Тази дейност се превърна в първокласен съюзник за влизане във форма, докато изгаряте калории.

13 юли 2017 г., в 00:00

надделява

Кой каза, че за да покажеш фигурата си, трябва да се пожертваш? Абсолютно. И доказателството са упражненията с хулахуп, които ви помагат да отслабнете, докато си припомняте приятните усещания от детството, когато играете с обръча.

Хула обръчът се превърна в основен съюзник за поддържане на форма, докато изгаряте калории. Специфични упражнения помагат за тонизиране на корема, краката и дупето. Тази дисциплина не спира да набира последователи през последните години.

Един час упражнения с хула обръч може да ви помогне да изгорите до 500 калории, подобно на интензивна тренировка във фитнеса, но по по-забавен начин.

Тази дейност се превърна в идеално средство за тонизиране на ръцете и краката, укрепване на коремните мускули и дори седалището.

Неслучайно хулахупът се препоръчва, за да влезе във форма за сезона на банските костюми. Това не е единствената намерена полза и тя също така осигурява гъвкавост и хармония в движенията.

Тази дисциплина има и предимството, че може да се практикува у дома или на открито, индивидуално или в група. Тренировката на тялото с хула обръч включва различните начини да се възползвате от него, със статични упражнения и малка хореография. За много кратко време ще се научите да въртите хулахуп не само около кръста, но и около врата, краката и ръцете, превръщайки се в истинска кралица на обръча.

УПРАЖНЕНИЯ С ХУЛА ХУП

Най-класическото упражнение с хулахуп е да застанете с леко разтворени крака и да преместите талията си, като завъртите обръча. Важно е ръцете да са балансирани. Бюстът трябва да остане неподвижен и трябва да следва движението на таза. Тренировката ще бъде постоянна, но първоначално краткотрайна, за да се избегнат увреждания от прекомерна употреба на гръбначния стълб. Оттам нататък става въпрос за работа с различни части на тялото, като правите кръгове с хулахуп. Например, за да работите с краката, поставете хулахуп върху глезените и направете кръгове.

За да подобрите производителността, трябва да се опитате да завъртите хулахуп в двете посоки, това помага за подобряване на координацията и управлението на недоминиращата страна на тялото. За по-добра концентрация могат да се изпълняват упражнения с фонова музика, което ще помогне на тялото да бъде по-спонтанно. Музиката ще ви позволи да носите определен ритъм и ви избягва от обкръжението ви. Той също така отпуска и прави времето, прекарано в упражнения, по-полезно и разсейващо.

Ако искате да практикувате хулахуп у дома, можете да започнете с 10-минутна загрявка, 20-минутен хулахуп, като започнете с движенията с таза и след това преминете към други части на тялото. Завършете сесията с 10 минути разтягане, за да отпуснете мускулите и нервите.

Хулахупът се превърна от прищявката на играта и масовия феномен от 50-те до 60-те години, с която мнозина израснаха, до нов инструмент за правене на тренировки по-ефективни и изгаряне на допълнителни калории. Според някои фитнес експерти, като въжето за скок, с обръча за хула можете да изпълнявате отлично кардио упражнение, което ви помага да поддържате добра форма; като същевременно прави сесията по-забавна. Знаменитости като Оливия Уайлд, Бионсе или дори бившата първа дама на САЩ Мишел Обама започнаха да практикуват тази пълна рутина, перфектна за изгаряне на калории и тонизиране на цялото тяло.

КРЪГОВИ ДВИЖЕНИЯ

С обръча на хула можете да работите специално върху зоната на сърцевината, особено за оформяне на талията и намаляване на корема.

Въпреки че хулахупът предлага голямо разнообразие от движения, в зависимост от нивото, от по-прости до по-напреднали, основният жест и отправна точка за започване на усвояването на техниката е извиването на талията с вълнообразни движения. Помагат ви с ръце, за да ви задвижат: Обръчът трябва да се носи, като леко завъртите багажника надясно или наляво (в зависимост от това, което е по-удобно). В същото време започва да се люлее в кръгове в обратна посока. Ако в началото не можете да поддържате въртенето на хулахуп около кръста, опитайте да преувеличавате движението, като движите тялото си напред-назад.

МОЖЕ ДА БЪДЕ ВКЛЮЧЕНО СРЕД УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Заедно с бягане, въртене, бягаща пътека, скачане на въже и други упражнения за отслабване, хулахупът ще помогне за бързото изгаряне на калории - около 210 калории за 30-минутна сесия, според експерти. Използвайте интервални сесии с време за възстановяване от 20 до 30 секунди за всяка минута упражнение.

ИЗБЕРЕТЕ ПРАВИЛНИЯ РАЗМЕР НА ПЪЛНЕТО

Препоръчително е да не надвишавате един килограм тегло и да не е по-малко, за да сте сигурни, че упражнението, което изпълнявате, е ефективно.

Има дори специфични пръстени с по-малък диаметър за обработка на раменете, като ги движите с китките. Съвет трябва да се потърси в спортния магазин, където ще закупите своя хулахуп, те ще ви насочат да направите най-добрия избор.

ПАЗЕТЕ ДИШАНЕТО

Хула обръчът също е упражнение, показано, за да се научите да дишате правилно и да контролирате въздуха; какво е от съществено значение за практикуването на други упражнения като бягане.

Следователно алтернатива е записването в уроци по танци с обръч. Музиката и танците правят упражненията много по-забавни; също развиване на ритъм и координация. Въпреки че това е начин, който все още не се вижда много в Чили, някои фитнес центрове и фитнес зали предлагат уроци по танци с хула обръч.

Можете също така да намерите частни класове или да започнете да практикувате сами, като следвате един от многото уроци, които можете да намерите в YouTube, които дори ви учат как да си направите обръч у дома.

Можете да комбинирате пилатес, йога и хула обръч. Обръчът може да се използва за извършване на някои основни участъци, типични за йога или пилатес. Също така някои тренировки като кросфит го включват като разгряване в упражненията си.