тегло

Абонирайте се за Vitónica

Един от въпросите за милион долара е как да се поддържа адекватно тегло след отслабване. И идеята зад отслабването не трябва да бъде да се спазва много строга диета за ограничен период от време и да се ходи на фитнес през това време, а да променим навиците си до края на живота си това включва хранене по-здравословен начин и повече движение.

Ние обаче няма да се заблуждаваме, живеейки в обезогенна среда, както го правим, където много калоричните храни са винаги в обсега ни и особено достъпни и където освен това животът става все по-заседнал, това Не е толкова лесно, колкото изглежда.

Ключът към постигането на това може да бъде в енергийния поток. Това ще рече, разликата между енергията, която влиза и енергията, която излиза (В този случай, визирайки изгорените калории спрямо погълнатите). Поне това посочва изследване, публикувано в списание MDPI. По-конкретно, става въпрос за теоретизиране на значението на енергийните потоци.

Едно нещо, което знаем е, че за да поддържаме теглото, което сме загубили в дългосрочен план трябва да поддържаме устойчив енергиен баланс. Тоест, или чрез комбиниране на ниска консумация на енергия с ниски енергийни разходи, или чрез сдвояване на висока консумация на енергия с високи енергийни разходи.

Тези изследователи обаче теоретизират, че в днешната среда - което благоприятства високия прием на калории - за да поддържат стабилно тегло, те ще трябва да увеличат енергийния поток. Има два начина да направите това: или чрез напълняване отново чрез увеличаване на консумацията на калории или чрез увеличаване на разхода на енергия чрез физическа активност.

Те подкрепят този аргумент във факта, че никоя диета за намаляване на калориите не е била ефективна за поддържане на дългосрочна загуба на тегло и те увеличават енергийния поток чрез повторно генериране на наддаване на тегло. Следователно тези изследователи считат това най-добрият вариант би бил да се повиши нивото на физическа активност така че да се увеличи енергийният поток, без да се увеличава телесното тегло.

Освен това, въпреки че те признават, че увеличаването на количеството физическа активност, която правите, може да бъде предизвикателство, изглежда не е по-трудно от поддържането на много строго ограничение на калориите в нашата обезогенна среда. Накратко, въпреки че това е само теория, базирана на ефекта на енергийните потоци в нашите тела, тези изследователи считат това ограничаването на калориите и храната не е ефективна стратегия за повечето от нас Дългосрочните опити и опитите за отслабване трябва да се фокусират върху взаимодействието между диета и упражнения и висок енергиен поток.

Тези заключения са подобни на тези от други изследвания предишни доклади установиха, че въпреки че ограничаването на калориите е важно за отслабване, ключът към поддържането на загубата ще бъде физическото натоварване. Това е случаят с изследванията, публикувани през 2016 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, наред с други.

Споделете как да поддържате тежестта на разстояние: увеличаването на енергийния поток чрез повече физическа активност може да бъде ключът