Количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които поглъщат, трябва да бъде пропорционално на тренировките и мачовете. Питаме диетолог за всеки детайл от диетата.
Футболист, играч от НБА, първокласен тенисист. Те са спортисти от най-високо ниво, които трябва да се грижат за диетата си до най-малкия детайл. Количеството въглехидрати, протеини и мазнини, което те поглъщат, трябва да бъде пропорционално на тренировките и мачовете.
Ние питаме Серджо Лоренцо Хименес, Директор на магистърска степен по спортно обучение и хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет, за това как трябва да бъде основната диета на спортист от най-високо ниво.
Въглехидрати
Веднага след тренировка (от 0 до 2-3 часа) трябва да приемате около 1g/kg от телесното тегло на играча на час, консумирано на чести интервали.
Ако това беше тренировка със средна/ниска интензивност: 5-7g на ден на килограм телесно тегло.
За тренировки с умерена до висока устойчивост (както в предсезона) или за мач: 7-10g на ден на килограм телесно тегло.
Протеин
По отношение на протеините, проучванията показват, че трябва да се приемат около 1,2 - 1,6 g/k на ден, дори последните проучвания говорят за нещо повече.
Мазнини
Мазнините, които са от съществено значение, не трябва да надвишават 15-20% от приема на макроелементи.
Хидратация
Трябва да пиете приблизително 1,2 до 1,5 литра течност за всеки килограм загубено тегло при тренировка или състезание. Напитките трябва да съдържат натрий или да го компенсират с друга храна.