диета

Тъй като точки диета се появи през 2010 г., все повече хора го следват. Произходът му е венецуелски, но страната ни е тази, която проявява най-голям интерес към този тип режим.

Всъщност вече не е чудо диета. Става въпрос за правилното хранене, за да отслабнете. Как Продължете да четете и ние ще ви го обясним. Ще видите, че това не е само диета за отслабване, но наистина е здравословен начин на живот.

Ако искате да научите повече за света на диетите и храненето, разгледайте нашето предложение за обучение за изучаване на Хранене и диететика. Това ще ви помогне с дизайна на диетата на точките!

Точка диета, здравословен начин за отслабване

На всеки две на три се появява чудодейна диета, която гарантира, че ще отслабнете за кратко време. Бъдете подозрителни. Никаква диета не ви кара да отслабвате за броени дни. За да отслабнете наистина ви трябва време и преди всичко воля. Ако успеете да бъдете постоянни ден след ден, ще постигнете целта си.

Това точкова диета за отслабване са нужни точно това, време и воля. Обясняваме какви са неговите силни страни и как можете да започнете диета по точки.

Започнете в началото

Точковата диета не е нищо повече от присвояване на цифрова стойност на храните, които обикновено ядете. Тази стойност се определя въз основа на калориите, които съдържа, така че колкото повече калории съдържа храната, толкова по-голям е броят.

Но преди всичко препоръчваме да имате надзор на диетолог. За да разработите диетата си, трябва да вземете предвид пола, възрастта, теглото, ръста и физическото си състояние и в началото може да не е лесно. Всеки човек има различен метаболизъм и следователно изисква определени познания.

След като сте проектирали вашата таблица на точкова диета, играта започва!

Комбинирайте храните на вашата маса

Когато вече сте подготвили таблицата с точките на всяка храна, трябва да направите сума от тях, за да знаете какво можете да ядете на ден. За това е важно да вземете предвид индивидуалните си характеристики и метаболизма си, тъй като всичко влияе. Вашият диетолог може да ви помогне тук.

Правилата на играта казват, че можете да ядете каквото искате, стига да не прекалявате. точки, които трябва да консумирате на ден. Преди всичко, опитайте се да основавате диетата си на храни с нисък резултат и избягвайте тези с висок резултат.

Обикновено точка се дава на тези храни, приготвени на скара, зеленчуци, плодове, варена шунка, мляко и неговите производни, като кисело мляко и прясно сирене.

Макароните, лещата, рибата, яйцата, ядките и виното се изкачват до дебелото черво. Кренвиршите на 3. Сладоледът и оризът, без да се варят, на 4. Пицата, картофеният омлет и бирата варират между 5 и 6. Накрая месото и яхниите като фабада отиват на 8 точки.

Имайте предвид, че в зависимост от това колко точки диетата е общо, класирането на храните ще варира. Можете да установите диета на 10 точки, на 20 и до 100. Но преди всичко разчитайте на прегледа на специалист по диета, който да ви организира.

Ако сте жена и имате средно тегло между 61 и 70 килограма, трябва да покривате около 18 точки на ден. Следователно ще бъде 126 на седмица. Докато, ако теглото ви е между 71 и 80 килограма, трябва да достигнете 140 точки. От друга страна, ако сте мъж и тежите около 80 килограма, трябва да постигате 182 точки всяка седмица или около 210, ако тежите между 90 и 100 килограма.

Съвети за спазване на вашата диета по точки

Най-хубавото е, че организирате точки диета с рецепти или седмично меню. Това ще гарантира, че давате приоритет на приема на храни, които са между 0 и 2 точки. Тоест плодове и зеленчуци като диня, портокал, ябълка, ягоди и пъпеш или морков, аспержи. Тук също ще влизат риби като сьомга или варено пиле.

Както при всички здравословни диети, пиенето на много вода и добрата тренировка са от съществено значение, ако искате да отслабнете. Но за да спазвате диета като тази, трябва да сте много наясно с броя на калориите, които можете да ядете на ден и с колко точки се равнява всяка храна. Това е най-лесният начин да запазите истински контрол върху това, което ядете, затова не можете да го изпуснете от поглед. Не приемайте тази предпоставка като задължение, напротив, тук се крие свободата на точки диета.

Като сте наясно с количеството дневни калории, които можете да приемате, можете да проектирате менютата си, както искате, с храните, които искате и да ги ядете, когато искате. Разбира се, имайте предвид, че тяло, свикнало със заседнал живот, няма да има същата реакция като човек, който изпълнява 15 минути упражнения на ден.

Ако например сте предложили да ядете общо 20 точки на ден, можете да ги разпределите между всички хранения за деня: 2 точки за закуска, 1 точка за обяд, 10 точки за обяд, 1 за закуска и 6 точки за вечеря. Или ако искате да си угостите добре, задоволете се с 1 точка за закуска, 16 за обяд и 3 за вечеря. Можете да го направите както искате! Във Вашите сили е да отслабнете.

Философия на живота

Съгласни сме, че точкова система е идеална за хора, които искат да намалят теглото си. Благодарение на този метод те могат да поддържат по-изчерпателен контрол на калориите, които ядат на ден. както и да е точки диета отива по-далеч. Това е не само диета за отслабване, но за много хора това е начин на живот.

За мнозина това може да бъде начинът да знаят какво да ядем и как да се храним и следователно може да се превърне в начин да образоваме нашите хранителни навици. С ритъма на живот, който водим, е лесно да пропуснем важни ястия като закуска или порцията, която ядем, да бъде недостатъчна или преувеличена. Ние не обръщаме внимание, че заслужава нещо толкова важно, колкото яденето.

Точковата диета може да бъде решение за коригиране на тези лоши навици. Той е лесен за проектиране и достъпен за всеки. Става въпрос за пълноценно и балансирано хранене: с диета като тази ще намерите храни, богати на фибри, въглехидрати, протеини и мазнини, без да забранявате нито една от тях.

Поради тази причина много хора се съгласяват, че точкова диета се основава на здравия разум. Тъй като благодарение на тази система за оценяване можете да организирате храната, която ядете, нещо, което обикновено не се прави несъзнателно. След като знаете формулата, всичко върви гладко.