Добродетелите на тренировките за устойчивост, за да се запази диабетът и затлъстяването, го правят препоръчителен на всяка възраст.

The фитнес те заемат все по-приоритетна роля в рамките на терапевтичните препоръки. Определен негативен имидж, който ги свързва с понякога злоупотребите с културизма в сравнение с по-добрата репутация на аеробни упражнения, намалява. Поддържането на добра мускулна маса, независимо от пола и възрастта, сега е известно, че е здравословен фактор.

най-доброто

Свързани новини

Практиката на силови упражнения през целия живот е свързано с по-добро благополучие в по-напреднала възраст, което помага да се запази саркопения или загуба на мускулна маса, свързана със стареенето. Доказано е, че имат ефект превантивна срещу сърдечно-съдови заболявания Y. невродегенеративни Като Алцхаймер, и те също така помагат за ограничаване на две от злините, свързани със съвременността: затлъстяване и диабет тип 2, причинени главно от неправилни хранителни навици.

Сега, разследване, проведено в САЩ, където 30 милиона възрастни, 10% от населението, са диабетици, се засилва връзката между културизма и поддържането на теглото и здраво тяло. След като направиха оценка на 4500 души с „умерена“ мускулна маса, те откриха, че рискът от развитие на не-вроден диабет е С 32% по-ниско отколкото малки мускулести хора. По-високото ниво на мускулна сила, от друга страна, не демонстрира по-големи ползи за здравето.

Интересното в тази работа е, че тойУчастниците бяха на възраст от 20 до 100 години. И, разбира се, същото не може да се изисква от двайсет и нещо като стогодишнина във фитнеса. Комплектът от упражнения включваше упражнения сила на гърдите (гръдна преса) и крака коригирано за възраст, пол и тегло. Резултатът, признават изследователите, е, че може да се заключи, че „дори малко изграждане на мускули“ е положително, въпреки че те не могат да определят „колко“ мускул е идеален.

„Причината е, че няма стандартизирани мерки за мускулна сила“, обяснява той. Патица-чул Лий, доцент по кинезиология в Държавен университет в Айова (ISU). "Хората ще искат да знаят колко често трябва да вдигат тежести, но това не е толкова просто. Като изследователи ние се справяме с мерки като сила на сцепление (сила при затваряне на ръката) или сила на гърдите, но тренировъчната доза съпротива, която може да варира в зависимост от популацията и целите, предстои да бъде проучен ".

Издръжливост за поддържане на форма

Във всеки случай проучването е послужило за разпознаване на силовите упражнения като здравословни, независимо от кардиореспираторните. Добре развитата мускулна маса демонстрира защитен ефект срещу диабет тип 2, който не отменя дори рисковите фактори: тютюн, алкохол, свръхналягане или хипертония, според него Анджелик Брелентин, следдокторант по кинезиология в ISU.

The упражнения за съпротива се оказа особено важно за поддържане на мускулната сила, отбелязва Брелентин, в допълнение към подобряване на нивата на кръвната захар Y. намаляване на обиколката на бедрата. Това не е просто естетически детайл, посветен на тези, които се стремят да се покажат коремни мускули: коремни мазнини е свързан с повишен сърдечно-съдов риск в допълнение към диабета, така че загубата на корема е от съществено значение за осигуряване на правилното функциониране на сърцето.

„Може да не видите резултатите от тренировките за устойчивост на вашата скала за баня“, уточнява изследователят, „но ще забележите ползите за вашето здраве“. "Това ще помогне да се намали рискът от развитие на диабет и въпреки че може да не отслабнете напълно, поддържането на мускулна маса ни помага да останем функционални и независими през целия си живот.".

И така, какво е заключението за някой, който все още не се е осмелил да се приближи до фитнеса? Започвайки от малко и у дома, той казва: "Искаме да насърчим всички да започнат с малки дози тренировки за съпротива. Не е задължително да е сложно.".

Brellenthin подробности: "Можете да имате добра маса за упражнения с клякам (клякам), лостове (дъски) или крачки (напади). И тогава, когато сте увеличили капацитета си, можете да помислите да започнете да практикувате с гири (свободни тежести) или машини за тегло".