Наближава хубаво време и ще има все повече слънчеви часове и високи температури. Как топлината може да повлияе на физическата активност? Организмът трябва да бъде адаптиран за извършване на дейността в по-гореща и слънчева среда с рисковете, които може да породи.

Температурата на човешкото тяло се колебае около 37 ° C. Системата за терморегулация гарантира, че телесната температура е възможно най-стабилна, особено при извършване на някаква физическа активност, заедно с висока температура в околната среда. (Вижте статията „екстремни температури и производителност“, публикувана в нашия блог).

"Механизмът", който регулира телесната температура е хипоталамусът, който приема сигнала от терморецепторите, разположени преди всичко върху кожата, които я информират за телесната температура. Тази информация се анализира от него, който инициира механизмите за топлинни загуби или прави същото, за да поддържа температурата (Barbado 2010).

Има няколко механизма, отговорни за поддържането на баланса между производството на топлина и отделянето на топлина, и които ние се открояваме в контекста, в който се намираме:

· Радиация: Човешкото тяло получава цялото слънчево лъчение, за да се избегне поглъщането на споменатото лъчение, се препоръчва да се носят леки дрехи и светли цветове.

· Шофиране: Това е топлообменът между две тела с различни температури, когато те влязат в контакт. Като пример бихме могли да поставим човешкото тяло в контакт с вода или въздух.

· Изпаряване: В процеса на преминаване от течно в газообразно състояние настъпва поглъщане на топлина. Това изпарение се получава от изпотяване и дихателен процес. Когато има изпотяване и висока степен на влажност, загубата на топлина е по-лоша.

Ето някои от възможните ефекти, които могат да възникнат след продължително излагане на прекалено гореща среда:

Това е загубата на телесна течност, причинена от дълбоко изпотяване и излагане на топлина и слънце (36,5 ° и 32 ° C).

- Невъзможност за бягане

- Оставете дейността

- Подслонете се на хладно място

- Хидратирайте с вода или изотонична напитка.

Има три различни нива на дехидратация:

· Лек: загуба на 2-5% от телесното тегло. Можете да се върнете към активността.

· Умерен: 5-10% от телесното тегло.

· Тежка: до 15% от телесното тегло.

ТОПЛИННИ МУСКУЛНИ КРЪМПОВЕ

Мускулни крампи или наричани още често наричани "рампи", са спазматични, неволни, болезнени и преходни контракции на мускул или мускули, фасцикули или мускулни влакна. Наблюдава се неконтролирано изместване на сегменти и енергична активност плюс дълбоко изпотяване и дехидратация. Водата и минералните соли се губят.

- Това е нещо преходно, то се решава спонтанно.

ТОПЛИНЕН ИЗПУСК

Той е прелюдия към топлинен удар и обикновено се случва в гореща среда.

- Влажна и лигава кожа.

- Увеличение на HR.

- Замайване и припадък.

- Изчерпване на вода и соли.

- Главоболие (предупредителен симптом).

- Занесете на хладно място.

- Прием на вода и изотонични напитки.

- Легнал с повдигнати крака.

- Охладете с лед или мокри кърпи

- Ако минат 30 минути и няма възстановяване, уведомете лекар.

- Не се връщайте към активността.

(Можете да попълните тази информация, като се консултирате с нашата статия „спорт със или без риза“).

Това е повишаване на централната телесна температура (> 40-41 ° C) и е свързано с дисфункция на централната нервна система. Тялото не е в състояние да се охлади под 41ºC. Може да има два типа, класически (гореща и суха кожа) и по усилие (здрави спортисти в гореща среда и загуба поради обилно изпотяване и екстремни условия на околната среда.

- Може да има или да не се изпотява.

- гореща и суха кожа.

- Ректална температура> 40 ° C.

- Гадене и повръщане.

- Замайване и припадък.

- Нарушения на ЦНС.

- Внезапна и тежка енцефалопатия (40% до кома).

ФАКТОРИ, КОИТО УВЕЛИЧАВАТ РИСКА ОТ ТОПЛИВЕН УДАР (Pfeiffer и Magnus 2007):

- Наркотици: Кокаинът и скоростта увеличават физическата активност и намаляват усещането за умора.

