СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

И за да се разграничи от истинския глад, който се появява малко по малко, се усеща в стомаха и то без спешност. Но ако сте сити и продължавате да искате повече, тогава. Двама експерти ни дават ключовете

Знаете, че тази храна не е удобна за вас и въпреки това ви е влязло в главата, че я искате и въпреки че знаете, че не трябва да я приемате, ядете я. Нещо повече, дори повтаряте! и ядете двойна порция. И също без глад. Защо не обърнеш внимание на онзи аз, който ти казва да не го ядеш? Да, това се случва поради безпокойство. Или какво е същото, както наричат ​​експертите емоционален глад: „Използване на храна, за да ни разсейва, отклонява или отказва вниманието ни от други проблеми и/или вътрешни ситуации, чийто произход е от психологически характер. Тоест, има проблем, който не искаме да виждаме и използваме храна, за да регулираме тези емоции, които не можем, не знаем или не искаме да контролираме ”, обяснява той Ициар Уризарбарена, треньор от KilosOut.

отслабване

Внимателно хранене: как да отслабнете завинаги

Диференцирайте този емоционален глад от истинския, тоест от физически глад, Това е сравнително просто, тъй като ако обърнем внимание, осъзнаваме, че те се проявяват по много различни начини. Истинският, физически или физиологичен глад „се появява малко по малко, усещате го в стомаха си, хапвате много неща, не е нужно да го задоволявате веднага, можете да изчакате. Спирате да ядете, когато се чувствате сити. Чувствате се доволни и добре със себе си същото като приключи. Спираш да мислиш за храна, докато не почувстваш истинската нужда да ядеш отново ”, детайлизира Urizarbarrena.

Желание да ви изпълни с нещо

The емоционален глад Появява се внезапно, не го усещате в стомаха си, а по-скоро е желание или чувство да ви изпълни с нещо. Имате желание за конкретна храна. Трябва да бъде сега, задоволяването на тази нужда е незабавно. Продължавате да ядете много, след като сте се наситили физически. Чувствате се виновни, засрамени и зле за себе си, когато сте готови. Продължавате да мислите за храна дълго след това, как да компенсирате, какви калории да намалите, следващото желание. „Изглежда лесно да се разграничи, но не е толкова лесно. Ето защо е силно препоръчително да разберете стомаха като резервоар за газ, защото в крайна сметка стомахът разбира само обеми ”, обяснява психолог и диетолог Ициар Дигон.

Ракугаки. Милениалите се отпускат с щрих на молив

За да знаете как да различавате едното от другото, този експерт предлага да обърнете внимание: затворете очи и се опитайте да почувствате стомаха си, за да разберете колко пълен или празен е резервоарът в този момент. „Ако се чувствате сити и в същото време ви се яде, това е емоционален глад, защото в този момент не се нуждаете от бензин. С физиката усещането е празнота. Пристига малко по малко и се задоволява с някакъв здравословен бензин, докато емоционален пристига спешно и е капризен, Той не си заслужава ябълка, той иска бонбони или всяка друга прищявка ”, обяснява Дигон.

Как да се борим с него?

Е, след като сте се анализирали и сте убедени, че искате да работите по този проблем, Urizarbarrena препоръчва:

1. Започнете да осъзнавате на това, което се случва с вас, когато се храните емоционално. Спрете преди да започнете и поемете дълбоко въздух. Този прост жест ще ви позволи да създадете пространство в себе си и да отговорите на въпроса: какво е това, което наистина искам да задоволя?

2. Научете се да присъствате. Настройте се на тялото и стомаха си и се запитайте: наистина ли съм гладен? Трябва ли ми втора чиния? Наистина ли искам това? Имам ли нужда да завърша всичко пред себе си?

3. Останете хидратирани: пиенето на вода ни помага да не бъркаме чувството на жажда с празнотата, причинена от физически глад.

4. Раздвижете се, насочете вниманието си другаде и оставете усещането да премине, можете да започнете да пеете, да танцувате, да се разхождате или да пишете как се чувствате.

5. Друг различен вариант, Но също така е много ефективно да останете там, докато е необходимо да ядете, че нещо остава, наблюдавайте себе си и наблюдавайте тялото си. Ако останете достатъчно дълго, ще видите, че поривът изчезва и чувството, че сте се сблъскали с него, без да ядете, ще ви изпълни със сила и самочувствие.

Как селфитата и позирането влияят на вашето самочувствие

6. Спрете да се фокусирате върху вината, стреса и съжалението, Защото това ще увеличи нивата на кортизол и ще позволи на вашето самочувствие да страда, което ще улесни цикъла на желанието да започне отново: яжте/чувствайте се виновни/яжте отново, така че да не чувствате тази вина/да се чувствате виновни/яжте . „Всичко, на което се съпротивлявате, продължава“.

7. Заменете конфликтите и вълненията чрез упражнения, които ви свързват с положителни чувства, като писане, придобиване на навика да записвате мотиви за благодарност, практикуване на положителни твърдения и т.н.

8. Поемете отговорност. Можете да изберете да се изправите пред тази ситуация като възможност да се промените или да останете в обичайна парализа. Бъдете честни със себе си и навлизайте дълбоко в желанието да видите какво ви кара да се храните емоционално.

Йога: 10 причини да го практикувате сега

9. Наблюдавайте себе си от любопитство, а не от преценка. Любопитството е промяна на парадигмата, приложима за целия ни живот. Той ни олекотява, овластява и свързва с нашата автентична реалност.

10. Пренасочете енергията си към това, което наистина ви подхранва. Представете си как използвате цялата енергия, която влагате и консумирате в храната, в други области, които допринасят за вас и в които се чувствате щастливи. Това просто действие ни позволява да се свържем отново с жизнеността и креативността на нашето същество, което най-вероятно сме забравили.

11. Научете се да реагирате и да не реагирате. Винаги ще имаме две възможности, които ще ни позволят да решим дали да ядем или не, какво, как и колко да ядем и те да реагират или да реагират.

Плюс: проста психологическа техника

За преодоляване на емоционалния глад, Ициар Дигън съветва да се прилага проста психологическа техника, тази с 10 минути, въз основа на идеята, че тревожността не трае по-дълго от това време. Състои се от разсейване на ума през тези 10 минути чрез извършване на някаква различна дейност, напускане на кухнята и отиване в друга част на къщата или на улицата. „Ако успеете да се разсеете през тези 10 минути, отново се питате: все още ли ми се яде? Но ако след като оставите мислите си настрана, продължите с апетит, въпреки че не сте гладни, освен ако това, което ядете, не е нещо здравословно, като някои домашни пуканки, подправени с подправки или някои кредити с хумус или гуакамоле ”, препоръчва експертът.

Четири зелени ресторанта, много харесвани от Елза Патаки

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.