Днес подлагаме на проверка храна, която е модерна във всички сметки здравословен гурме от instagram: Сушито. Защо фактът, че сушито не се угоява? Разбира се, той идва от азиатския континент и всички знаем, че азиатците успяват да имат стабилен ИТМ по-лесно, така че всичко, което идва от там, не може да ни помогне повече, отколкото да ни помогне отслабнете.

Колко калории има сушито?

The калории това, което ни носи сушито, ще зависи много от вида на сушито, което консумираме, като е Суши Темпура по-калорични тъй като това е, което е разбито в хляб и пържено, това ще съдържа за всяко парче около 100kcal, докато калориите на останалите са около 40-60kcal на парче. Може да изглеждат малко, но кой изяжда само едно парче, когато пред него е поставен поднос със суши? Като цяло се консумират около 6-9 парчета средно, така че само в суши бихме консумирали между 300-450 ккал, това вече звучи повече, нали? И ако продължим да броим, това обикновено е нашата азиатска вечеря се придружава от добавки, като соев сос (9 кал една супена лъжица) или сос терияки (15kcal на една супена лъжица) или някои пролетни ролки (150калории на 100 грама) и нашата вечеря здрави, тя се превръща в калорийна бомба и ние си мислим, че ядем супер здрави.

отслабване

Трябва да се каже, че повечето от калории за суши идвам от бял ориз въглехидрат на тези, които угояват и съдържанието на протеини в него е недостатъчно, за да оправдае колко „здравословно“ е. С което бихме могли да кажем, че единствената причина, поради която яденето на суши би отслабнало, е начинът, по който обикновено се консумира, с клечки, защото това прави "нека се храним по-бавноили "че ако беше с вилица, нещо, което произвежда повече ситост. Но трябва да се каже, че макар и да се угоява, това не е храна, която е лоша в хранително отношение, тъй като е богата на омега 3 и е лесно смилаема храна.

Как да ям суши, без това да повлияе на диетата ми?

Както винаги, идеалното в диетичния план е да можете да включите всички храни в правилните количества и в подходящото време. За да можете да направите това, най-правилното нещо е да използвате няколко трика, които да ви помогнат да не преглеждате тази храна. Ето няколко съвета за ядене на суши, без да напълнявате.

  • Консумирайте супа в началото. Обикновено, ако ядете суши навън или поискате да го донесат у дома, има опции за супи като мисо супа, супа даши или удон супа, те обикновено са с ниско съдържание на калории и пълнят стомаха, за да не ни прекаляват. Ако, от друга страна, приготвяте сушито у дома, можете да контролирате повече съставките и какъв вид ориз поставяте в оризовата печка, тъй като трябва да се отбележи, че понякога те могат да добавят захар към ориза, за да го направят повече компактен, произвеждащ пикове на инсулин, които не ни подхождат.
  • Забравете за консумацията на панирани суши,и ако искате да намалите тежестта, това ще бъдат вашите врагове.
  • Контролирайте сосовете, които добавяте и колко. Това на соя, не много калорична в малки количества, но ако има много сол, което влияе върху задържането на течности.
  • The водорасли нори, която заобикаля повечето суши има много минерали и витамини.
  • Сушитата на зеленчуци, риба тон и сьомга те са най-здравите.
  • В много азиатски ресторанти има възможност да се консумира суши с джинджифил или уасаби, това са две успешни опции, тъй като единият има антиоксидантни свойства, а вторият помага за детоксикация.
  • Яжте умерено и бавно.

С всички тези съвети съм сигурен, че можем да консумираме суши, без да влияем на мащаба. Знаете ли, че угояване на суши? Какво мислиш?