете, важно е да се съсредоточите върху качеството, а не върху количеството калории, които трябва да се консумират, каза Бегън.

"Въпросът е да ядете повече калории, но това не означава, че трябва да поглъщате храни, пълни с празни калории", каза той.

Балансирането на приема на калории с аеробни упражнения и упражнения за устойчивост е от решаващо значение за сърдечно-съдовото здраве, каза той.

Primack предлага по-малко повторения в упражнения, изпълнявани с по-голямо тегло, които включват цялото тяло, като ги изпълнява три или четири пъти седмично в допълнение към сърдечно-съдовите упражнения.

На 28 години, висок 1,77 метра и тегло 62,5 килограма, Брайън Джонсън от Минеаполис е опитал тези препоръки без особен успех.

Би искал да тежи 72,5 килограма, гол, от който „се е отказал“. Опитали сте усилени физически упражнения, пиене на протеинови добавки и хранене, докато не се почувствате зле. Спазването на този режим, въпреки че работният й график е най-трудното за нея, каза тя.

Подобно на здравословното отслабване, здравословното наддаване на тегло отнема време, казва Бегън. Хората трябва да се опитват да качват килограм на седмица, което би добавило около 500 калории към дневния им прием. Това ви помага да качите мускулна и костна маса, вместо да напълнявате с мазнини.

Най-добре е да избирате храни от всяка от хранителните групи, особено сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Някои здравословни, калорични опции включват: ядки и фъстъчено масло, семена, сушени плодове, нискомаслено мляко, шейкове от кисело мляко, авокадо, хумус и бобови растения, казва Бегън.

Пълнозърнести тестени изделия, сосове с постно говеждо или риба също са добри варианти, казва Primack.

Имайте нова перспектива

Тъй като обществото като цяло става все повече с наднормено тегло, хората с поднормено тегло може да се чувстват като открояващи се.

Други хора трябва да са наясно как техните коментари за някой, който изглежда „прекалено слаб“, могат да навредят, каза Инг.

„Някои хора ми казват„ о! изглеждаш добре "... а има и други, които казват„ ти си слаб ". Все едно, че са го направили с дебел човек, (коментирайки го) е обидно ".

Бейкън казва, че здравословните навици са по-добри от притеснението за теглото и идеите на обществото за красота и привлекателност.

„Не мисля, че отговорът е да наддават на тегло, за да бъдат в рамките на социалните стандарти или да се съобразят с нечия произволна представа какво е здравето“, казва той. „Имаме толкова много социални и здравни очаквания, които не се основават на това, което е добро за всеки индивид“.

Ако хората с поднормено тегло водят здравословен начин на живот, но въпреки това се чувстват в долния край на спектъра, промяната в начина, по който гледат на телата си, ще помогне, каза той.

«Най-добрият начин е да започнем да оценяваме функционалността на нашите тела (...) Просто е невероятно, че имам чифт крака, които ме отвеждат от едно място на друго ... че имаме уста, която позволява на много от нас да говорят. Има много неща, които бихме могли просто да оценим и да се удивим на телата си. ".