- Алкохол: Намалява сърдечния дебит и може да причини хипертермия, също така нарушения в електролитите на скелетните мускули, както и дехидратация.

- Болести: Особено когато има треска.

- Предписване на лекарства: Някои лекарства за настинка действат като амфетамини, като увеличават производството на топлина. Антихистамините пречат на охлаждането на тялото, като намаляват производството на пот, а много лекарства против гадене или диария също намаляват изпотяването, както и транквилантите. С диуретици се губят соли, калий и вода.

- Липса на физическа подготовка: Да бъдеш в лоша форма предразполага към топлинен удар и води до неефективно представяне, което води до по-голямо генериране на топлина за единица извършена работа.

- Неподходяща рокля: Носенето на твърде много дрехи предотвратява изпаряването на потта от кожата.

- Фактори на околната среда: високи температури, висока влажност, отсъствие на вятър и физически усилия под слънцето през най-горещия период от деня.

- Генетика: Затлъстяване или тежка или голяма физическа конституция.

- Охлаждане: чрез проводимост (външно охлаждане), с ледени пакети в контакт с тялото или с мокро облекло. Има и охлаждане чрез конвекция, чрез почивка, без дрехи, проветряване и проветряване на околната среда.

върху

Произвежда се от директното, интензивно и продължително действие на ултравиолетовото лъчение. Един от възможните начини за тяхното предотвратяване е аклиматизацията към околната среда, постепенно и естествено. Хората в добра физическа форма изпитват по-бърза аклиматизация, напротив, юношите и затлъстелите хора с метаболитно разстройство отнемат повече време, за да го постигнат.

Правилната аклиматизация генерира 1,5 до 2,5 литра пот/час, като топлинните загуби са поне десет пъти по-високи от нормалната скорост. Следователно спортистите се нуждаят средно от 4 до 10 литра течност на ден. Контролът на хидратацията е от съществено значение, затова трябва да се записва телесното тегло преди и след всяка активност за рехидратация. За килограм загубено тегло се изчисляват около 71 децилитра течност.

- Главоболие.

- Летаргия или умора.

- гореща и суха кожа, зачервена, но не потна.

- Повишена телесна температура.

- Загуба на съзнание.

- Увеличение на HR.

- Предпазвайте от слънцето и топлината.

- Свалете дрехите и нанесете студ или въздух.

- Пакети с лед върху кожата (подмишниците, слабините).

- Легнал с повдигнати крака.

Освен това трябва да се предотврати чрез избягване на усилия с температура по-висока от 35 ° C, избягване на много тесни и тъмни дрехи и добра физическа форма.

ХИДРАЦИЯ

Прекомерното изпотяване може да доведе до дехидратация. Всички съединения, загубени при изпотяване, трябва да бъдат заменени (вода, магнезий, цинк, хлор, натрий). По същия начин, проучванията показват (Galloway, 1999), че за да се помисли за добра хидратация, е необходимо да се напълни течността до максимум. Но също така трябва да започнете дейността добре хидратирана, както и да продължите да пиете, след като приключи.

Има някои важни аспекти, които трябва да се вземат предвид за добра хидратация, като например опит за възстановяване на 100% от загубената течност. Ако дадена дейност се извършва в условия на околната среда с високи температури. Вземете малки дози, преди да се появи усещането за жажда. Натрият е богат на пот, толкова много се губи при силно изпотяване. Заедно с водата трябва да се поглъща, освен напитки, които могат да попълнят електролитите.

(Вижте статията: „Важността на хидратацията в спорта“, публикувана в блога).

Barbado, C. (2010). Терморегулация и физически упражнения. http://www.portalfitness.com/.

Galloway, S.D. „Дехидратация, рехидратация и упражнения в нагряването: стратегии за рехидратация за атлетично състезание“, Can J ApplPhysiol. 1999, април; 24 (2): 188-200.

Pfeiffer, F. и Mangus, B. (2007). Спортни наранявания. Барселона: Пайдотрибо.