тялото

: Повечето от нас мечтаят да бъдат тонизирани, но не знаем какви точно са стъпките, които трябва да предприемем, за да постигнем отличен тонус на тялото.

Ако искате да разрешите съмненията, които имате относно Какво е тонизиране? и Как да получите тялото, което толкова много искате? Каня ви да продължите да четете тази статия, защото ви уверявам, че тя ще бъде много полезна.

Какво е тонизиране?

Под тонизиране се разбира способността на мускула да повишава мускулния си тонус чрез елиминиране на натрупването на вода или мазнини, които могат да бъдат открити между кожата и мускула.

Когато мускулът е в тонус, неговият обем, твърдост и твърдост могат да бъдат ясно възприети, когато е в състояние на покой.

Лесно ли е да се постигне тонизиране на тялото?

Много хора имат фалшивото убеждение, че за тонизиране трябва напълно да премахнете мазнините или да посещавате фитнес от време на време. Реалността обаче е, че за постигане на тонизиране на тялото се изисква правилно хранене и обучение.

Хранене

Диетата, която човек трябва да спазва, трябва да съдържа всички групи храни. Балансираната диета е необходима не само за постигане на целта за тонизиране, но и за отлично здраве.

Важно е да се изясни, че всички макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) трябва да бъдат включени в диетата по-долу, представям най-препоръчителното от всяка група:

Протеини:

  • Червено и бяло месо.
  • Риба.
  • Яйцето.
  • Бобови растения.
  • Сушени плодове.
  • Гъби
  • Водораслите.
  • Мляко.

Мазнини:

  • Растителни масла.
  • Семената.
  • Сушени плодове.
  • Авокадото.

Въглехидрати:

  • Плодовете.
  • Сурови и варени зеленчуци.
  • Ориз.
  • Киноата.
  • Житото.
  • Картофът.
  • Бананът.
  • Пълнозърнести брашна.

И обучение

За постигане на тонизиране на тялото са необходими две фази: загуба на мазнини и мускулна хипертрофия. Видът на тренировката обаче може да варира в зависимост от различни фактори, включително фитнес, диета, възраст, пол и начин на живот.

Например за хора с наднормено тегло се препоръчват предимно упражнения с тежести, а в по-малка степен - сърдечно-съдови упражнения. За слабите хора идеалното е да се изпълняват хипертрофия и силови упражнения, като се контролира добре техниката на всяко от упражненията.

Има голям брой упражнения, които могат да се използват за постигане на добро тонизиране на тялото, но следните са някои от най-използваните:

  1. Планча: това е статично и доста цялостно упражнение, което работи на ректуса на корема, напречните, косите, мускулите на тазовото дъно, паравертебралните мускули и тазобедрената става.
  2. Клекове: те са функционални упражнения, които работят с глутеусите, квадрицепсите. Подколенните сухожилия, прасците и дори коремите.
  3. Бърпи: Това упражнение не само помага за тонизиране на цялото тяло, но и насърчава загубата на мазнини.

Важно е да се изясни, че най-препоръчително е да се консултирате с професионалист, тъй като това ще ви помогне да постигнете целите си по-ефективно и преди всичко по здравословен начин.

Ползи от тонизиране на тялото

Наличието на тонизирано тяло не само ще ви помогне да изглеждате добре, но има и много други предимства, сред които са:

  • Увеличете енергийните нива.
  • Подобрете стойката.
  • Увеличава гъвкавостта и издръжливостта.
  • Помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза и остеоартрит.
  • Подобрете самочувствието.
  • Намалете до минимум стреса, безпокойството и депресията.
  • Намалява стареенето на тялото.

Митове за тонизиране на тялото

Има много митове около тонизирането на тялото, които трябва да бъдат демонтирани, за да можете наистина да постигнете целите, които сте си поставили; сред тези митове са:

Митове за тренировки с тежести

  1. Много жени вярват, че тренирайки тежко, те ще станат изключително мускулести, което не е вярно, тъй като мъжете по-лесно увеличават мускулната си маса поради високото производство на тестостерон, хормон, който жените произвеждат в много малко количество. Следователно единственото нещо, което може да се случи, ако жената тренира с тегло, е, че успява да тонизира тялото си.
  2. Хората постоянно се обезсърчават, защото вярват, че без достъп до машини няма да могат да тонизират тялото си. Това обаче не е вярно, тъй като както машините, така и свободните тежести могат да помогнат за стягане или увеличаване на обема на мускулите.
  3. Съществува и фалшивото убеждение, че ако тренирате с тегло, единственото, което се постига, е да се втвърди мазнината, идея, която също не е вярна, тъй като мазнината не се втвърдява, а се елиминира.

Митове за повторения

  1. Друг мит, който се чува редовно, е, че правенето на високи повторения с много малко тегло е най-добрият начин за тонизиране, но това не е така. Когато теглото е много леко, тялото не трябва да извършва никакъв вид адаптация и следователно очакваните резултати не могат да бъдат постигнати.
  2. Има и много хора, които вярват, че само правенето на множество упражнения за корем ще ги отбележи, но не е вярно, защото за да се постигне това, трябва да се намали процентът на мускулната мазнина чрез балансирана диета.

Митове за кардио и стречинг.

  1. Има хора, които вярват, че за да тонизират тялото, те трябва да правят голямо количество сърдечно-съдови упражнения, но няма нищо по-далеч от истината. Ако надвишим количеството сърдечно-съдови упражнения, единственото нещо, което ще постигнем, е да елиминираме голяма част от мускулната маса, предотвратявайки ни да достигнем желаното тонизиране на тялото.
  2. Има хора, които смятат, че не е важно да се разтягате, ако тренировката е фокусирана върху повишаване на мускулния тонус, но това не е вярно, тъй като е много важно да се разтягате след извършване на каквато и да е физическа активност. Чрез разтягане можете да намалите болката, дискомфорта и дори да избегнете наранявания.

В заключение може да се каже, че постигането на добро тонизиране на тялото не е лесна задача, но може да се постигне чрез добра диета, силови упражнения, дисциплина, постоянство и мотивация.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.