Ситуация с високи температури и влажност, съчетана с висока интензивност или продължителна физическа активност и някои индивидуални рискови фактори, може да доведе до сериозно разстройство за здравето: топлинен удар в спорта, считана за втората причина за смърт при спортисти, зад гръбначния мозък или мозъчните наранявания.
Важно е да разберете неговите физиологични причини, за да се научите да го идентифицирате и предотвратявате. Топлинен удар е синдром на полиорганна недостатъчност (засяга вътрешните органи), който е следствие от повишаване на телесната температура над 40 градуса по Целзий и отказ в терморегулаторните механизми - тези, които отговарят за контрола на телесната температура - в случай на термично претоварване от екзогенен (външен) или ендогенен (вътре в тялото) произход.
Основната температура на човешкото тяло остава близо 37 градуса по Целзий, с колебания около тази температура, които попадат в нормата. След циркаден ритъм, основната телесна температура е най-ниската първа сутрин и достига своя максимум след обяд, до шест следобед.
Тази температура е строго регулирана от централната нервна система. Има център за терморегулация, разположен в мозъка, който балансира процесите на генериране и разсейване на телесната топлина чрез различни механизми: увеличаване или намаляване на производството на топлина, чрез метаболитни реакции и активността на мускулната система; или управление на механизмите на разсейване или запазване на топлината.
Ако има излишък от телесна температура, има увеличение на дихателната честота, докато кръвоносните съдове в кожата се разширяват, така че повече топлина може да се загуби при дишане, с повишена циркулация в кожата и поради повишено изпотяване. А) Да, намалява кислородната кръв, достигаща до вътрешните тъкани и органи.
В екстремни ситуации започва да настъпва клетъчна смърт; изпотяването спира по кожата поради нараняване на потните жлези. И накрая, настъпва вътрешна органна недостатъчност, която може да бъде фатална.
В какви ситуации може да възникне топлинен удар в спорта?
Има два вида топлинен удар: пасивен топлинен удар, което се случва при деца или възрастни хора, изложени на високи температури на околната среда, и активен топлинен удар, това се случва при млади хора и/или спортисти, фермери, строителни работници и др., при които се получава значителна дехидратация.
Има поредица от рискови фактори, които оплождат терена за възникване на топлинен удар в спорта:
Лошо физическо състояние: Хората, които са по-добре подготвени физически и са в добро аеробно състояние, са склонни да имат повече издръжливост, когато става въпрос за спортуване в гореща среда. За разлика от тях, спортистите с неадекватна физическа форма са по-склонни да страдат от тези усложнения.
Състав на тялото (много телесни мазнини): Спортистите с наднормено тегло са по-склонни да го направят топлинен удар. Мазнините са допълнителна тежест.
Дехидратация: Топлината, както видяхме, повишава изпотяването и може да доведе до дехидратация.
Медицински състояния (треска)
История на топлинния удар
Прием на лекарства (стимуланти, психотропни лекарства)
Липса на сън
Липса на знания за топлинния удар при натоварване
Липса на аклиматизация към топлина
Ключов фактор при топлинния удар е липсата на аклиматизация. Важна е аклиматизацията към температурните и влажни условия, при които ще се извършва физическото упражнение. В този процес, който може да продължи около седмица, спортистът привиква сърцето да изпомпва повече кръв с по-ниска сърдечна честота. Спортистите, аклиматизирани в горещи екологични ситуации, започват да се потят по-рано, по-дълбоко и по-широко върху тялото, за да избегнат прегряване.
Какви са симптомите на топлинен удар?
Важно е да знаете първоначалните симптоми, които причиняват а топлинен удар в спорта за да може да ги идентифицира и да действа по съответния начин. Дезориентацията и силната умора са предупредителни знаци. Други ясни симптоми, които трябва да се вземат предвид, са:
- Гореща и суха кожа, в резултат на спиране на изпотяването
- Телесна температура над 41 градуса по Целзий
- Променено съзнание, делириум и халюцинации
- Объркване, безпокойство, главоболие, гадене, повръщане, дехидратация, диария, хипотония, тахикардия и др.
Бебетата и малките деца, възрастните над 65-годишна възраст и хронично болните пациенти със сърдечни заболявания, диабет, хипертония и затлъстяване представляват по-голямата част от населението в риск, въпреки че в случай на активен топлинен удар може да бъде засегнато цялото население.
Как може да се предотврати топлинен удар?
Препоръките за избягване на топлинния удар в спорта в повечето случаи са свързани с прилагането на здравия разум към физическата активност и условията на околната среда, в които се извършва тази дейност. Най-общо те са:
- Престой на студени и изолирани места.
- Не полагайте усилия или упражнения в по-горещи часове.
- Ако се състезавате, използвайте тъкани, които предпазват от слънцето и позволяват изпотяване, и капачка.
- Останете много внимателни с хидратация и хранене, освежете до максимум в точките за освежаване, също и върху кожата с вода или гъби.
- Дайте време на тялото да се възстанови между активността и агресивната активност, отколкото спортуването в много гореща среда.
- Не се излагайте на слънце между 10:00 и 17:00.
- Опитайте се да спите добре
- Къпете се често
- Избягвайте тълпите
- Яжте плодове и зеленчуци
- Пийте много вода или изотонична напитка, дори ако нямаме голямо чувство на жажда
- Избягвайте алкохола
- Не пийте топли или сладки инфузии
- Носете леки и широки дрехи и избирайте светли цветове
- Носете шапка или шапка
Ако подозирате, че някой може да страда от топлинен удар, трябва прехвърлете го веднага до сенчеста зона и се опитайте да я освежите със студени компреси, приложени върху врата, слабините, подмишниците и главата. Ако е в съзнание, дайте му течност не прекалено студено и преди всичко се обадете на здравните служби, тъй като период от повече от два часа в вниманието на тази картина може да доведе до изключително сериозни ситуации.
- Това е, което наистина се случва с тялото ви, когато пушите стави (а останалото са клюки)
- Това се случва с тялото ви, когато ядете картофен чипс
- Това се случва с тялото ви, когато пиете на гладно HuffPost Life
- Това се случва с тялото ви, когато останете два дни без душ каска
- Елиминирайте с Chi Kung излишната топлина и влажност, които се създават в тялото през лятото на Agapeasociacion