Coca-Cola Zero Sugar или Coca-Cola Zero има за цел да пресъздаде вкуса на оригиналната Coca-Cola Classic без захар или калории.

Той е формулиран, за да имитира отличителния вкус на класическата кока-кола, за разлика от диетичната кока, която има уникален вкус.

Ако сте на много нисковъглехидратна, високомаслена кето диета, може да се чудите дали Coca-Cola Zero може да бъде част от вашата рутина.

Тази статия изследва дали да се избягва Coca-Cola Zero на кето диетата.

кока-кола
Споделете в Pinterest

Поддържане на кетоза на кето диетата

Кето диетата има за цел да превърне метаболизма ви в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви изгаря мазнините вместо въглехидратите за енергия.

Това се постига чрез поддържане на много нисковъглехидратна диета, включваща 20-50 грама въглехидрати на ден, както и прием на високо съдържание на мазнини (1, 2, 3).

За контекст, една унция (355 мл) подсладена със захар Coca-Cola Classic съдържа 39 грама въглехидрати, докато Coca-Cola Zero няма (4, 5).

Яденето на твърде много въглехидрати на кето диетата може да ви изведе от кетоза и да разгради въглехидратите отново за енергия.

Coca-Cola Zero и въглехидрати

Coke Zero осигурява нула калории или въглехидрати (5).

Тъй като целта на кето диетата е да поддържа нивото на въглехидратите ниско, обикновено между 20 и 50 грама на ден, проследяването на приема на въглехидрати е от решаващо значение за поддържането на кетоза.

Coke Zero получава вкуса си от комбинация от изкуствени аромати и подсладители. Изкуствените подсладители са заместени за трапезната захар и са предназначени да осигурят сладост на хранителния продукт.

По-конкретно, Coke Zero използва ацесулфам калий (Ace-K) и аспартам. Въпреки че те не осигуряват въглехидрати или калории, те са свързани с отрицателни здравни резултати, като повишен риск от диабет и наддаване на тегло (5, 6).

Също така имайте предвид, че Coca-Cola Zero съдържа 34 mg кофеин на порция от 355 мл (12 унции), около 36% от количеството кофеин, открито в обикновена чаша кафе с 8 унции (240 мл). (5, 7 ).

Докато кофеинът може да ви даде енергиен тласък, той може да ви дехидратира, ако го консумирате в големи количества. Това е така, защото е диуретик, което означава, че стимулира позивите за уриниране.

Трябва обаче да консумирате повече от 500 mg на ден, за да видите дехидратиращ ефект - това са почти петнадесет кутии от 35 унции (355 ml) от Coca-Cola Zero (8, 9, 10).

Имайте предвид, че някои хора може да са по-чувствителни към ефектите на кофеина. Кофеинът може да предизвика нежелани ефекти като тревожност, сърдечен пулс или проблеми със съня при тези, които са по-чувствителни към кофеина (11).

Освен това, въпреки че предлага малко натрий и калий, 2% от дневната стойност за всеки, има много по-хранителни източници на тези необходими минерали, които са жизненоважни за правилната сърдечна функция, наред с много други важни функции (12).

Също така, някои проучвания са установили, че поглъщането на кола може да увеличи шансовете ви за развитие на остеопороза.

Това може да е притеснително за тези, които са на кетогенна диета, тъй като получаването на достатъчно витамин D и калций може да бъде малко по-трудно, когато следвате този начин на хранене. И двете хранителни вещества са важни за профилактиката на остеопорозата (13).

Необходими са повече изследвания, за да се разбере тази връзка, особено в контекста на кето диета.

Така че, докато Coke Zero понякога може да осигури разнообразие, докато кетото Ви утолява, оптималният избор е водата.

Други здравни съображения.

Докато пиенето на сода, особено диетичната, е популярно, то също е противоречиво.

Честото пиене на изкуствено подсладени газирани напитки е свързано с неблагоприятни ефекти върху здравето, включително бъбречни проблеми и развитие на диабет и метаболитен синдром (5, 14, 15, 16).

Метаболитният синдром е набор от симптоми, свързани с повишен риск от хронично заболяване.

И накрая, тези с генетично състояние на фенилкетонурия (PKU) трябва да избягват Coca-Cola Zero, тъй като тя съдържа фенилаланин.

Фенилаланинът е често срещана аминокиселина, която е вредна за хората с PKU, тъй като може да се натрупа в организма и да доведе до сериозни усложнения, като необратимо увреждане на мозъка и гърчове.

И накрая, ако приемате лекарства за шизофрения, трябва също да избягвате Coca-Cola Zero, тъй като фенилаланинът може да взаимодейства с тях (19).

Долния ред

Coca-Cola Zero Sugar, или Coca-Cola Zero, пресъздава класическия вкус на Coca-Cola без никаква захар или въглехидрати.

Това става, като замества изкуствените подсладители със захар. Това означава, че можете да го пиете, без да оставяте кетоза.

Използването на изкуствени подсладители обаче е противоречиво и свързано с определени рискове за здравето. Необходими са повече изследвания в тази област, особено в контекста на кето диета.

Докато Coca-Cola Zero може да бъде от време на време лакомство за добавяне на разнообразие към вашата кето рутина, водата винаги е оптималният избор.