Първото хранене за деня е от съществено значение за ефективното отслабване. И има нещо, което трябва да ядете, но не знаете

единственото

Публикувано на 9.09.2019 г. 20:51 ч. Актуализирано

Отслабването не е лесна задача, особено в началото на годината, когато освен килограмите допълнително, което бяхме оставили с месеци, се добавя добитъкът по Коледа. Леле, бъркотия, читателю.

Вече ви казахме от какво се състои обновената „конусова диета“ и какво не бива да вечеряте, ако целта ви е била да отслабнете. Ако не виждате възможности за отслабване, правене на любов и последното хранене, което правите добре, обърнете внимание: днес ви казваме какво трябва да закусите за отслабване ефективна форма.

Не сме наясно, че правилната закуска е жизненоважна, ако искаме да отслабнем

Направи закуска правилно е от съществено значение, ако сме на диета. Въпреки това и въпреки че го знаем, повечето от нас го правят погрешно. Ставаме точно навреме, за да пием кафе или не, а след това грешим в средата на сутринта с индустриални сладкиши или нездравословна храна, заредена със захар, която освен че напълнява, задейства нивото на инсулина ни, карайки ни да прекарваме деня хапайки.

Трябва да започнете деня с балансирана чиния. И не бъдете мързеливи: добре е да ставате 15 минути по-рано, сериозно. Разбира се: трябва да изберете правилния вариант. И това е не друго, а протеини. Толкова просто.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Протеинът е от съществено значение, за да ви държи на крака през деня, но почти никой от нас не консумира храни, които го съдържат, за закуска.

Здравен експерт Хари Джеймсън е ясно: „Закусете богата на протеини регулират кръвната захар и нивата на енергия през целия ден и избягват скокове ", подробности в 'Express'

Яденето на богата на протеини закуска ще регулира кръвната Ви захар и нивата на енергия през целия ден.

Това е още по-важно за тези, които освен диета се упражняват и за отслабване: „Ако тренирате сутрин, яжте протеини за закуска ще ви помогне да увеличите мускулната маса и да останете активни през целия ден ".

Внимавайте, трябва да избирате само тези, които ни помагат да отслабнем. „Някои продукти твърдят, че са пълни с тях, но всъщност са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати или съдържат допълнителни подсладители и консерванти, които разреждат хранителните ползи“, уточнява Яменсън.

Експертът препоръчва прием на естествени протеини, като суроватка и орехи, че в допълнение към протеините ни осигуряват витамин D и Омега DHA.

Яйцето, винаги добър вариант

В допълнение към тези опции можем да изберем да закусваме яйца. Това се препоръчва от американския диетолог Стейси Голдбърг: "Трябва да направите яйца основна храна за първото хранене сутрин".

Яйцата са отличен избор за закуска. Можем да ги придружим с пълнозърнест хляб и/или зеленчуци

Тя предлага да сготвите две с чаена лъжичка зехтин. Що се отнася до охулените пъпки, тя препоръчва да ги ядете. Жълтъците ще ни осигурят големи количества витамин D и биотин, като ни поддържат доволни през цялата сутрин. По-добре обаче яжте само по един на ден, читателю.

Можете да придружавате яйцата с пълнозърнест хляб, зелени зеленчуци или риба тон. Комбинацията от фибри, въглехидрати и антиоксиданти ще ви помогне да отслабнете и да сте пълни с енергия през целия ден.

А ти читателю, какво обикновено закусваш?