ФИТНЕС:

фитнес

Думата фитнес е английска и означава благополучие. Fit означава здрав, здрав. Това не се отнася само до практикуването на гимнастически упражнения или спорт, но е по-широко понятие, което наподобява термина здравословен живот. Той също така включва здравословна диета, здравословен сън и добро психическо и сексуално здраве.

човек, който се чувства благополучен

Актът за постигане на здравословен начин на живот включва следното:

Индекс на съдържанието

Здравословна диета

Чрез осигуряване на полезни хранителни вещества за нашето тяло като въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, антиоксиданти, витамини А, В, С, DE и К. Минерални соли: натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, флуор, желязо, йод, манган, цинк, хлор и кобалт и други в по-малки количества. Трябва да избягваме консумацията на храни, богати на сол, рафинирани захари, наситени мазнини и токсични или предракови добавки, които вредят на здравето ни.

Получавайте редовна физическа активност

Това носи ползи за тялото ни, например хората, които извършват физическа активност 3-4 дни в седмицата, са в по-добра физическа форма, боледуват по-малко и живеят по-дълго.

Поддържайте подходяща нощна почивка

Това е необходимо, тъй като ни позволява да се отпуснем и да възстановим енергията, изразходвана през деня, това изисква спане на достатъчен брой часове и подходяща фаза на дълбок сън. Също така е много важно да вземете адекватни мерки, за да се наспите добре като удобно легло. Отпуснете се преди лягане с вана, музика, упражнения за четене или релаксация. Фактът, че избягваме обилните и тежки вечери и практикуването на физически упражнения 2 часа преди лягане, ни помага да спим по-добре.

-Погрижете се за нашето психично здраве

Да бъдем позитивни, толерираме и се борим да преодолеем ежедневните си проблеми и трудности. Водим спокоен и спокоен живот, без стрес и без да си въвеждаме повече задължения, отколкото можем да изпълним. Важно е да преодолеем тревожността си с медитация, внимателност, йога, техники за релаксация, къпане в спа центрове и релаксиращи масажи.Трябва също така приятен социален живот и развиване на интелектуално-артистични хобита, които подобряват нашите интелектуални способности и ни забавляват и отпускат.

жена отпуска

Наблюдавайте нашето сексуално здраве

Чрез правилни мерки за сексуална хигиена, правилното използване на презервативи и доброто планиране на контрацепцията е от полза за нашето здраве.

Поддържайте нашата постурална хигиена:

Седнете правилно и вземете предмети по най-подходящия начин, за да избегнете нараняване на гръбначния ни стълб. Спането, поддържащо лявата част на тялото ни върху леглото, е от полза за правилното функциониране на тялото ни.

- Консумацията на лекарства трябва да бъде достатъчна и подходяща

Не трябва да злоупотребяваме с тях и трябва да избягваме консумацията на много лекарства едновременно, за да избегнем лекарствени взаимодействия и нежелани ефекти, които са вредни за нашето здраве. Изгодно е да комбинирате медикаментозно лечение с други немедикаментозни терапии, които са от полза за здравето ни, например депресиран човек може да се подобри много с психотерапевтично лечение. Човек с остеоартрит в гръбначния стълб може да се възползва от противовъзпалителни лекарства и физическа терапия. Алтернативни терапии като акупунктура, билкови лекарства или лечебни растения, диетична терапия и физически упражнения като терапия. Физическите терапии също са ефективни: електротерапия, ултразвукова и лазерна терапия, хидротерапия или бани в спа центрове и психотерапевтични терапии като психотерапия, хипноза и терапия за смях.

Трябва да избягваме прекомерната консумация на наркотици, тютюн, алкохол и злоупотреба с наркотици като хероин, производни на опиати, кокаин, канабис, амфетамини, синтетични наркотици.

Нашият дом трябва да бъде безопасно място

Че отговаря на условията, които ни позволяват да избягваме битови инциденти, като например да имаме магазини в аптека, да имаме електрически щепсели и кабели в добро състояние, за да избегнем токови удари. Предотвратявайте паданията с под и килимите за баня трябва да са устойчиви на хлъзгане, а стълбите да са безопасни. Домакинската хигиена също е много важна за избягване на инфекциозни заболявания и случаи на алергия и паразитиране от акари и матраци.

Преди пътуване трябва да вземем мерки за безопасност, за да избегнем пътнотранспортни произшествия

Проверка на състоянието на автомобилите, избор на маршрути през най-безопасните пътища, с добри метеорологични условия и шофиране с подходяща скорост. Също така е много важно да се спазват правилата за движение и безопасното разстояние при пътуване по пътя.

Разлики между фитнеса и културизма в гимнастиката:

Думата фитнес също се използва за означаване на практикуване на физически упражнения или гимнастика с цел намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса с аеробни и анаеробни упражнения. Всъщност думата фитнес е синоним на благосъстояние.

Целта е да се получи С физически упражнения или гимнастика, по-голяма гъвкавост на нашите ставни движения и по-голяма мускулна сила. Подобрете координацията на движенията, подобрете баланса на нашето тяло и също така постигнете постно тяло с развита мускулатура и загуба на телесни мазнини. По-голямата постоянство и дисциплина при изпълнение на физическа активност предлагат оптимални резултати, които подобряват физическия ни вид и здравето ни.

Важно е да разграничим фитнеса от бодибилдинга, тъй като последният преследва само мускулното развитие на нашето тяло с анаеробни упражнения. Въпреки това, във фитнеса упражненията са аеробни и анаеробни и не само преследват мускулното развитие, но и стилизират фигурата ни, като намаляват процента на мазнини и телесна маса.