най-препоръчителните

Кои са най-добрите и най-лошите ядки за ядене, когато сте на кетогенна диета?


Вижте този списък:

ПО-НИСКО ДО ВИСОКИ ВЪГЛЕХИДРАТИ

Грами нетни въглехидрати на 100 грама.

Бразилски орех или кестен 4g

Ядка макадамия 5г

Кастилска ядка 7г

Кашу 27гр

НАЙ-ДОБРИЯТ И НАЙ-ГОЛИЯТ

3-те най-добри варианта са: кестени, макадамия и орехи и те могат да се ядат свободно дори на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото те имат много здравословни мазнини и е толкова лесно да се почувствате доволни, когато ги ядете, че е почти невъзможно да ядете твърде много въглехидрати чрез тях.

Средната група - фъстъци, орехи, лешници, бадеми и кедрови ядки - може да се яде умерено от повечето хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-лошите варианти са шам-фъстъците и особено кашуто. Внимавайте с тях, ако се опитвате да отслабнете или да контролирате нивата на захарта си, тъй като грамовете въглехидрати бързо ще се сумират. Само два маншета от кашу съдържат 20 грама въглехидрати: максимално разрешеното на ден при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

СОЛ И УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

Повечето откриват, че орехите имат по-добър вкус и са много по-задоволителни, когато се осолят. Внимавайте, тъй като това често води до ядене на много повече ядки, отколкото е необходимо за задоволяване на глада, което забавя процеса на отслабване. Добър вариант е просто да ядете орехите, поднесени в малък съд, а не направо от торбата.

Пържени картофи със сол 48

Разбира се, всички ядки са по-добър вариант от повечето закуски, като картофен чипс или бонбони. Всички орехи, дори кашу, съдържат много по-малко въглехидрати от тях.