Тонизирайте и изтънете краката си с 15 минути ежедневни упражнения

тонизирайте

Един от най-добрите начини за отслабване и постигане на ефективни и дълготрайни резултати е установете здравословни навици че малко по малко те се превръщат във вашата рутина. Когато целта е да работите върху определена част от тялото, постоянството ще бъде най-добрият ви съюзник. Ако искате да знаете как да тонизирате краката си ефективно С помощта на упражненията днешната публикация ще ви помогне да създадете своя план за постигане на желаните резултати.

Малко добре направени и повтарящи се упражнения ще ви накарат да се насладите на основните ползи от практикуването на физическа активност: постигнете по-добър външен вид и почувствайте благополучие чрез активиране на кръвообращението.

В идеалния случай трябва да започнете да създавате няколко момента за тренировка и да записвате в календара дните, които ще правите упражнение. Организирането на плана ще ви принуди да определите ден за начало, без винаги да отлагате по една или друга причина. В допълнение, визуализирането на рутина ще ви накара да се почувствате по-мотивирани и можете да измерите резултатите след няколко седмици.

Ние ви насочваме към създаването на вашия календар с упражнения стъпка по стъпка. На първо място, ще трябва:

  • Отворете дневния си ред (може да е цифров или хартиен) и наблюдавайте кое е времето на деня, в което бихте могли да имате повече възможности посвети половин час без някой да ви притеснява (първо нещо в деня преди започване на каквато и да е дейност, например). Създайте новата „домашна работа“, като задавате ден за почивка всяка трета от практиката.
  • Планирайте сигнали няколко часа преди да започнете да практикувате упражненията или да отпечатате календара на упражненията на лист, който ще окачите на хладилника или на някое достъпно място в къщата си. Сигналите ще ви помогнат да запомните планираната дейност, като избягвате да ядете непосредствено преди започване или да поемете други ангажименти за това време.

Упражненията, които предлагаме по-долу, могат да се практикуват, като се следват следните указания: изпълнявайте всяко от тях за 30 секунди с паузи от 10 секунди. Правете между 3 и 5 повторения, като слушате тялото си и без да насилвате. Силата и издръжливостта ще бъдат постигнати с течение на времето.

Клекове

Застанете с крака на ширината на раменете. Вдишайте и докато издишвате, бавно сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Багажникът трябва да е прав, а задните части успоредни на земята. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Велосипед

Легнете по гръб на равна повърхност (поставете постелка или добре опънато одеяло, за да не нараните гръбнака). Свийте лактите и отпуснете кръстосаните си ръце зад главата. Повдигнете двете крака под ъгъл от 90 ° с краката си. Започнете с кръгови движения, сякаш въртите педали. Продължете за 30 секунди, след това поставете краката си на земята, за да си починете и повторете отново.

Странично повдигане на крака

Легнете на лявата си страна и подпрете лявата предмишница на пода, като леко повдигнете горната част на тялото. Поставете дясната си ръка пред тялото, за да ви помогне да намерите и поддържате баланс. Изпънете двата крака и дръжте краката си активни под прав ъгъл отпред. Започнете да повдигате десния крак изправен и се опитвайте да поддържате мускулите добре опънати. Практикувайте същото упражнение с другия крак и повторете сесията няколко пъти, като спазвате времената, които сме предложили по-горе.

Малки трикове за по-тънки крака по-бързо:

Изкачване на стълби, каране на колело до работа, ходене, вместо да вземете колата, за да ви помогне да подобрите пъргавината си и да отслабите краката си в още по-бързи времена. Ако искате да облекчите и усещането за тежест, което от време на време засяга тази област на тялото, можете да опитате с добавки, които помагат за елиминирането на токсините избягване на задържане на течности .
Ако искате да се възползвате от този момент на упражнение, за да изгорите повече калории, можете да направите няколко минути разгряващо упражнение преди да започнете: скочете въже или бягайте, без да се движите от сайта. За перфектна практика също помнете завършете с малко разтягане .