Храненето е една от основните части в света на фитнеса. Ако това е погрешно, ще имате проблеми с нивата на телесните мазнини и затруднено изграждане на мускулна маса. Ако сте заседнали и не можете да намерите обяснението, може би трябва да обърнете внимание на вашия хранителен план, вероятно в това се крие проблемът.

crossfit

Със сигурност е по-препоръчително кросфитърите да придобият здравословни навици по отношение на храненето, вместо да спазват строги диети и диети.

Вярно е, че има много хора, които постигат много добри резултати с палео диетата, диетата в зоната или друга форма на „чисто хранене“. Има хора, които се справят добре с измерването на всички макронутриенти, които консумират ежедневно, и такива, които не измерват нищо. Така че, като се вземе предвид широката гама от хранителни програми, които могат да ни доведат до успех, Какво разделя тези, които се справят добре с храненето си, и тези, които не го правят? Когато избирате между различни планове за здравословна диета или хранителни програми, успехът може да се определи повече от цялостен подход към храненето, отколкото от малки подробности. Това не означава, че това, което ядете, не е важно, но този план, който изберете и как ще го приложите, ще бъде по-успешен, ако мислите за храненето по глобален начин. Грешното мислене води до провал, какъвто и план или диета да спазвате.

Тук ще разгледаме някои от основните грешки, които можем да наблюдаваме в начина на мислене за храненето сред спортистите, които практикуват кросфит:

Топ 5 грешки в храненето на CrossFitters

1. Объркващи приоритети

Ако искам да подобря своя Snatch, има някои стъпки, които трябва да се предприемат по отношение на планирането на обучението, за да се случи това. Планът ми за обучение би бил много по-различен, ако исках да направя същото, за да подобря моята лежанка. По същия начин, ако целта ми е да загубя мазнини или да натрупам мускулна маса, планирането трябва да е съвсем различно. Първата грешка не е програмирането на храненето, сякаш това е друга цел за фитнес. Без ясни приоритети е трудно да се постигне поставената цел. Вашето хранене вероятно е нещо, на което трябва да продължите и да го направите един от основните си приоритети за подобряване на цялостното представяне. Когато хората са нови в CrossFit, е достатъчно да вземат определени предпазни мерки и да възприемат нови хранителни навици, които са далеч от захари, да се хранят без зърнени храни и да започнат да възприемат преработените храни като нещо демонично.

Само с тези промени за повечето от начинаещите в този свят обикновено е достатъчно да се постигнат големи промени по отношение на телесните мазнини, мускулната маса, здравето и увеличените "фитнес ниво". Ако това, което търсите, са по-амбициозни цели - състезание или търсене на определен процент телесни мазнини - трябва да прегледате и проучите по-внимателно своя хранителен план. Пропорциите на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини), времената между храненията и вариациите на тях, тъй като състезанието наближава, ще бъдат различни и различни в зависимост от вида на състезанието.

Решете приоритетите си и се уверете, че храненето ви е важно звено от веригата, което ще ви доведе до успех, а не пречка по пътя ви.

2. Злоупотреба с измамен ден

Дните за почивка са жизненоважна част от всеки тренировъчен план, точно както дните за измама са в хранителния план. Дните за почивка ни помагат да се възстановим и да останем здрави, без да изпадаме в претрениране. Въпреки това, дните за измама (това наистина трябва да са измамни ястия) са един от най-важните проблеми в диетата на кросфитърите. Може да се приеме като ден, в който да се храните безцеремонно и начин да се разкриете на плана, следван дотогава, с мисълта, че „ще изгори в КУТИЯТА“. Вярно е, че изолираният ден не е проблем. Проблемът е, когато вече не е само един ден, а обикновено се вземат няколко „измамни дни“ през седмицата. Измамният ден, както и денят на почивката, е част от общия график. Всичко, което променя това програмиране или злоупотребява с него, е да добави препятствия по пътя към напредъка.

Що се отнася до деня за почивка, препоръчваме да прочетете: Препоръки за деня за почивка

3. Не оценяване и измерване на резултатите

Не можете да следвате тренировъчна програма, без да записвате резултати, било то процентът на телесните мазнини, вашето 5K време или вашата 1RM на Snatch. Храненето е много важна част, която може драстично да подобри или влоши физическото представяне на спортистите, поради което е абсурдно да нямате сигурност и известен контрол върху някой от параметрите, които управляват вашия хранителен план. Като цяло хората много лошо оценяват диетата си. Обикновено хората мислят, че поддържат здравословна диета и дори когато затлъстяването е очевиден проблем, много хора все още твърдят, че поддържат здравословен начин на живот.

Кросфитърите често смятат, че храненето им е чудесно, но дали е така? За да оцените наистина своя хранителен план, трябва да знаете точно какво се случва. Ако никога досега не сте го правили, може би е подходящ момент да поставите диетата си в центъра на вниманието и водете си диетичен дневник. В този дневник можете да запишете всичко, което пиете и ядете в продължение на 2 седмици, включително количества. Запишете и чувствата, които изпитвате по време на тренировка. Правейки го по надежден и честен начин е начинът, по който можете да получите само резултати и заключения относно това, което правите добре и какво трябва да подобрите.

4. Следвайте мнозинството

Не можете да очаквате конкретни резултати, ако тренирате само като следвате това, което другите правят. Ако искам да подобря чистата си, но правя дълги сесии с тежки сетове в Bench Press, само защото всички останали го правят, това изобщо не ме приближава до целта ми. Съвсем същото се случва и с храненето. Има някои добавки, които всеки приема и говори, както и някои прищявки. Истината е, че вашият хранителен план не трябва да бъде повлиян от тези мнозинства. Солидният хранителен план трябва да бъде личен и подробно проучен за всеки човек.

5. Очаквайте всичко да бъде също толкова лесно за всички

Да, не е честно да имате проблеми с подвижността, на които непрекъснато обръщате внимание и че новото дете с малко познания вече прави мускулни качвания с лекота. Не е честно, но ей, това е животът. Отричането му или неприемането му и борбата срещу него само ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. Същото важи и за храненето. Можем също да кажем, че е доста несправедливо. Има хора, които изобщо не се грижат за диетата си, ядат всичко, което искат и без да гледат колко калории консумират и като че ли не наддават на тегло дори 1 грам. Има и такива, които могат да изпълнят пълен WOD веднага след приключване на храненето и така можем да продължим с още примери. Може би си мислите, че ако работи за тях, може да работи и за вас. Но не, за съжаление, не е така. Ето защо казваме, че можем да включим и храненето в категорията на несправедливостта.

Истината е, че е така, не можете да ядете същото като някой друг и да очаквате да получите същите резултати. За всеки персонализиран хранителен план има подробности, които го правят уникален за всеки човек. В това се крие важността на приемането на храненето на всеки един сериозно и по напълно индивидуализиран и конкретизиран начин въз основа на хранителните нужди на всеки един.

Завършеност

Тази статия се основава на предположението, че вече сте преминали през процес на промяна на навиците към по-здрави, когато започнете да практикувате кросфит. Въпреки че това може да не е напълно вярно. Реалността е, че няма да постигнете оптимални резултати и много забележими резултати във физиката си, без да обръщате внимание на храненето. Решете приоритетите си и ако наистина искате забележими подобрения, вземете сериозно храненето си.