Балансирано хранене

консумацията

Харвард одобрява консумацията на млечни продукти в най-здравословните диети през 2018 г.

  • Средиземноморската и DASH диетите са най-пълноценни по отношение на храненето, безопасността и лекотата на спазване в дългосрочен план
  • И двете включват прием на обезмаслени или нискомаслени млечни продукти

Всяка година US News World Report издава a диетично класиране които се застъпват за богат на хранителни вещества, безопасен, лесен за отслабване и лесен за придържане в дългосрочен план. Списъкът, изготвен от a широк екип от експерти (някои са учители на Харвард), са избрали Средиземноморска диета и диетата ЧЕТКА като най-пълно, като се вземат предвид факторите, споменати по-горе.

Mediterránea и DASH имат мляко като обща храна

The Средиземноморска диета е добре известен с високата консумация на зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни, бобови растения) и зехтин като здравословна мазнина. Но в допълнение към тези два стълба режимът показва необходимостта от приемане млечни производни (сирене и кисело мляко), от съществено значение за предотвратяват остеопороза и костни фрактури.

Режимът понижава нивата на кръвната захар Y. смекчава негативните ефекти от затлъстяване за диабет тип 2., насърчава практиката на а дейност аеробика, Яжте бавно и го направете заедно (за да поддържате активен социален живот) спи достатъчно часове Y. контролиране на стреса.

Ние също намираме DASH диета чиято цел е намаляване на високото кръвно налягане. Този план, който става особено популярен, е богат и на бобови растения, зеленчуци и зърнени храни. ЦИФРАТА препоръчва да приемате 2 или 3 порции мляко на ден (някои 227 грама).

Едното е по-добро от другото?

Според експерти няма една диета, която да работи по-добре от другата, нито един режим няма еднакъв ефект върху всички. Някои диети в тази класация са получили по-ниски резултати, тъй като са закупени само в краткосрочен план. Описаните по-горе обаче могат да означават истинска промяна в начина на живот а не само краткосрочно решение.