Големите мета-проучвания сравняват ефектите от продължителното обучение с интензивно обучение на кратки интервали.
Ежедневната физическа активност, за която отделяме всеки ден за нея, е от съществено значение, ако се стремим добро общо здраве вече дълголетие с благополучие според последния медицински консенсус. Съществуват обаче по-ефективни спортни практики от други, когато става въпрос за осигуряване на ползи за тялото. В този смисъл интервална тренировка с висока интензивност o HIIT (High Interval Intense Training) натрупва благоприятни доказателства като това за осигуряване на по-добра защита срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Свързани новини
Обучението по HIIT не е за първи таймери. Може да се практикува от хора със затлъстяване или с наднормено тегло, които иначе са здрави и имат определена спортна ориентация, тъй като упражненията ще включват дейност, извършвана максимално от неговата сърдечен ритъм и способността му да преработва кислорода по време на натоварване, наречен важен, но не винаги добре известен фактор VO2 Макс. Партньорът е този по време на тренировъчни сесии, кратък, но интензивен, на калорични енергийни разходи за кратко време.
И това е добра новина за целта, която кара мнозина във фитнеса: Интензивните интервални тренировки биха били по-ефективни за отслабнете от най-продължителното упражнение с умерена интензивност във времето, показва мета-проучване, публикувано тази година в British Journal of Sports Medicine и което е противопоставило резултатите от десетки изследвания по въпроса. Загубеното от Коремна мастна тъкан по-конкретно, това не е свързано само с „операцията на бикини“ и желанието да „приличате на таблет“: това е един от основните фактори на сърдечен риск и един от приоритетите за предотвратяване на затлъстяването от предизвикване на асоциирани заболявания.
Според авторите препоръките за упражнения досега са предписвали голям обем работа за отслабване: поне един час на ден, или 420 минути седмично. Но трябва да се намерят решения в съответствие със съвременния начин на живот, посочват те, тъй като не всеки може да посвети толкова много време на спорта, което води до порочен кръг от лоши навици, стрес и наднормено тегло. Техните заключения, те напредват, предлагат някои улики кои биха били най-ефективните интервални тренировки. "Но обхватът на разследваните упражнения затруднява препоръчването един на друг", поясняват те.
Изследователите са разгледали двете типологии на интензивни периодични натоварвания, последвани от периоди на възстановяване. Първият би бил HIIT като такъв и множеството упражнения, които той обхваща, а вторият, известен като Спринт интервално обучение (SIT), което включва бягане, бягане на бягаща пътека, бързо ходене и стационарно колоездене. След това те сравняват дали абсолютната загуба на тегло над мастната маса и нейното процентно намаление по отношение на индекса на телесна маса са сравними с тези, получени при продължително обучение с течение на времето.
По този начин те откриха 41 проучвания, които предлагат сравнителни данни между различните форми на упражнения по време поне четири седмици направени на общо 1115 души. Доказано е, че както интервалните, така и продължителните спортове ефективно намаляват общото тегло и процента на телесните мазнини, независимо от пола или възрастта на човека, който го практикува. Но що се отнася до количеството загубени килограми, интервалните тренировки се оказаха "най-ефективният метод", отбелязват авторите. По-конкретно, позволяваше отслабване 28,5% повече от средното, около 1,58 кг срещу 1,13 кг.
Какво още, Изглежда, че SIT има дори по-голяма способност да разгражда мазнините, отколкото HIIT, въпреки че изследователите предупреждават за цяла поредица от свързани променливи, от възрастта на участниците до надзора на треньорите, както и различната продължителност на проучванията, която в някои случаи надвишава дванадесет седмици. Във всеки случай препоръчването на един протокол като оптимален за „модулиране на телесните мазнини“ остава „трудно“ предвид разнообразието от упражнения, които съществуват.
„Бъдете наясно с потенциалните рискове и превенции, свързани с тренировките с висока интензивност“, предупреждават авторите. "Например може да има повишен риск от нараняване и налагане на по-висок сърдечен стрес. Трябва също да се има предвид спазването на режима на упражнения, тъй като протоколите с висока интензивност могат да причинят по-голям дискомфорт", заключават те.