изотонични

Може би сте чували за изотонични упражнения и преди, но знаете ли как да го правите? В тази статия ще се запознаем с изотоничните упражнения. Прочетете, за да научите повече.

Какво представляват изотоничните упражнения?

Изотоничните упражнения са този тип упражнения, при които мускулът носи определено количество статично тегло в определен обхват на движение. За това можете да използвате гири или фиксирано тегло. Упражненията, които включват вдигане на тежести, скално катерене, колоездене, са изотонични упражнения.

Основното предимство на изотоничните упражнения е, че помага за изграждането на издръжливост и издръжливост. Това е помощно средство за отслабване и по-добра форма.

1. Легнете по гръб. Уверете се, че гръбначният ви стълб е в неутрално положение и не е наведен или сгънат. Свийте краката си под прав ъгъл и след това бавно изтласкайте краката си нагоре. Изчакайте корема, докато го правите. Най-вероятно ще почувствате натиск в прасците. Дръжте нагоре и надолу 20 пъти.

Видео: Коремни хипопресивни средства, ползите от него и моя опит

2. Тук `упражнение за укрепване на коленете. Седнете на стол. Сега поставете краката си направо от тялото си. След това свийте бедрените мускули и повдигнете краката си, докато станат успоредни на пода. Облегнете се в това положение за 10 минути, след това освободете мускулите си и се върнете към нормалното.

Видео: 10-те най-използвани лечебни растения и техните предимства

CC лицензиран (BY ND) photo flickr, споделен от Сара Сиблик

3. За да укрепите раменните си мускули, направете юмрук с едната си длан и я поставете пред другата длан. Задръжте тази позиция пред гърдите си. След това упражнете натиск върху дланта на ръката и юмрука. Ще започнете да усещате разтягане около раменете си. Освободете след 10 минути и повторете.

4. За да укрепите мускулите на ханша и бедрата, изпълнявайте клякане с петите под бедрата и посочените пръсти. След това натиснете бедрата назад и направете бедрената гънка под колянната гънка. Задръжте клека за 5 минути и освободете.

5. Тук `изотонично упражнение за укрепване на мускулите на коляното и прасеца. Седнете на стол и дръжте възглавница в средата. След това освободете ръцете си и се опитайте да задържите и стиснете възглавницата, като използвате само коленете си. Това ще помогне значително на пациентите с подмяна на коляното.

6. Легнете на пода или килим. Сгънете краката си с крака, плоски на пода или килима. Поставете ръцете си на постелката от двете страни на бедрата. Повдигнете бедрата си от земята, като държите гръбнака в неутрално положение. Облегнете се на коремните си мускули. Това ще укрепи корема и бедрата.

7. Можете да направите упражнение планк, за да укрепите коремните си мускули. Легнете с лице към пода. Изтласкайте тялото с дланите на ръцете и го накарайте да почива на пръстите на краката и лактите. Задръжте позицията възможно най-дълго и освободете бавно.

8. коремен вакуум:

Това динамично изотонично упражнение е предназначено за укрепване на коремните мускули. Седнете на ръба на един стол и издишайте целия въздух в тялото си. След това издърпайте стомаха си толкова много, че пъпа изглежда да докосва гръбнака ви. Не задържайте дъха си, поемете малки вдишвания, но не вдишвайте твърде много въздух. Останете в това положение за 30 секунди. Това ще помогне за свиване и разтягане на коремните мускули.

9. Колоездене:

Това е предназначено за укрепване на корема, както и мускулите на прасеца. Свийте корема и карайте спринт с пълна скорост за 3 минути и след това забавете за 2 минути. Повтаряйте 4 пъти на ден.

10. За да укрепите гръбначния си стълб:

Наведете се и докоснете пръстите си. Ако вече можете да играете, опитайте да сложите длани на земята. Изпънете максимално и останете в това положение за 30 секунди. Стартиране.

Надяваме се, че това съобщение ще ви бъде полезно. оставете ни вашите коментари по-долу.