Има различни видове диети, които можете да спазвате в зависимост от вашите интереси и нужди.
Въпреки това, което мнозина вярват, диетата не е предназначена само за отслабване, въпреки че има специфични диети за нея. Яденето на диета означава спазване на специфичен хранителен навик, но не е задължително да е такъв, за да отслабнете. Има диети, предназначени да водят начин на живот, например вегетарианска диета за хора, които не включват месо в диетата си.
Съществуват и други диети за хора, които имат проблем със здравето или заболяването си, като хора с цьолиакия. Тези хора трябва да се хранят без глутен. Ето защо има много диети, които отговарят на вашия начин на живот. От Bekia ви казваме кои са различните видове диети, които можете да провеждате.
Вегетарианска диета
Вегетарианските диети са тези, които се изпълняват от хора, които искат да консумират само растителни продукти. С други думи, те изключват от диетата си храни от животински произход. Както обаче посочихме в началото, има моменти, че нещо повече от диета е начин на живот. Като цяло тези хора не само не ядат храна от животински произход, но изключват от живота си всеки продукт, който идва от тях.
Следователно вегетарианската диета ще бъде това базирани главно на бобови растения, плодове, зеленчуци, зеленчуци, семена, зърнени храни, соя. Въпреки това можем да намерим няколко вида вегетарианска диета, които са по-рестриктивни, като веган.
Веганска диета
Този тип е най-строгият във вегетарианската диета. Вегани не консумирайте никаква храна от животински произход или получена от тях, като млечни продукти или мед. Тази диета не се провежда само по хранителни причини, но много хора я правят по етични или екологични причини.
Всеки ден има повече хора, които се присъединяват към тази веганска диета и това е, супермаркетите също все повече включват тези храни в своите съоръжения. Тези продукти включват тофу, ядки, соя.
Има вариации в рамките на тази диета. Например:
- Ovolácteovegetarianism: тази диета е малко по-малко ограничителна от предишната, тъй като включва яйца и млечни продукти. Обикновено е най-следван.
- Овогетарианство и лактовегетарианство: съответно изберете да ядете или кухи или млечни. Но само една от двете храни е включена в диетата.
Средиземноморска диета
Тази диета носи името си от Средиземно море. Състои се от консумация на храна от страни със средиземноморски климат, като Испания или Италия. Намалява количеството консумирано месо и въглехидрати и базира се главно на риба, зеленчуци, плодове и като цяло на мононенаситени мазнини.
Освен това друг от звездните продукти на тази диета е зехтин. Има много свойства и ползи, които тази храна има. Например, има олеинова киселина и нейните мазнини от растителен произход, което намалява риска от страдания от запушвания на артериите. Следователно тази диета насърчава заместването на други масла, като слънчогледово или мазни храни като масло, със зехтин, който също съдържа каротини и витамин Е.
Тази диета има големи ползи за здравето, поради което е много известна и практикувана сред испанското население и дори извън нашата страна. Обаче тези ползите са по-значими, ако диетата се комбинира с физически упражнения. Тоест това би било още една част от диетата. Не е задължително да е нещо екстремно, струва си да практикувате 30 минути на ден и може да бъде ходене, бягане, каране на колело. Комбинирането на храна с упражнения не само помага на нашата физика и да имаме достатъчно тегло. Това е полезно за нашето тяло. Сърцето ни ще ни благодари и ще бъде по-здравословно, както и бъбреците.
Въпреки това, както във всичко, има и такива някои недостатъци. Има специалисти, които посочват, че спазването на тази диета може да доведе до намаляване на нивата на желязо и калций, тъй като по-малко месо и млечни храни се консумират в диетата.
Био диета
Както подсказва името, тази диета основно се състои от ядене на храни, които са органични. Това означава, че хората Те изключват от диетата си преработени продукти, химикали, добавки, пестициди, торове, хормони, ГМО.
Следователно при провеждането на тази диета се отхвърлят всички токсични и агресивни съединения, които замърсяват земята и продукта, който тя дава, тъй като я считат за вредна за здравето. В началото това може да звучи добре, но хората не са наясно, че тези храни са навсякъде.
Хиперкалорична диета
Този тип диета се спазва от хората, които трудно поддържат идеално тегло, тоест според вашия ръст и възраст. Има хора, които са с поднормено тегло и трябва да напълнеят. Тази диета обаче трябва да бъде поръчана от специалист, така че човекът да яде правилните храни и да не смята, че яденето на мазнини и захар е синоним на напълняване.
Диетата като цяло трябва да бъде богата на хранителни вещества, тоест както макро, така и микро (въглехидрати, протеини, витамини и минерали). По-добре е да ядете няколко пъти на ден, около 5 или 6, че приемате по-малко и повече. Какво още, ястията трябва да съдържат високи нива на калории, като зехтин, ядки, риба, месо. Освен това, противно на това, което си мислите, силно се препоръчва да комбинирате диетата с физически упражнения. Въпреки че те трябва да са за изграждане на мускули, а не упражнения, които активират метаболизма и изгарят мазнините.
Хипокалорична диета
За разлика от, тази диета е предназначена за отслабване. За целта трябва да намалите и контролирате броя на консумираните калории. Това е диета, която не изключва храни с мазнини, захар и др., Но намалява тяхната консумация. въпреки това, зеленчукови и плодови храни се разширяват.
Диетата няма да включва повече от 30% мазнини в общата енергия на диетата. Обикновено се разделя на три 10%: една от животински мазнини, друга полиненаситена и друга мононенаситена. Следователно диетата не потиска нищо, но препоръчва да ги консумирате по справедлив и балансиран начин. Препоръчително е да говорите със специалист, преди да започнете диетата.